Bekerja di balik komputer dan hanya duduk dari jam 8 sampai jam 5 sore tentu membuat pergerakan tubuh Anda sama sekali tidak maksimal. Pekerja kantoran yang selalu duduk dari waktu ke waktu disinyalir terancam berbagai penyakit, seperti jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan juga kanker.
Risiko tidak akan terasa langsung, namun bisa dirasakan betul ketika lima sampai sepuluh tahun mendatang.
Jika Anda pernah mengalami nyeri pada tulang belakang dan sakit pada bagian leher, bisa jadi ini salah satu indikasi gejala penyakit yang akan datang 5 sampai 10 tahun mendatang. Kondisi tubuh yang demikian disebabkan oleh tubuh tidak nyaman ketika dalam kondisi duduk terus-menerus.
Akibatnya terjadi tegang pada sepanjang otot leher, tengkuk, bahkan sampai ke tulang belakang atau punggung.
Berolahraga secara teratur untuk pegawai kantor memang sedikit sulit, apalagi jika kelelahan bekerja selama lima hari membuat hari libur inginnya bermalas-malasan di rumah. Namun, Anda tetap bisa menjalankan olahraga ringan di kantor melalui berbagai gerakan di bawah ini.
Duduk-Berdiri
Trik meregangkan otot yang pertama adalah melakukan gerakan duduk-berdiri secara bergantian. Anda bisa melatih otot kaki dengan cara melakukan posisi duduk tanpa bantuan bangku. Anda bisa menempatkan posisi duduk dalam kondisi tegak demi menjaga kondisi tulang agar tidak tegang.
Gerakkan Bahu
Sambil duduk, Anda tetap bisa berolahraga dengan cara menggerakkan bahu naik dan turun, setara dengan kuping selama 10 detik dan turunkan kembali. Lakukan terus seraya setelahnya anggukkan dan gelengkan kepala perlahan dengan hitungan di tangan supaya otot leher tidak menjadi tegang.
Putar Badan
Anda juga bisa memutar badan ke kanan dan ke kiri sambil duduk, tapi tetap dalam kondisi tegak dan pandangan mengarah ke depan. Lakukan hal ini selama beberapa kali untuk juga mencatat sejauh mana jarak pandang Anda bisa memantau. Hal ini kerap dilakukan oleh para pegawai kantor yang pegal.
Regangkan Punggung
Regangkan punggung dengan cara duduk di pinggir kursi dan luruskan kaki Anda ke depan. Condongkan tubuh ke depan untuk bisa menyentuh bagian telapak kaki selama beberapa kali. Pastikan Anda menahan posisi tersebut dalam beberapa detik waktu. Hati-hati jika ada roda di kursi kerja Anda.
Regangkan Kaki
Regangkan kaki dengan cara duduk tegak di kursi dan bergantian tarik satu per satu kaki ke dekat dada. Tahan posisi tersebut dalam waktu beberapa detik sampai terasa cukup regang otot-ototnya. Lakukan ini secara hati-hati karena ditakutkan malah Anda menyenggol arsip-arsip penting di atas meja Anda.
Push Up Meja
Anda bisa melakukan push up di meja dengan cara meregangkan kedua tangan di ujung meja dan membentuk kaki sekuat mungkin di atas lantai. Lakukan gerakan maju mundur seperti pada posisi push up dengan kekuatan yang tertumpu pada kaki dan juga tangan. Gerakan ini harus dilakukan di ruangan luas.
Regangkan Badan Atas
Regangkan badan atas dengan cara menarik kepala dari atas oleh tangan ke arah kanan dan ke arah kiri. Lakukan gerakan ini secara mendetail sampai Anda rasa cukup rileks. Gerakan satu ini bisa tetap Anda lakukan sambil duduk tegak di kursi kerja.
Demikian berbagai gerakan yang bisa Anda lakukan untuk peregangan otot di kantor. Meskipun sudah bekerja dengan penuh kesibukan, namun pastikan Anda tidak mengabaikan kesehatan untuk tubuh.
Sebab Anda bekerja bukan untuk menjadi sakit, melainkan supaya hidup bisa tertopang dengan baik. Untuk itulah salah satu tanggung jawab setelah bekerja keras adalah menjaga kesehatan tubuh Anda.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
