Aktivitas menyusui tak hanya menguntungkan buah hati, namun sang ibu juga. Menyusui dapat menjauhkan ibu dari berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes tipe-2, kanker payudara, kanker rahim, dan depresi pasca melahirkan. Agar kegiatan menyusui tak berjalan sia-sia dan membawa dampak kesehatan maksimal bagi buah hati, maka menurut Medline Plus, ibu perlu mengonsumsi 2-4 porsi buah setiap harinya. Alasannya karena tubuh ibu membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral seperti folat, protein, iodin, zinc, vitamin A, B6, dan C. Apa saja buah untuk ibu menyusui yang dianjurkan?
Buah yang baik untuk ibu menyusui
Dari sekian banyaknya buah, ada beberapa jenis buah yang dapat membantu agar produksi ASI lebih lancar. Jenis-jenis buah untuk ibu menyusui yang dianjurkan antara lain:
1. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu jenis buah yang dapat diandalkan dari segi kandungan vitamin C-nya. Selama menyusui, ibu perlu asupan vitamin C yang lebih banyak lagi. Hal ini dikarenakan vitamin C sangat berperan penting dalam membantu pertumbuhan tulang, gigi, serta otot buah hati.
Jeruk juga dapat mendongkrak pertumbuhan serta perbaikan jaringan otot pada ibu menyusui. Oleh sebab itu, seorang ibu menyusui disarankan mengonsumsi paling tidak 2 butir jeruk setiap harinya.
Walau begitu, ibu tetap perlu berhati-hati dan mencermati apakah ada reaksi tertentu yang dialami buah hati. Rasa jeruk yang cenderung asam mungkin bisa jadi agak kurang ramah bagi kondisi lambung beberapa bayi.
Bila hal ini sampai terjadi, jangan segan untuk mengurangi asupannya atau menggantinya dengan buah lain yang juga kayak vitamin C. Ibu juga tak perlu ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai hal ini.
2. Aprikot
Aprikot kaya akan fitoestrogen yang fungsinyamirip dengan hormon estrogen dalam tubuh. Fitoestrogen inilah yang membantu mengatur hormon penghasil susu sehingga produksinya lebih lancar. Selain vitamin C, aprikot juga kaya kandungan kalsium, potasium, dan vitamin A-nya.
Baca Juga: 12 Cara Ampuh Memperbanyak ASI Secara Alami
3. Pepaya hijau
Pepaya hijau merupakan sumber galactogogue, sebagai salah satu buah yang baik untuk ibu menyusui karena berjasa dalam meningkatkan produksi ASI. Untuk melunakkan tekstur buahnya yang belum sepenuhnya matang, Anda bisa merebusnya.
Akan tetapi bila sukar menemukan pepaya hijau, maka Anda bisa menggantinya dengan bayam atau wortel. Berdasarkan sebuah artikel yang diterbitkan Journal of Human Lactation pada tahun 2008, buah seperti ara serta kurma juga digadang-gadang mampu meningkatkan produksi susu.
4. Blueberry
Blueberry sangat istimewa sebagai buah untuk ibu menyusui berkat kandungan antioksidannya yang super. Dari sekian banyak buah, WebMD bahkan menobatkan blueberry sebagai buah dengan kandungan antioksidan paling potensial.
Saat dimakan oleh sang ibu, maka antioksidan yang terkandung dalam blueberry turut dikonsumsi oleh si bayi sehingga bisa menjaga buah hati agar tak mudah sakit. Demikian hasil pernyataan dari studi yang dimuat Journal of Health, Population and Nutrition beberapa waktu lalu.
5. Stroberi
Satu lagi sumber vitamin C yang juga kaya kandungan airnya sehingga dapat membantu menghidrasi tubuh, yaitu stroberi. Meski dehidrasi tidak memengaruhi banyaknya ASI yang dihasilkan, namun ibu menyusui bisa sakit kepala bahkan pingsan bila sampai kurang cairan.
6. Pisang
Pisang kaya akan kalium yang dibutuhkan ibu hamil dan menyusui. Asupan kalium dalam tubuh mampu menjaga cairan dan elektrolit dalam tubuh agar tetap seimbang.
Menurut Baby Center, ibu hamil disarankan mendapatkan 5.100 mg kalium, sementara sebuah pisang berukuran sedang bisa memuat 450 mg mineral tersebut.
Namun jangan khawatir bagi yang kurang doyan pisang, Anda dapat memperoleh zat penting ini melalui kentang atau alpukat.
7. Alpukat
Kandungan kalium dalam alpukat lebih unggul ketimbang pisang, maka buah ini juga merupakan buah yang baik untuk ibu menyusui. Menurut USDA, sebuah alpukat dapat menyuguhkan hingga 975 mg kalium. Selain itu, buah ini juga kaya protein dan asam amino yang berperan penting untuk membangun sel dalam tubuh bayi dan ibu.
8. Sawo manila
Soal rasa, buah yang juga dikenal dengan istilah sapodilla ini tak mungkin mengecewakan. Menurut USDA, sawo manila memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat menggantikan kalori yang hilang saat ibu sedang menyusui.
Rata-rata ibu akan membakar sekitar 500 kalori setiap harinya saat menyusui. Selain itu, buah eksotis ini juga kayak serat sehingga membuat perut kenyang lebih lama dan menjauhkan ibu dari susah buang air besar.
9. Melon Jingga
Buah yang juga disebut cantaloupe ini sangat baik untuk ibu menyusui karena mengandung 50 gram vitamin C. Kandungan airnya yang juga tinggi dapat menjauhkan ibu menyusui dari dehidrasi.
Selain deretan buah di atas, buah yang sama baiknya untuk ibu menyusui lainnya adalah:
- Melon madu
- Mangga
- Grapefruit
- Peach
- Apel
- Pear
- Kiwi
- Jambu biji
Baca Juga: Makanan Sehat yang Cocok Dikonsumsi Ibu Menyusui
Nah, sekarang Anda tak perlu bingung lagi memilih jenis buah untuk ibu menyusui. Selain sehat untuk bayi, rutin makan buah-buahan juga dapat membantu menjaga kesehatan ibu secara keseluruhan.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
