Gerakan Latihan Otot Perut yang Mudah Dilakukan

Perut yang rata dan kencang merupakan impian semua wanita. Namun, banyak wanita yang menganggap bahwa perlu latihan yang berat untuk mendapatkan perut rata. Salah satu cara untuk mendapatkan perut rata dalam waktu singkat adalah melakukan latihan otot perut. 

Ada beberapa latihan otot perut yang mudah dilakukan, tetapi sangat efektif membentuk otot perut. Namun, Anda harus melakukan latihan otot perut secara teratur agar lemak perut cepat berkurang dan perut menjadi rata.Berikut beberapa latihan otot perut yang mudah dilakukan.

Plank

Gerakan plank dilakukan dengan posisi seperti push up. Jika push up dilakukan dengan gerakan mengangkat dan menurunkan tubuh, plank dilakukan dengan menahan posisi tubuh beberapa lama. Saat melakukan plank usahakan punggung tetap rata dan tidak bengkok.

Gerakan plank tidak hanya efektif untuk mengencangkan otot perut, tetapi juga dapat menguatkan otot tangan dan kaki. Selain itu, melakukan plank juga dapat melatih keseimbangan tubuh. Sebaiknya lakukan plank selama 30-60 detik setiap hari.

Sit up

Sit up merupakan gerakan yang paling sering dilakukan untuk membentuk otot perut. Sit up dilakukan dengan posisi berbaring dan tangan disilangkan di dada atau dekat telinga. Kemudian tekuk kedua lutut dan angkat badan menuju lutut. 

Setelah itu, turunkan tubuh perlahan ke lantai. Lakukan gerakan sit up selama 10-30 kali dalam 30 detik setiap hari. Jika kesulitan mengangkat tubuh, Anda dapat meminta bantuan teman untuk menahan kaki.

Angkat bokong

Salah satu latihan otot perut yang paling mudah dilakukan adalah angkat bokong. Posisikan tubuh dalam keadaan berbaring kemudian letakkan kedua tangan di samping badan. Angkat bokong dan perut ke atas ambil menarik napas. 

Kemudian secara perlahan turunkan tubuh sambil menghembuskan napas. Tariklah otot perut saat mengangkat bokong ke atas.

Angkat kaki

Gerakan angkat kaki dilakukan dengan berbaring dan tarik kedua kaki lurus ke atas. Secara perlahan tarik kedua lutut kemudian luruskan kembali kaki. Gerakan angkat kaki sangat efektif untuk membentuk otot perut jika dilakukan secara teratur. 

Lakukan gerakan angkat kaki setiap hari sebanyak 15 kali dengan 2 kali pengulangan.

Bicycle Crunch

Bicycle crunch dilakukan seperti gerakan mengayuh sepeda. Posisikan tubuh dalam keadaan berbaring, kemudian tekuk lutut dan ayunkan kaki seperti gerakan bersepeda. Selain dapat mengencangkan otot perut, gerakan ini juga dapat melatih otot paha dan betis. 

Lakukan gerakan ini setiap hari minimal 15-30 detik.

Double Crunch

Gerakan double crunch dilakukan dengan posisi berbaring kemudian tekuk lutut. Secara bersamaan angkat tubuh dan lutut mendekat. Gerakan ini dilakukan dengan menjauhkan tulang ekor dan bahu dari lantai. 

Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari selama 15-30 detik untuk mendapatkan perut rata.

V-sit

Gerakan v-sit dilakukan dengan mengangkat kaki dan tubuh hingga membentuk huruf V. Tahan gerakan ini beberapa detik dan rasakan otot perut mengencang. Selain dapat mengencangkan perut, melakukan gerakan v-sit dengan benar juga akan membentuk otot obliques atau otot perut samping.

Superman

Gerakan superman dilakukan dengan posisi tengkurap. Kemudian angkat kedua tangan dan kaki ke atas hingga menyerupai gerakan terbang. Tahan gerakan ini semampu Anda selama 30-60 detik. Melakukan gerakan supermen dapat mengencangkan otot serta mengaktifkan seluruh otot tubuh.

Memiliki perut yang rata bukan lagi impian semata. Anda dapat melakukan latihan otot perut dengan gerakan yang mudah dilakukan. Sebaiknya lakukan latihan otot perut secara rutin dan teratur. Untuk mempercepat pembentukan otot perut, imbangi latihan dengan melakukan pola hidup sehat.