Anda mungkin pernah mendengar bahwa otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak dan hal tersebut memang benar. Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak.
Meskipun bukan pembakar lemak ajaib yang mungkin diharapkan banyak orang, menguatkan otot dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Otot rangka adalah pembakar lemak alami tubuh Anda, menurut ahli fisiologi olahraga William McArdle dalam "Latihan Fisiologi: Energi, Nutrisi, dan Kinerja Manusia." Otot secara konstan menggunakan lemak dan karbohidrat untuk membuat Anda tetap hangat dan memberi Anda energi untuk bergerak.
Jumlah kalori yang terbakar oleh tiap kg massa otot
Ada mitos lama yang mengatakan bahwa jika Anda menambah sekitar 3 kg massa otot (yang merupakan tantangan, bahkan untuk pria muda), Anda dapat membakar 250 kalori ekstra sehari saat istirahat (yaitu, satu pon otot membakar 50 kalori) .
Masalahnya dengan angka-angka ini adalah tidak ada studi nyata yang dapat mendukungnya.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa Satu pon otot dapat membakar sekitar 6,5 kalori per jam. Otot membakar 5,5 kali lebih banyak kalori daripada jaringan lemak, yang membakar sekitar 1,2 kalori per pon per jam.
Kebingungan muncul karena berbagai penelitian menggunakan berbagai cara untuk menguji perubahan metabolisme setelah berolahraga.
Ada beberapa faktor lain yang terlibat dalam metabolisme yang juga mempengaruhi berapa banyak jumlah kalori yang Anda bakar, termasuk jenis kelamin, usia, tingkat kebugaran, tingkat aktivitas, dan banyak lagi.
Karena itu, masih ada banyak kontroversi mengenai seberapa banyak olahraga yang benar-benar mempengaruhi metabolisme.
Apa hubungan antara massa otot dan tingkat metabolisme basal?
Tingkat metabolisme basal Anda adalah jumlah energi yang Anda keluarkan, atau kalori yang Anda bakar, saat Anda beristirahat. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga dan beristirahat.
Fakta mengenai latihan untuk meningkatkan massa otot
Anda dapat meningkatkan massa otot dengan latihan kekuatan, yang merangsang tubuh Anda untuk mengembangkan serat otot yang lebih tebal. Anda dapat menggunakan berbagai metode untuk meningkatkan ukuran otot, seperti latihan beban, kalistenik, lari cepat, dan gerakan melompat.
Dengan informasi ini, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda harus melanjutkan latihan kekuatan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Jawaban singkatnya adalah ya.
Anda mungkin tidak membakar 250 kalori ekstra sehari dengan menggunakan otot, tetapi Anda dapat mengubah tingkat metabolisme Anda.
Latihan kekuatan penting untuk menghilangkan lemak dan menjaga tubuh Anda kuat dan sehat. Faktanya, mempertahankan massa otot dan mendapatkan lebih banyak jaringan tanpa lemak seringkali membuat orang tidak bertambah gemuk seiring bertambahnya usia.
Selain itu, manfaat yang bisa didapatkan dari latihan angkat beban meliputi :
- Latihan kekuatan intensitas tinggi sebenarnya dapat membantu Anda membakar kalori ekstra selama berjam-jam setelah latihan apa yang disebut dengan efek afterburn.
- Latihan kekuatan mencegah hilangnya massa tubuh tanpa lemak yang terjadi karena diet dan / atau penuaan. Peningkatan berat badan sering terjadi karena metabolisme Anda melambat seiring berjalannya waktu. Namun jika Anda rutin menjalani latihan kekuatan, massa otot Anda tidak akan berkurang dengan mudah seiring bertambahnya usia.
- Meskipun latihan kekuatan tidak membakar banyak kalori dalam satu sesi seperti latihan kardio, tetapi latihan kekuatan seperti angkat beban membakar kalori lebih banyak dalam 24-48 jam ke depan. Sehingga memberikan kontribusi untuk pembakaran kalori secara keseluruhan.
- Latihan kekuatan dapat mengubah komposisi tubuh Anda, sehingga dapat membantu membentuk tubuh dan menjaga kesehatan.
- Latihan kekuatan memperkuat tulang dan jaringan ikat bersama dengan otot.
- Latihan Kekuatan dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan dan dapat membantu mencegah cedera.
Salah satu kunci dari membangun tubuh yang atletis adalah membangun massa otot. Karena dengan massa otot yang mencukupi, tubuh Anda memiliki tingkat metabolisme yang tinggi yang dapat membakar kalori lebih banyak setiap harinya.
Massa otot didapatkan melalui latihan kekuatan. Latihan kekuatan sangat penting untuk hampir semua tujuan kebugaran, apakah Anda ingin mengurangi lemak tubuh, meningkatkan massa otot, atau hanya menginginkan kondisi yang lebih baik.
Berfokus pada proses dalam membentuk tubuh Anda lebih kuat dan bugar seringkali lebih memotivasi daripada mengkhawatirkan berapa banyak kalori yang telah Anda bakar.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
