Cara Efektif Membakar Lemak dalam Tubuh

Penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh memang tidak baik. Selain dapat menyebabkan penyakit seperti obesitas dan stroke, lemak yang terlalu banyak biasanya membuat penampilan menjadi kurang baik. Banyak orang berusaha membakar lemak berlebih dalam tubuhnya dengan cara-cara instan yang membahayakan tubuh. 

Terdapat beberapa cara yang lebih sehat dan efektif untuk membakar lemak di dalam tubuh. Cara-cara ini tentunya aman dan perlu Anda lakukan secara rutin. Lemak di dalam tubuh Anda akan berkurang secara bertahap jika Anda konsisten melakukannya.

Cara Efektif Membakar Lemak

1. Olahraga Kardio

Olahraga kardio seperti senam aerobik atau zumba merupakan cara yang bisa Anda pilih untuk membakar lemak. Selain berguna untuk membakar lemak, kardio juga baik untuk kesehatan jantung Anda. Walapun demikian, jangan berlebihan dalam melakukan olahraga kardio, lakukan olahraga kardio 3-5 kali dalam 1 minggu.

2. Berlari

Kegiatan ini bisa Anda lakukan secara rutin setiap hari. Berlari dapat membantu membakar kalori dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap pagi saat udara masih segar dan belum tercemar polusi. Lari pagi juga membuat Anda tetap aktif saat siang hari.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dengan meminum air yang cukup, proses metabolisme dalam tubuh akan bekerja dengan optimal. Lemak-lemak jahat pun akan terbakar dengan mudah. Selain itu, air akan membuat Anda lebih segar dan energik.

4. Minum Teh Hijau atau Kopi

Konsumsilah teh hijau sebanyak 2-3 cangkir setiap harinya. Minuman ini akan membantu Anda membakar lemak dalam tubuh dengan cepat. Selain itu, teh hijau juga bermanfaat untuk mengurangi risiko terkena kanker dan menghikangkan racun di dalam tubuh.

Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh. Peningkatan proses metabolisme akan membakar lebih banyak kalori dan lemak. Namun perlu diperhatikan untuk tidak mengonsumsi kopi dalam jumlah berlebihan.

5. Perbanyak Konsumsi Makanan Yang Mengandung Protein

Protein adalah makronutrien yang penting untuk tubuh. Protein berperan dalam proses pembentukan otot. Semakin banyak otot yang Anda punya, semakin tinggi pula laju metabolisme Anda. Protein juga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mencegah Anda makan berlebihan.

6. Perbanyak Konsumsi Makanan Yang Mengandung Lemak Tak Jenuh

Lemak tak jenuh adalah lemak yang baik bagi tubuh. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi kacangan-kacangan, buah alpukat, minyak zaitun, dan sebagainya. Lemak tak jenuh membantu menurunkan kolesterol jahat dan membakar lemak berlebih.

7. Tidur Cukup

Saat Anda tidur, tubuh akan membakar kalori hingga 500 kalori. Usahakan Anda mendapat tidur yang cukup yaitu 8 jam per hari. Di saat Anda kurang tidur, maka tubuh akan memproduksi hormon ghrelin yang akan memicu Anda untuk mengonsumsi makanan manis.

8. Lakukan Banyak Aktivitas

Dengan membiasakan diri melakukan banyak aktivitas, tubuh Anda akan bergerak secara aktif. Cara ini bisa membakar lemak dengan efektif. Anda juga dapat melakukannya dengan hal-hal yang sederhana seperti melakukan pekerjaan rumah tangga, berkebun atau memilih naik turun tangga daripada menggunakan lift.

9. Jaga Pola Makan

Anda harus disiplin saat makan. Dengan makan tepat waktu, lemak dalam tubuh akan terbakar dengan efektif. Makanlah dalam porsi yang sedikit namun sering. Cara ini akan membuat proses pencernaan lebih aktif dan bekerja secara optimal.

10. Jangan Lewatkan Jam Makan Anda

Anda tidak boleh melewatkan sarapan atau jam makan siang Anda. Apabila Anda mengonsumsi makanan kurang dari 1000 kalori per harinya, tubuh Anda akan menimbun cadangan makanan. Selain itu, proses metabolisme tubuh akan melambat karena tubuh Anda melakukan mekanisme pertahanan diri. Melewatkan jam makan akan membuat Anda makan dengan membabi-buta di waktu makan selanjutnya.