Tidak hanya tubuh sehat saja yang menjadi dambaan semua orang. Akan tetapi memiliki tubuh yang six pack pun juga banyak diincar oleh hampir semua orang yang ingin tampil dengan tubuh yang gagah. Untuk menciptakan tubuh yang six pack dan sehat, dibutuhkan pelatihan khusus untuk bisa melatih kekuatan pada otot tubuh inti.
Susah ada banyak tempat fitness yang menyediakan berbagai jenis dan macam alat untuk berolahraga. Anda bisa menggunakan berbagai jenis alat olahraga sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda ingin melatih kekuatan otot inti dalam tubuh, Anda bisa melakukan 8 gerakan olahraga seperti berikut ini:
Gerakan seated leg lift
Gerakan yang pertama yaitu seated leg lift yaitu dengan duduk dilantai dan kedua kaki diluruskan ke depan. Kemudian kencangkan otot inti sambil bersandar sedikit, sehingga akan menempatkan kedua tangan Anda pada kedua sisi bokong.
Anda dapat mengambil napas dalam-dalam kemudian angkat kaki satu Anda sehingga 15 cm dari permukaan. Tahan kaki hingga 5 detik setelah itu daratkan kaki ke lantai. Ulangi gerakan ini menggunakan kaki yang satunya.
Gerakan tubuh chair dips
Chair dips dilakukan untuk membentuk otot pada bagian dada, bahu dan trisep. Anda bisa memposisikan tangan sesuai dengan lebar bahu kursi, lalu angkat badan perlahan menggunakan tangan, tekuk bagian lutut pada arah belakang, kemudian turunkan tubuh secara perlahan. Anda bisa mengulangi gerakan ini berulang-ulang.
Gerakan Bird-Dog Crunch
Gerakan yang ketiga ini yaitu dengan memposisikan tubuh merangkak di kaki, kemudian tangan ditempatkan di bawah pinggul dan bahu sejajar dengan lutut. Kemudian angkat tangan kanan dan rentangkan lengan ke depan setinggi bahu. Secara bersamaan, Anda dapat mengangkat kaki kiri kemudian merentangkan ke belakang secara langsung.
Semua tubuh harus terentang lurus, yaitu dari ujung jari kanan ke jari kaki kiri. Setelah itu, bawa kaki kiri menyentuh hingga siku kanan pada perut bagian bawah. Lalu kembalikan lengan dan kaki di posisi awal.
Gerakan Standing Bicycle Crunch
Gerakan ini mengharuskan Anda untuk berdiri menggunakan kedua kaki selebar pinggul dengan kedua tangan diletakkan pada bagian kepala belakang. Setelah itu Anda mengencangkan otot inti dengan punggung dan bahu dengan lurus. Angkat siku kiri dan kaki kanan agar lutut kanan bisa menyentuh siku kiri.
Gerakan Sit-up
Untuk memulai gerakan sit up, Anda bisa duduk dilantai, menekuk lutut dan tumit menyentuh bagian lantai. Letakkan kedua tangan di kepala. Pastikan kaki tetap menginjak lantai dan rebahkan tubuh hingga punggung bisa rata dengan lantai. Angkat tubuh ke atas dan turunkan kembali.
Gerakan Spider Plank Crunch
Letakkan tangan menapak ke tanah di bawah bahu, kaki diluruskan dan jari kaki menunjuk ke tanah. Angkat kaki kanan dan bawa lutut ke arah siku kanan bagian luar. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
Gerakan Pull up
Pull up bisa dilakukan dengan mengangkat bagian badan menggunakan tangan yang sudah bertumpu pada palang. Posisikan tangan agar bisa selebar bahu kemudian genggam palang pull up. Naikkan tubuh hingga dada agar bisa sejajar dengan palang. Tahan dan turunkan.
Gerakan Plyometric push up
Tekuk kedua tangan dan angkat ke atas dengan satu tangan secara bergantian menggunakan tangan yang lainnya. Dalam 3 set, Anda bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Kekuatan untuk inti tubuh setiap masing-masing orang dapat dilatih. Oleh karena itu, lakukan ke 8 gerakan seperti di atas untuk memperkuat otot inti tubuh.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
