Kekurangan sel darah merah dapat menyebabkan pengantaran oksigen dan nutrisi menuju sel-sel yang ada dalam tubuh menjadi terganggu. Itu juga hal yang terjadi pada seseorang yang mengalami anemia, dengan gejala seperti sakit kepala, lelah, kulit pucat, dan dingin pada bagian tangan dan kaki.
Oleh karena itu, harus mencukupkan nutrisi yang dibutuhkan untuk pembuatan sel darah merah yang tidak hanya bisa didapatkan dalam sayuran dan daging, namun bisa juga didapatkan dari buah-buahan.
Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Membentuk Sel Darah Merah
Anemia adalah salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi pada banyak orang dalam tingkat ringan dan dengan jangka waktu yang pendek. Meskipun demikian, anemia yang tidak segera diobati, lama kelamaan bisa menjadi penyakit yang serius.
Itulah sebabnya, disarankan untuk mengkonsumsi berbagai makanan yang dapat meningkatkan sel darah merah.Beberapa nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk sel darah merah, diantaranya seperti zat besi, asam folat, vitamin B12, tembaga, dan vitamin A.
Berbagai Buah untuk Penambah Darah
Mungkin selama ini untuk meningkatkan sel darah merah, Anda hanya tahu dengan memakan daging dan sayuran. Namun, ternyata tidak hanya dari kedua kelompok makanan itu saja untuk menambah darah dan mencegah anemia, karena dalam buah-buahan juga terkandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi sel darah merah.
Jeruk
Jeruk adalah buah dengan kandungan asam folat tinggi yang dapat membantu menambah darah karena asam folat dapat membantu tubuh memproduksi sel darah merah baru.
Dalam satu gelas jeruk, terkandung sebanyak 31,5 mcg asam folat. Fungsi lain dari buah ini adalah dengan kandungan vitamin yang tinggi, jeruk dapat membantu penyerapan zat besi yang merupakan komponen sel darah merah untuk pengikatan oksigen.
Anggur
Anggur adalah buah yang juga mengandung asam folat sebanyak 21 mcg dalam setiap satu gelasnya. Selain itu, anggur juga mengandung vitamin A yang berperan dalam pembentukan sel darah merah. Meskipun ukuran buahnya yang kecil, ternyata anggur sangat bermanfaat.
Wortel
Wortel adalah buah dengan kandungan vitamin A yang tinggi. Vitamin A dalam bentuk retinol berfungsi dalam pembentukan sel darah merah dan pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh. Disarankan untuk mengkonsumsi wortel minimal 2 kali per minggu untuk meningkatkan sel darah merah yang ada dalam tubuh Anda.
Stroberi
Stroberi adalah buah yang disukai banyak orang terutama wanita yang ternyata berperan untuk membantu menambah darah. Buah stroberi mengandung antioksidan yang tinggi yang dapat membantu tubuh untuk memproduksi sel darah merah dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Kismis
Kismis adalah buah kering yang ternyata juga berperan dalam pembentukan sel darah merah. Dalam 2/3 gelas kismis terdapat sekitar 2 gram zat besi. Kismis dapat dinikmati dengan berbagai cara seperti ditambahkan dalam kue, sereal, dan lain sebagainya, untuk memudahkan Anda dalam mendapatkan sumber zat besi.
Semangka
Semangka adalah buah yang juga mengandung zat besi. Selain itu, buah ini sangat menyegarkan apalagi jika dimakan di siang hari. Satu potong semangka berukuran sedang mengandung zat besi sebanyak 1,5 gram.
Semangka juga mengandung vitamin C yaitu nutrisi yang dibutuhkan untuk memudahkan tubuh menyerap zat besi. Hanya dalam sekali makan, Anda sudah bisa mendapatkan kedua nutrisi tersebut yang dibutuhkan untuk meningkatkan sel darah merah dalam tubuh Anda.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
