Siapa sih yang tidak mau memiliki badan ideal? Memiliki berat badan ideal bukan hanya masalah penampilan, tetapi juga dikarenakan masalah kesehatan dan mobilitas yang jauh lebih baik daripada orang yang mengalami obesitas.
Proses menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah, penurunan berat badan yang baik idealnya adalah secara bertahap. Jika Anda mungkin pernah mendengar istilah diet yoyo, ini adalah penurunan berat badan yang tidak sehat.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Secara singkat diet yoyo adalah pola diet yang menyebabkan berat badan cepat turun dan cepat naik. Diet ini banyak digemari karena hasilnya terlihat dengan cepat namun sayangnya berat badan akan naik kembali dengan cepat pula. Diet yoyo dapat membahayakan kesehatan.
Selain diet yoyo, diet keto juga banyak diminati. Namun tahukah Anda bahwa kunci penurunan berat badan yang ideal adalah yang memperhatikan porsi makan, jadwal makan, dan jenis makanan.
Perlu diketahui, untuk menurunkan 1kg berat badan, tubuh harus defisit 7000kcal. Berikut yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi berat badan dengan cepat dan tepat.
Hitung kebutuhan kalori harian
Tahukah setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Banyaknya kalori yang dibutuhkan seseorang untuk melakukan kegiatan harian dipengaruhi beberapa faktor seperti jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan. Untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda, berikut kalkulator yang dapat digunakan
- Untuk BMR pria:
66,4730 + (13,7516 x Berat Badan ) + (5,0033 x Tinggi Badan ) – (6,7550 x usia)
- Untuk BMR wanita:
655,0955 + (9,5634 x Berat Badan ) + (1,8496 x Tinggi Badan ) – (4,6756 x usia)
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Untuk perhitungan level aktifitas, Anda dapat menggunakan acuan berikut:
- 1,2= tidak aktif (tidak melakukan olahraga dalam 1 minggu)
- 1,375= aktifitas ringan (melakukan olahraga 1 hingga 3 kali dalam seminggu)
- 1,55= aktifitas sedang (melakukan olahraga 3 hingga 5 kali dalam seminggu)
- 1,725= aktifitas berat (melakukan olahraga 5 hingga 6 kali dalam seminggu)
- 1,9= aktifitas sangat berat ( melakukan olahraga 2 kali dalam sehari)
Sehingga hitungan kalori harian total adalah BMR x level aktifitas Anda.
Atur porsi makan harian
Setelah Anda mengetahui kalori harian, sekarang Anda dapat mengatur porsi makan Anda. Disarankan untuk makan 3 kali sehari, jika kebutuhan kalori harian Anda sebanyak 2500kcal, Anda dapat memilih makanan dengan total kalori kurang dari kalori yang dibutuhkan tubuh.
Untuk mengetahui kalori dalam makanan, baca Tabel Kalori Makanan dan Minuman Anda Sehari-hari
Jangan mengurangi kalori harian secara drastis, karena akan membuat tubuh kaget sehingga akan memberikan signal pada tubuh untuk memperlambat metabolisme tubuh. Metabolisme adalah proses pembakaran kalori tubuh untuk mejalankan fungsi organ harian seperti bernapas, berkedip, memperbaiki sel tubuh, dan lainnya.
Atur jadwal makan harian
Setelah mengatur porsi makan, Anda dapat membagi jadwal makan menjadi 3 kali makan utama atau 5 kali makan (3 kali makan utama dan 2 kali snack). Jangan melewatkan makan pagi, karena Anda mungkin akan makan dalam porsi besar karena merasa sangat lapar siangnya.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Jadwal makan malam baiknya juga tidak lebih kurang dari 5 jam sebelum jadwal tidur Anda.
Atur jenis makanan harian
Makanan yang Anda konsumsi terdiri dari karbohidrat, protein dan lemak. Ketika zat ini diperlukan tubuh untuk kelangsungan hidup manusia. Porsi yang disarankan untuk masing-masing adalah
Karbohidrat 60-75%
Protein 10-15%
Lemak 10-25%
Anda dapat mengurangi porsi karbohidrat, menambah porsi protein. Karena kebutuhan harian setiap orang berbeda, ada baiknya Anda menysuaikan dengan kebutuhan harian Anda.
Kekurangan karbohidrat dapat membuat pusing, susah konsentrasi dan lemas.
Olahraga
Selain mengatur pola makan, olahraga juga menjadi cara yang dianjurkan untuk membantu menurunkan berat badan. Olah raga minimal 3 kali seminggu, 30 menit sehari.
Olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging atau bersepeda dapat Anda lakukan seblum atau sesudah bekerja. Jika memiliki waktu lebih, Anda dapat mencoba boxing, lari, berenang atau muay thai yang membutuhkan kalori lebih.
Baca juga: Manfaat Bersepeda Untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Menurunkan berat badan bukan bearti Anda harus menderita. Jika Anda menerapkan 3J (Jumlah, Jadwal, Jenis) makanan Anda dan disertai dengan olahraga atau aktifitas fisik yang tepat, niscaya Anda akan mendapatkan berat badan yang diinginkan.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
