Setiap orang mempunyai cara tersendiri untuk menyelesaikan pekerjaannya dan meningkatkan produktivitas. Terkadang, gangguan dari lingkungan sekitar bisa mengubah fokus dan konsentasi yang akhirnya membuat tugas atau pekerjaan Anda tidak selesai.
Saat tiba-tiba Anda merasa lupa atau merasa kurang fokus dalam melakukan pekerjaan, tentu hal ini cukup mengganggu. Apakah Anda sering mengalaminya? Jika iya, simaklah beberapa bahasan di bawah ini.
Penyebab seseorang kehilangan fokus dan konsentrasi
1. Terlalu khawatir
Mempunyai rasa cemas atau khawatir secara berlebihan mempunyai dampak yang tidak baik bagi Anda. Hal tersebut akan membuang waktu Anda untuk mengerjakan hal-hal yang tidak penting.
Alih-alih ingin segera menyelesaikan pekerjaan, terlalu khawatir justru menghambat produktivitas dan membuat Anda kehilangan fokus dan konsentrasi. Maka itu, alihkan energi Anda dengan hal-hal yang lebih positif.
2. Mengerjakan beberapa hal sekaligus
Para perfeksionis biasanya melakukan berbagai hal sekaligus dalam satu waktu. Berharap ingin cepat selesai, hal tersebut terkadang justru menghambat pekerjaan.
Cobalan untuk fokus pada satu hal dalam satu waktu. Lakukan hal ini dalam kegiatan apa pun, misalnya bekerja, belajar, atau saat menulis.
3. Berselancar di sosial media
Teknologi yang semakin canggih bisa membuat Anda merasa ketagihan untuk melihat layar monitor terus-menerus. Biasanya, keseringan membuka internet atau berselancar di sosial media menjadi penyebabnya.
Jika Anda harus fokus dengan pekerjaan atau tugas kuliah, singkirkanlah handphone atau gadget untuk sementara waktu. Bila perlu, nyalakan mode hening agar tidak mudah terganggu dan pekerjaan Anda cepat selesai.
4. Terlalu banyak stres
Ketika Anda stres, kecemasan akan membuat Anda semakin sulit untuk berkonsentrasi. Cobalah meditasi agar Anda merasa lebih rileks. Belajar bermeditasi juga dapat memperpanjang durasi Anda untuk fokus pada sesuatu dan mengurangi rasa cemas.
5. Kurang tidur dan olahraga
Kurang tidur bisa menjadi alasan utama mengapa Anda kehilangan fokus dan konsentrasi. Waktu ideal untuk tidur adalah 7-8 jam setiap hari.
Apakah durasi tidur Anda kurang dari itu? Jika iya, tak heran jika Anda sering susah fokus.
Selain itu, kurang berolahraga juga bisa menyebabkan Anda kehilangan fokus. Cobalah untuk tidur tepat waktu dan berolahraga rutin untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda.
Baca juga: Latihan Meningkatkan Konsentrasi
Tips meningkatkan fokus dan konsentrasi
1. Buatlah rencana
Buatlah rencana apa yang ingin Anda lakukan. Anda akan memiliki dorongan yang jauh lebih tinggi untuk menyelesaikannya karena sudah memiliki tujuan khusus dalam pikiran Anda.
Buatlah daftar tugas yang harus Anda kerjakan secara rinci. Tentukan juga rentang waktu Anda harus menyelesaikan pekerjaan tersebut.
Konsentrasi Anda meningkat secara otomatis ketika otak Anda mengetahui "seberapa banyak" yang harus dilakukan, daripada hanya mengetahui bahwa ia harus melakukan sesuatu secara abstrak.
2. Tidur yang cukup
Tubuh membutuhkan waktu untuk istirahat, setidaknya 7 jam sehari. Saat Anda tidur, tubuh seperti di re-charge, sel-sel tubuh yang rusak diperbaiki, dan rasa capek yang Anda rasakan bisa hilang.
Untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik, sebaiknya Anda melakukan olahraga ringan lalu dilanjutkan ritual yang membuat Anda merasa nyaman sebelum tidur. Bisa dengan membayangkan hal-hal seru yang akan dilakukan esok hari atau membaca doa.
3. Lakukan meditasi
Meditasi adalah salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk membuat otak Anda lebih stabil dan fokus. Konsep utama meditasi adalah dengan cara memusatkan pikiran pada satu hal tertentu, bukan membuat pikiran Anda menjadi kosong.
