Bolehkah Berolahraga Sebelum Sarapan?

Sarapan dan berolahraga adalah kegiatan yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan. Namun, saat ingin berolahraga di pagi hari banyak orang yang bingung, apakah harus sarapan dahulu atau tidak. 

Di pagi hari tubuh membutuhkan asupan energi, setelah tidak mengkonsumsi makanan selama tertidur. Saat berolahraga tubuh juga membutuhkan makanan sebagai sumber energi.

Sarapan sebelum berolahraga memang akan memberikan asupan energi, tetapi tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan tersebut. Oleh karena itu, beberapa ahli menyarankan berolahraga di pagi hari sebaiknya dilakukan sebelum sarapan. 

Untuk mengetahui apakah berolahraga sebelum sarapan aman bagi kesehatan, simak penjelasan berikut ini.

Berolahraga sebelum sarapan dapat membakar lemak lebih banyak

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan aman bagi kesehatan. Bahkan berolahraga sebelum sarapan mampu membakar lemak 20% lebih banyak. 

Energi yang dibakar saat berolahraga sebelum sarapan lebih banyak didapatkan dari cadangan lemak, sehingga penurunan berat badan juga lebih cepat.

Selain itu, melakukan olahraga sebelum sarapan juga akan membuat tubuh tidak cepat lapar. Hal ini disebabkan perubahan kinerja hormon insulin dalam tubuh. Berolahraga sebelum sarapan akan membantu tubuh beradaptasi dengan produksi hormon insulin. 

Setelah makan, hormon insulin akan bekerja lebih efektif dalam menyerap nutrisi makanan, sehingga tubuh akan kenyang lebih lama.

Melakukan olahraga sebelum sarapan juga meningkatkan kinerja hormon pertumbuhan. Hal ini akan menyebabkan pembentukan otot dan tulang menjadi lebih baik. Namun, semua efek ini akan didapatkan jika cukup tidur di malam hari.

Tidak semua olahraga dapat dilakukan sebelum sarapan

Jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, melakukan olahraga sebelum sarapan memang efektif membakar lemak dalam jumlah lebih banyak. 

Namun, jika Anda berolahraga untuk meningkatkan kebugaran, kekuatan, dan kecepatan, melakukan olahraga sebelum sarapan kurang efektif dilakukan.

Bagi penderita diabetes, sangat tidak disarankan melakukan olahraga sebelum sarapan. Penderita diabetes sering mengalami kekurangan kadar gula darah. Oleh karena itu, penderita diabetes disarankan mengonsumsi sedikit cemilan sebelum berolahraga.

Menu sarapan sebelum berolahraga

Agar tubuh berenergi saat berolahraga di pagi hari, tidak ada salahnya mengonsumsi makanan yang bergizi sebelum berolahraga. Sebaiknya konsumsilah makanan dalam jumlah yang sedikit, agar tidak mengganggu sistem pencernaan. 

Berikut beberapa makanan bergizi yang dapat dikonsumsi sebelum berolahraga

Telur

Telur merupakan salah satu makanan bergizi yang dapat dikonsumsi sebelum berolahraga. Dalam sebutir telur terkandung protein yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh saat berolahraga.

Yogurt

Yogurt mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Kandungan nutrisi yang terdapat dalam yogurt antara lain kalsium, magnesium, dan kalium. Sebaiknya pilihlah yogurt plain untuk menghindari tambahan gula yang berlebihan. 

Agar lebih lezat, Anda bisa menambahkan madu atau buah-buahan saat mengonsumsi yogurt.

Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang kaya serat dan vitamin. Mengkonsumsi oatmeal akan membuat Anda lebih berenergi. Selain itu, kandungan serat di dalam oatmeal, akan membuat Anda kenyang lebih lama. Oatmeal juga mengandung karbohidrat yang akan memberikan asupan energi saat berolahraga.

Susu

Susu merupakan minuman yang kaya protein. Selain itu, susu juga mengandung lemak yang akan memberikan energi saat berolahraga.

Berolahraga pagi sebelum sarapan memang tidak ada salahnya. Bahkan berolahraga sebelum sarapan akan membakar lemak lebih banyak, sehingga proses penurunan berat badan lebih cepat. 

Namun, jika Anda tidak kuat melakukan olahraga sebelum sarapan, tidak ada salahnya mengkonsumsi sedikit makanan terlebih dahulu. Anda dapat mengkonsumsi telur, yogurt, oatmeal, atau susu sebelum berolahraga.