Memiliki payudara yang besar dan berisi menjadi dambaan bagi sebagian wanita. Namun selama ini, payudara besar dianggap hanya bisa diwujudkan lewat jalan operasi alias implan payudara. Padahal tanpa pembedahan pun, Anda sebetulnya juga bisa memperbesar payudara secara alami, lho! Bagaimana caranya?
Cara memperbesar payudara secara alami
Bentuk dan ukuran payudara setiap wanita berbeda-beda. Hal ini dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari genetik, berat badan, hingga pola hidup sehari-hari.
Meski besar keinginan untuk menambah ukuran payudara, tidak semua wanita berani menempuh jalur operasi implan payudara. Sebab, ada sejumlah risiko dan efek samping yang dapat terjadi, salah satunya risiko kebocoran pada implan payudara. Membayangkannya saja tentu bikin kita ngeri, bukan?
Baca Selengkapnya: Kelebihan dan Kekurangan Memperbesar Payudara dengan Implan
Tak perlu khawatir. Kabar baiknya, ada berbagai cara memperbesar payudara yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah, lho!
Namun karena bersifat alami, hasilnya tentu tidak bisa instan. Anda perlu melakukannya dengan konsisten dan rutin agar hasilnya memuaskan.
Berikut sejumlah cara memperbesar payudara secara alami tanpa operasi:
1. Memijat payudara
Memijat payudara bisa menjadi salah satu cara paling mudah untuk mendapatkan payudara yang kencang, indah, dan berisi. Tekanan yang tepat dapat mendorong pertumbuhan sel dan melancarkan aliran darah di payudara. Dengan begitu, hormon tubuh tersebar secara merata di payudara sehingga ukuran payudara bisa bertambah dan berisi.
Selain memperbaiki tampilan payudara, pijatan dapat membantu Anda merasakan kondisi payudara sendiri. Bila ada benjolan atau kelainan di sekitar payudara, pijatan bisa membantu Anda menemukannya. Tahapan ini lebih dikenal sebagai SADARI alias periksa payudara sendiri.
Baca Selengkapnya: Deteksi Dini Kanker Payudara dengan SADARI
2. Konsumsi makanan sehat
Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dipakai oleh tubuh adalah salah satu cara tercepat untuk menambah berat badan. Di sisi lain, hal ini juga bisa membantu menambah ukuran payudara wanita.
Akan tetapi, tentu akan sulit bila Anda melakukannya hanya untuk menambah asupan lemak pada salah satu bagian tubuh. Terlebih, terlalu banyak konsumsi makanan berlemak juga berisiko memicu berbagai penyakit degeneratif, seperti diabetes, hipertensi, hingga kanker.
Sebagai solusinya, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu memperbesar payudara, di antaranya:
a. Susu sapi
Susu sapi mengandung kaya estrogen, progesteron, dan prolaktin yang dapat meningkatkan produksi ASI pada wanita. Susu juga dapat memaksimalkan pertumbuhan jaringan di payudara.
b. Sayuran hijau
Membantu menyeimbangkan hormon estrogen dalam tubuh dan memaksimalkan perkembangan jaringan payudara. Juga mengandung kaya zat besi dan kalsium yang baik untuk tubuh.
c. Kacang
Mengandung kaya lemak jenuh tunggal yang baik untuk membentuk jaringan payudara dan mengoptimalkan perkembangan payudara.
d. Kedelai
Mengandung fitoestrogen yang penting dalam pembentukan payudara. Kandungan isoflavonnya juga mampu menangkal radikal bebas dan sel kanker yang tumbuh di jaringan payudara.
3. Olahraga rutin
Selain menjaga kesehatan tubuh, olahraga rutin ternyata juga mampu memperbesar ukuran payudara secara alami, lho! Beberapa jenis olahraga dapat membantu membentuk otot-otot di bawah payudara, sehingga payudara terlihat kencang dan berisi.
Berikut beberapa gerakan olahraga sederhana yang ampuh memperbesar payudara secara alami, antara lain:
a. Push-up di tembok
Tak hanya baik untuk membentuk otot tricep, push-up juga dapat membantu menguatkan otot pektoral yang terletak di bawah payudara.
Jika Anda belum mampu melakukan push-up di lantai, coba dulu yang sederhana sambil berdiri dan menghadap tembok. Begini caranya:
- Berdiri di depan tembok, lalu letakkan telapak tangan sejajar dengan dada.
- Dorong tubuh Anda ke depan seperti gerakan push-up, lalu dorong kembali ke belakang menjauhi tembok.
- Ulangi 10-15 kali.
b. Putar lengan
Optimalkan perkembangan otot-otot payudara dengan memutar kedua lengan ke depan dan belakang. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan tangan kosong atau menggenggam dumbell. Berikut caranya:
- Rentangkan tangan ke samping membentuk garis lulus.
- Putar kedua lengan ke arah belakang selama 1 menit.
- Putar kedua lengan ke depan selama 1 menit.
- Ulangi 1-2 kali dan berikan jeda sebentar sebelum mengulangi gerakan yang sama.
c. Arm presses
Duduk atau berdiri dengan tangan direntangkan di depan dada. Posisi kedua telapak tangan saling menempel.
- Buka lengan selebar mungkin sampai kedua lengan berada sedikit di belakang punggung.
- Satukan kedua lengan Anda kembali di depan. Posisi kedua telapak tangan menempel.
- Lakukan selama 1 menit.
- Gunakan dumbell atau beban agar gerakan otot semakin maksimal.
d. Horizontal chest press
- Angkat kedua tangan membentuk sudut 90 derajat di depan. Posisi kedua telapak tangan saling berhadapan
- Buka lengan selebar mungkin, lalu tarik lagi ke depan. Seperti pada ilustrasi di atas.
- Lakukan selama 1 menit
e. Chest press extensions
- Posiis berbaring dan kedua kaki ditekuk.
- Pegang dumbell di masing-masing tangan, lalu angkat kedua tangan agar sejajar dengan bahu.
- Tekuk kedua tangan secara perlahan hingga turun ke posisi semula.
- Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan otot-otot lengan dan tubuh bagian atas mengencang.
- Lakukan 3 set dengan masing-masing set 12 hitungan.
Baca Juga: Cara Mengencangkan Payudara
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