Dengan melakukan meditasi--baik dengan berdoa, ibadah, atau yoga--dapat membuat aliran darah menjadi lebih lancar pada area tertentu.
4. Lakukan pola hidup sehat
Memiliki pola hidup sehat dapat menunjang fokus dan konsentrasi Anda. Semakin lancar aliran darah menuju otak, semakin baik pula daya konsentrasi seseorang.
Sebaliknya, saat aliran darah dalam tubuh yang menuju ke otak tidak lancar, tingkat konsentrasi menjadi kurang maksimal. Pola hidup sehat dapat diawali dengan tidur yang cukup, olahraga, dan mengonsumsi makanan yang bergizi serta vitamin.
5. Konsumsi makanan yang bermanfaat bagi kesehatan otak
Supaya fokus dan konsentrasi Anda meningkat, otak juga perlu asupan makanan yang bergizi. Ada banyak produk suplemen yang mengklaim bisa meningkatkan daya ingat ataupun konsentrasi, namun mengonsumsi makanan sehat yang alami bisa menjadi pilihan utama bagi Anda.
Jenis makanan yang dapat menunjang kesehatan otak antara lain madu, seledri, ikan dan makanan laut, kedelai, alpukat, pisang, coklat, kemangi, cabai, nanas, kelapa, dan bawang putih.
6. Rehatlah sejenak dari sosial media
Meski rasanya seru, sosial media diam-diam dapat mengacaukan otak Anda. Ketika Anda melihat postingan teman di instagram, facebook, dan lain-lain, akan membuat Anda memikirkan hal-hal yang tidak penting.
Cobalah untuk sign out atau rehat sejenak dari sosial media. Simpanlah handphone atau gadget Anda agar tidak kehilangan fokus dan konsentrasi.
7. Selesaikan pekerjaan satu persatu
Walau bisa menghemat waktu, menyelesaikan banyak sekaligus bisa membuyarkan konsentrasi Anda. Maka itu, ada baiknya Anda menyelesaikan satu pekerjaan terlebih dahulu, baru kemudian Anda beralih ke pekerjaan lainnya supaya hasil yang Anda dapat lebih maksimal.
Jangan biasakan diri Anda untuk multitasking. Sebab, hal ini akan membuat fokus dan konsentrasi Anda terpecah-pecah dan akhirnya membuat pekerjaan banyak yang tidak beres.
8. Berpikir positif
Pikiran membawa pengaruh yang besar dalam kehidupan Anda sehari-hari. Ketika Anda berpikir positif, segala tindakan Anda akan lebih terarah dan fokus pada tujuan yang ingin dicapai.
Namun, jika Anda lebih sering berpikiran negatif, pola pikir tersebut justru merusak dan akhirnya membuat kinerja Anda tidak maksimal. Percayalah pada kemampuan yang Anda miliki dan jaga emosi Anda supaya tetap stabil.
9. Dengarkan musik yang menenangkan
Putarlah musik lembut secara berulang dalam volume rendah dan pilihlah musik yang tidak memiliki lirik. Selain itu, mendengarkan musik juga dapat membuat pikiran Anda menjadi rileks.
Saat Anda tengah bekerja, ambil jeda waktu sebentar untuk mendengarkan musik yang menyenangkan dan bisa memberi energi positif bagi Anda.
10. Rencanakan liburan
Jika Anda bekerja di kantor, tidak ada salahnya untuk sesekali mengambil cuti. Selama cuti, Anda bisa menggunakannya untuk istirahat atau berpergian untuk mengunjungi tempat-tempat yang Anda sukai.
Liburan merupakan salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk merilekskan kembali pikiran Anda. Begitu kembali dari liburan, fokus dan konsentrasi Anda akan kembali ke titik prima.
Baca juga: Bagaimana Cara Meningkatkan Konsentrasi pada Anak?
Fokus dan konsentrasi sangat dibutuhkan ketika Anda belajar atau bekerja. Pada dasarnya, kunci fokus terletak pada indra Anda. Itulah sebabnya, meditasi sangat membantu dalam meningkatkannya.
Hindari segala hal yang mampu mengurangi fokus dan konsentrasi Anda dan coba terapkan beberapa tips di atas. Namun, jika Anda masih mempunyai masalah dengan fokus dan konsentrasi, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
