Perubahan fisik dapat dirasakan bagi setiap orang seiring dengan usianya yang semakin menua. Perubahan yang dapat dirasakan yaitu pada bagian tulangnya yang semakin rapuh dan tidak sekuat di usia muda dulu.
Tanda-tanda penurunan maupun penipisan tulang dapat terlihat apabila usia Anda bertambah. Untuk itu, Anda selalu disarankan untuk melakukan hal-hal yang dapat menjaga kekuatan tulang sejak dini.
Dengan menjaga kekuatan tulang sejak usia muda memang tidak bisa menghindari kerapuhan tulang di usia tua. Akan tetapi cara ini dapat berguna untuk memperpanjang kekuatan tulang meskipun usia Anda jauh dari kata muda. Untuk menjaga kekuatan tulang, Anda harus melakukan 8 aktivitas berikut ini sejak muda, diantaranya yaitu:
Melakukan pelatihan yoga secara rutin
Yoga menjadi olahraga paling santai yang dapat untuk Anda lakukan, meskipun santai namun hal ini berguna untuk melindungi kerangka pada bagian tulang. Kepadatan tulang pinggul dan mengantisipasi pengeroposan bagian tulang dapat terkontrol jika Anda melakukan yoga 10 menit setiap harinya.
Batasi alkohol dan hentikan kebiasaan merokok
Seperti yang sudah Anda tahu, bahwa alkohol dan rokok memang dua hal yang tidak baik untuk tubuh. Untuk itu, jika Anda tidak ingin memiliki tulang keropos di usia tua, Anda harus menghindari kebiasaan yang tidak baik tersebut. Semakin cepat Anda menghentikan kebiasaan buruk tersebut, maka akan menjauhkan Anda dari tulang yang keropos.
Tetaplah aktif meskipun Anda bukan anak muda lagi
Tidak hanya anak muda saja yang dapat aktif dalam melakukan segala aktivitas. Akan tetapi untuk Anda yang sudah berusia lanjut pun juga perlu melakukan aktivitas dengan aktif. Melalui kegiatan yang aktif inilah yang akan meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang Anda. Apabila Anda tidak aktif, maka akan membuat tulang Anda menjadi kaku dan nyeri.
Jangan melakukan aktivitas yang berisiko pada tulang
Anda tidak dianjurkan untuk melakukan aktivitas yang dapat membahayakan tulang. Misalnya seperti mengendarai kendaraan motor dengan kecepatan yang tinggi, memperbaiki lampu atau memperbaiki atap rumah.
Cukupi kebutuhan kalsium Anda dengan sempurna
Kalsium dapat digunakan untuk memenuhi pembentukan tulang. Di usia Anda yang sudah lanjut, Anda diharuskan untuk memenuhi kebutuhan kalsium hingga 1000 mg. Ubah asupan pola makan Anda sejak usia muda. Makanan yang akan memenuhi kebutuhan kalsium yaitu seperti yogurt, susu, kacang almond, ikan, brokoli, jus jeruk maupun yang lainnya.
Lakukan tes pada tulang secara rutin
Melakukan tes tulang sangat diperlukan untuk membantu Anda agar terhindarkan dari tulang keropos. Dengan melakukan pemeriksaan secara rutin akan membantu Anda untuk melakukan pencegahan apabila terjadi permasalahan pada bagian tulang Anda.
Penuhi kebutuhan vitamin D dengan baik
Vitamin D sangat baik untuk kekuatan tulang yang akan membantu tubuh untuk menyerap kalium. Untuk mendapatkan vitamin D, Anda bisa berjemur dibawah sinar matahari setiap pagi nya dari jam 7 hingga jam 8 selama 15 menit.
Jangan melakukan diet ketat
Melakukan diet yang terlalu ketat dapat menimbulkan gangguan pada tulang, karena bisa merampas protein. Untuk itu, jangan melakukan diet tanpa anjuran dokter.
Jika Anda memiliki kerangka tulang yang kuat, maka akan memudahkan Anda untuk bergerak dengan lincah dan mempunyai postur tubuh yang baik. Menjaga kepadatan tulang sejak dini akan menghindarkan Anda dari tulang keropos atau tulang patah.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
