Berlari dan bersepeda adalah hobi dan latihan klasik yang dinikmati orang di seluruh dunia. Keduanya merupakan bentuk latihan aerobik yang dapat dilakukan di luar ruangan, baik di jalan-jalan kota atau jalan alam.
Secara umum, berlari membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda. Tapi itu juga berdampak lebih tinggi dan lebih keras pada otot dan sendi. Jadi, mana yang lebih baik untuk Anda? Mari simak artikel berikut untuk mengetahui lebih banyak informasi mengenai kedua jenis olahraga ini.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
1. Kesehatan kardiovaskular
Dalam hal kesehatan kardiovaskular (kardio), berlari dan bersepeda sama-sama bermanfaat.
Aktivitas aerobik membantu menguatkan hati sehingga dapat memompa lebih banyak oksigen dalam tubuh Anda. Melakukan latihan kardio, seperti berlari dan bersepeda, mengajarkan jantung Anda untuk memompa lebih efisien sepanjang waktu.
Jika Anda terlibat dalam olahraga lari atau bersepeda yang giat, Anda mungkin perlu membatasi aktivitas Anda tidak lebih dari 60 menit sehari. Menurut gambaran dari beberapa penelitian, olahraga yang kuat lebih dari 5 jam seminggu, atau 60 menit sehari, sebenarnya dapat mulai memiliki efek negatif pada kesehatan jantung Anda.
2. Membakar kalori
Jumlah kalori yang Anda bakar dalam setiap latihan tergantung pada intensitas dan lama waktu Anda melakukannya.
Secara umum, berlari membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda karena menggunakan lebih banyak otot. Namun, bersepeda memberi efek lebih lembut pada tubuh, dan Anda mungkin bisa melakukannya lebih lama.
Anda juga akan membakar lebih banyak kalori jika Anda berlari atau bersepeda menanjak daripada jika Anda berolahraga di permukaan yang datar.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor-faktor lain menentukan garis dasar pembakaran kalori Anda sendiri. Bicarakan dengan dokter untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda bakar saat berolahraga untuk mencapai tujuan kesehatan pribadi Anda.
3. Membangun otot
Bersepeda dapat membantu Anda membangun otot di bagian bawah. Berlari tidak akan menghasilkan banyak hal, tetapi dapat membantu Anda mengembangkan otot yang lebih kuat dan kencang.
Mendorong pedal saat bersepeda adalah latihan resistensi yang membangun otot kaki. Setengah bagian atas tubuh Anda juga terlibat, tetapi otot-otot itu hampir tidak bergerak seperti bagian bawah.
Berlari menggunakan semua otot pada saat yang sama. Namun, otot dan tulang Anda akan menjadi lebih kuat yang menjadi efek dari kebiasaan berlari.
4. Mengencangkan otot
Berlari mungkin lebih baik untuk mengencangkan otot karena seluruh tubuh bekerja dan membakar lebih banyak kalori. Anda perlu menambahkan beberapa latihan beban dan mengubah cara diet jika menginginkan hasil yang nyata.
Tampilan otot ramping dan kencang biasanya merupakan hasil dari kebugaran tubuh secara keseluruhan dan lemak tubuh yang rendah. Anda tidak dapat memilih bagian tubuh mana yang mendapatkan atau kehilangan lemak, tetapi Anda dapat memilih otot mana yang dapat dibangun.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
5. Penurunan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menemukan keseimbangan kalori yang benar (tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit) untuk kalori yang keluar (terbakar melalui olahraga dan fungsi tubuh yang teratur).
Anda mungkin bisa menurunkan berat badan lebih cepat dengan berlari. Tetapi jika Anda bersepeda dalam waktu yang lama, kehilangan kalori pada akhirnya bisa memenuhi dan melampaui kalori dari hasil berlari.
Potensi untuk menurunkan berat badan dengan berlari atau bersepeda tergantung pada bagaimana Anda berpartisipasi dalam olahraga dan bagaimana Anda menggabungkannya dengan makan sehat dan kebiasaan lainnya.
Sementara berlari memang membakar lebih banyak kalori rata-rata, dan bersepeda memungkinkan Anda berolahraga lebih lama dan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan
Saat memilih apakah akan bersepeda atau berlari, pertimbangkan faktor-faktor tambahan ini:
Berapa budget yang Anda habiskan?
Bersepeda lebih mahal daripada lari karena investasi awal sepeda dan biaya untuk mempertahankan sepeda dari waktu ke waktu. Anda juga membutuhkan helm dan mungkin ingin membeli sepatu dan pakaian khusus.
Namun, sepasang sepatu lari yang berkualitas bisa mahal juga. Dan Anda dapat menemukan banyak pakaian dan perlengkapan berteknologi tinggi untuk dipakai saat berlari. Sepatu yang bagus melindungi persendian Anda, dan pakaian khusus dapat membantu menghilangkan keringat.
Jika Anda tertarik bersepeda, coba pinjam perlengkapan sebelum membeli perlengkapan-perlengkapan baru. Jika Anda hanya ingin mencoba olahraga baru untuk meningkatkan latihan kardio Anda setiap minggu, berlari adalah pilihan yang lebih murah.
Apakah Anda memiliki kondisi kronis?
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai atau meningkatkan olahraga baru.
Secara keseluruhan, bersepeda memberi efek lebih lembut pada tubuh, tetapi dapat meningkatkan nyeri punggung bawah. Cedera lebih sering terjadi dalam berlari, tetapi jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan, berlari atau berjalan cepat mungkin merupakan pilihan yang lebih aman daripada bersepeda.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
