Masalah polusi udara di kota besar seperti Jakarta memang sudah menjadi hal umum yang terjadi. Hal ini juga menyebabkan kualitas udara menjadi kurang baik bahkan meningkatkan risiko penyakit paru-paru. Polusi udara termasuk debu, asap kendaraan, hingga asap rokok tentu dapat mempengaruhi kesehatan sistem pernapasan.
Beberapa masalah pernapasan seperti asma hingga kanker paru diklaim terjadi akibat polusi udara tersebut. Oleh karena itu, diperlukan beberapa cara alami yang dapat membantu membersihkan paru-paru dan mengembalikan fungsi kerja paru-paru ke tahap yang lebih optimal.
Cara Membersihkan Paru Paru Secara Alami
Meski setiap organ tubuh memiliki kemampuan untuk membersihkan diri, tetapi diperlukan perhatian khusus untuk menjaganya tetap berfungsi dengan baik.
Berikut ini beberapa cara alami yang bisa membantu membersihkan paru-paru dari debu dan polusi udara, di antaranya:
1. Melakukan terapi uap
Terapi uap atau inhalasi adalah salah satu cara yang sering digunakan untuk membersihkan paru paru yang kotor. Terapi ini biasanya dilakukan untuk melegakan saluran pernapasan dengan cara mengencerkan lendir yang mungkin menyumbat sistem pernapasan dan membantu melembabkan saluran pernapasan ketika mengalami batuk kering.
Terapi uap cukup mudah dilakukan di rumah, yaitu dengan menyiapkan panci cukup besar yang berisi air panas. Dekatkan wajah ke dalam uap panas yang keluar sambil menarik napas panjang. Agar uap lebih terasa, tutupi bagian depan kepala menggunakan handuk.
Baca juga: Obat Herbal Alami untuk Atasi Sesak Nafas
2. Minum teh hijau
Cara membersihkan paru paru secara alami akibat polusi udara adalah dengan minum teh hijau. Teh hijau (green tea) kaya akan kandungan antioksidan yang dapat membantu mencegah peradangan pada paru-paru akibat radikal bebas, termasuk paparan polusi udara ataupun asap rokok. Teh hijau tanpa gula yang dikonsumsi setiap hari diklaim dapat membuat fungsi kerja paru-paru menjadi lebih baik.
3. Mengonsumsi makanan sehat
Tak hanya teh hijau, mengonsumsi makanan sehat juga diperlukan untuk menjaga kesehatan paru-paru. Salah satu jenis makanan sehat yang dibutuhkan dan baik untuk dikonsumsi, di antaranya kunyit, sayuran hijau, blueberry, cherry, kacang kenari, kacang polong, hingga minyak zaitun. Makanan tersebut memiliki manfaat untuk mengurangi inflamasi atau peradangan yang dapat menyebabkan sesak napas.
Selain itu, cara lain untuk menghindari penyakit paru bisa juga dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C dan antioksidan.
Buah dan sayur seperti anggur, kiwi, jeruk, brokoli, tomat, dan paprika kaya akan vitamin C. Sementara itu, makanan yang mengandung antioksidan seperti wortel, tomat, apel, anggur, kacang merah, salmon, brokoli, dan bayam.
Baca juga: Manfaat dan Sumber Makanan yang Kaya Antioksidan
4. Olahraga secara rutin
Selain mendapatkan udara segar, olahraga yang dilakukan secara rutin juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, termasuk seluruh rangkaian saluran pernapasan yang meliputi hidung, tenggorokan, trakea, hingga paru-paru dapat menjadi lebih bersih.
Tak hanya itu, salah satu manfaat olahraga adalah untuk membantu pembentukan dan perbaikan jaringan dalam paru-paru yang dapat meningkatkan fungsi kerja paru-paru menjadi lebih optimal. Beberapa jenis olahraga yang dianjurkan untuk menjaga paru-paru agar tetap sehat antara lain berenang, jalan kaki, hingga yoga.
Baca juga: 7 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Cara Membersihkan Paru Paru dari Debu dan Polusi Udara
1. Lakukan cara alami
Meski obat batuk dapat membantu menghilangkan rasa tidak nyaman di tenggorokan, tetapi batuk sendiri merupakan cara alami tubuh dalam mengeluarkan lendir atau kotoran yang mengganggu saluran pernapasan.
Jika batuk masih cukup ringan tanpa disertai demam, maka sebaiknya tidak perlu minum obat batuk. Cukup minum air hangat dan lakukan terapi uap untuk membantu meredakan batuk.
Selain itu, batuk juga sebenarnya dapat menjadi cara membersihkan paru paru dari debu dan kotoran. Caranya dengan duduk dengan tegak tapi santai pada kursi dengan kaki di lantai.
Tarik napas secara perlahan melalui hidung dengan posisi tubuh condong ke depan, lalu usahakan untuk batuk 2-3 kali pada saat menghembuskan napas dari mulut.
2. Hentikan kebiasaan merokok
Rokok yang mengandung banyak zat kimia sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh, sehingga sebaiknya hentikan kebiasaan merokok jika Anda merupakan perokok aktif. Hindari pula asap rokok dan wilayah yang penuh asap rokok meski Anda hanya seorang perokok pasif, terutama bagi anak-anak dan ibu hamil.
Kebiasaan tidak sehat tersebut sudah dikenal lama sebagai salah satu penyebab yang dapat merusak paru-paru dan menimbulkan risiko penyakit bronkitis, emfisema, pneumonia, hingga kanker paru.
Zat kimia dari rokok yang masuk ke paru-paru membuat jumlah lendir semakin banyak dan menebal sehingga menutupi paru-paru.
Baca juga: Waspadai Penyakit Paru-Paru pada Perokok Aktif
3. Gunakan air purifier
Salah satu cara membersihkan paru paru yang kotor adalah dengan menjaga kualitas udara di sekitar. Penggunaan air purifier dapat menjadi pilihan yang dapat membantu membersihkan udara di dalam ruangan. Air purifier dapat menyaring dan menurunkan kadar udara kotor dalam ruangan sehingga secara tidak langsung dapat menjaga kesehatan paru-paru.
Meski sudah ada alat canggih dalam menjaga kualitas udara, tetapi kebersihan lingkungan terutama di dalam rumah sangat penting dijaga. Salah satunya dengan rajin membersihkan lantai, mengelap jendela dan perabotan, serta mengganti pakaian dan sprei secara rutin.
Debu dan bakteri dapat menumpuk pada berbagai tempat dan jika dibiarkan tentunya dapat mengganggu sistem pernapasan, termasuk paru-paru.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
