Jika sudah terlanjur menjadi perokok aktif, maka akan sulit dihentikan. Apalagi sudah menjadi perokok bertahun-tahun lamanya. Berhenti merokok memang tidak gampang. Jika sudah kecanduan maka akan sulit untuk dihentikan. Namun, bukan berarti tidak ada cara efektif untuk menghentikan kebiasaan buruk ini.
Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan.
1. Berolahraga
Selain baik untuk kesehatan, berolahraga juga bisa menghentikan kegiatan merokok. Melakukan olahraga ringan secara rutin dapat membantu proses kecanduan merokok.
Menurut dokter, olahraga bisa meningkatkan mood dan kesadaran serta mampu meningkatkan energi dan menghilangkan stres akibat merokok di waktu senggang.
Anda bisa mencoba mulai dengan olahraga ringan seperti jogging. Lakukanlah secara rutin tiap pagi. Lama kelamaan maka kecanduan merokok akan hilang secara perlahan. Memang butuh proses dan tiap orang memiliki panjang waktu yang berbeda-beda.
2. Beritahu teman dan keluarga
Anda bisa meminta dukungan kepada teman maupun keluarga agar bisa lebih cepat berhenti merokok. Jika keluarga dan teman-teman Anda tahu kalau Anda sedang menjalani berhenti dari kecanduan merokok, maka mereka akan turut mengingatkan jika Anda secara tidak sengaja kembali mengisap rokok.
Anda juga harus memilih teman bergaul. Jika teman-teman Anda dari kalangan perokok, maka untuk berhenti dari kebiasaan buruk ini akan semakin sulit. Tidak sedikit orang yang mulai merokok karena berada pada lingkungan yang mayoritasnya juga perokok.
Usaha berhenti merokok ini harus didukung dengan lingkungan sekitar. Tidak bisa hanya dari diri Anda sendiri karena setiap orang pasti pelupa. Bisa jadi Anda lupa dan kembali merokok.
Oleh karenanya, Anda bisa bergabung dengan komunitas yang anggotanya juga ingin berhenti merokok. Sehingga energi yang ditularkan akan sama.
3. Sibukkan diri anda
Cara lain untuk berhenti merokok yakni dengan membuat diri Anda lebih produktif dan sibuk. Orang merokok biasanya di waktu senggang, sehingga jangan biarkan diri Anda memiliki waktu senggang tersebut. Anda bisa dengan melakukan hobi Anda yang mungkin saat ini jarang dilakukan.
Hal ini akan membawa banyak perubahan, setidaknya Anda bisa mengurangi sedikit demi sedikit jumlah rokok yang dihisap, misalnya biasanya habis 2 pack maka bisa berkurang menjadi 1 pack dan begitu seterusnya hingga kebiasaan merokok hilang.
Tidak bisa sebulan atau dua bulan, bisa jadi berbulan-bulan sehingga Anda harus bersabar.
Dengan begitu, Anda akan lupa pada kebiasaan merokok dengan sendirinya dan tidak perlu untuk mencari bahan pengalih lain untuk membantu melepaskan Anda dari nikotin yang sebelumnya telah membuat Anda menjadi kecanduan.
4. Kenali pemicu merokok
Keadaan seperti apa yang membuat Anda merokok? Anda harus mengetahui pemicunya terlebih dulu. Sehingga Anda akan lebih mudah dalam mengontrol keinginan untuk kembali menyentuh rokok.
Misalnya jika Anda merokok untuk menghilangkan stres, catatlah hal tersebut dan perkirakan bagaimana caranya untuk mengatasi stres Anda tanpa harus merokok.
Anda bisa mengganti makanan Anda yang biasanya didominasi oleh daging menjadi lebih banyak sayur dan buah, hal tersebut dapat mengurangi keinginan Anda untuk merokok. Selain itu, Anda mungkin dapat mengubah kebiasaan Anda setelah makan.
Jika Anda terbiasa langsung merokok, Anda dapat mencuci piring dan membereskan meja.
Cara berhenti merokok seefektif apa pun tidak akan manjur jika Anda tidak memiliki motivasi yang kuat untuk berhenti merokok. Tumbuhkan motivasi dan terapkan cara berhenti merokok yang efektif agar Anda dapat terhindar dari kebiasaan merokok ini.
Jangan lupa, sharing dengan orang-orang terdekat atau teman-teman terbaik.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
