Menumpuknya Lemak perut yang membuat perut gendut buncit merupakan suatu hal yang sering dikeluhkan baik pada pria maupun wanita. Lemak perut adalah suatu bentuk lemak visceral, yaitu lemak bagian dalam yang menempel pada organ perut. Selain merusak penampilan, banyak wanita menyadari bahwa lemak perut yang cendrung bertambah menumpuk merupakan "masalah kesehatan" terutama setelah menopause.
Menurut Mayo Clinic, "lemak perut dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan beberapa jenis kanker." Lantas, bagaimana cara melangsingkan perut? Berikut tips dan triknya.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Cara melangsingkan perut dengan efektif
1. Perbanyak asupan lemak tak jenuh rantai tunggal (monounsaturated fats)
Menurut Prevention, lemak tak jenuh rantai tunggal dapat membantu menghilangkan lemak perut. Lemak tak jenuh tunggal dapat ditemukan dalam minyak, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, zaitun, dan coklat.
2. Mempertahankan diet yang sehat
Lemak perut harus diperlakukan sama seperti lemak tempat lain di tubuh. Dalam rangka mengurangi lemak, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit. Makanan sehat dan seimbang rendah kalori dan diet rendah lemak harus mencakup daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, lemak sehat dan produk susu rendah lemak.
Kontrol berat badan dimulai dengan mengurangi atau bahkan menghindari makanan pembentuk lemak, seperti makanan penutup dan makanan yang digoreng dengan lemak jenuh. Pastikan makanan Anda mengandung rendah kalori, makanlah makanan yang rendah kalori namun kaya nutrisi, termasuk ikan segar, sayuran, roti gandum dan buah.
3. Rutin latihan fisik
Orang-orang yang kehilangan 10-15 persen dari total berat badan mereka dapat mengurangi lemak visceral hingga 30%. Mayo Clinic menunjukkan bahwa latihan kekuatan bisa efektif dalam mengurangi lemak perut.
Fokus latihan pada otot perut Anda, karena lemak perut berada disekitar otot perut; Lakukan latihan secara stabil yang mencakup setidaknya 30 menit latihan aerobik setiap hari, seperti berjalan, bersepeda, dan berenang. Olahraga anaerob seperti sit up, push up, planking, sikap lilin, atau hula hoop lebih dianjurkan untuk menguatkan otot-otot perut.
4. Tidur 7 jam atau lebih setiap malam
Orang-orang yang gagal untuk cukup istirahat mengalami perubahan hormonal yang menyebabkan peningkatan nafsu makan. Maka itu, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam supaya terhindar dari kalap makan yang bisa menumpuk lemak berlebih di perut.
5. Minum air putih yang banyak
Minum air putih dapat menekan rasa lapar dipusat otak yang dapat mengurangi penumpukan lemak.
6. Konsumsi obat tertentu
Pengobatan anti kolesterol seperti statin dan fibrat dapat menurunkan kadar lemak darah tubuh yang membantu proses pengecilan perut pada penderita dyslipidemia (lemak tinggi dalam darah). Pada penderita diabetes, konsumsi metformin juga digunakan untuk terapi perut buncit.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
