Memiliki tubuh yang lentur diperlukan oleh semua orang. Tubuh yang lentur bahkan menjadi salah satu pilar tubuh bugar setelah latihan kekuatan otot serta latihan kardio.
Tubuh yang lentur membuat reflek tubuh menjadi lebih tinggi, mengurangi kemungkinan tubuh keseleo dan cedera, mencegah penyakit arthritis dan sebagainya.
Salah satu cara untuk membuat tubuh menjadi lebih fleksibel adalah dengan latihan stretching. Hal ini disebabkan latihan stretching dapat membuat jangkauan tendon semakin lebar sehingga ukuran otot dapat lebih meningkat ketika latihan kekuatan.
Tendon sendiri merupakan serat otot yang menghubungkan otot pada tulang. Lantas, latihan seperti apakah yang dibutuhkan untuk membuat tubuh menjadi lebih lentur.
Foldover Stretch
Foldover Stretch mula-mula dilakukan dengan posisi berdiri dimana kaki dibuka hingga selebar pinggul. Lekukkan kedua lutut dan posisikan kedua tangan di samping tubuh.
Bungkukkan punggung ke depan dan buang napas sambil terus menurunkan posisi kepala sampai ke lantai. Ketika melakukan ini buatlah bahu, leher dan kepala tetap rileks.
Kemudian cium lutut serta peluk belakang kaki. Tahan posisi ini dalam waktu 45 detik sampai 2 menit. Latihan Foldover Stretch dapat membantu meregangkan punggung, leher, paha belakang, betis dan bokong.
Yoga
Yoga merupakan latihan yang mengkombinasikan antara meditasi, pengaturan pernapasan hingga pembentukan postur tubuh. Latihan fisik yang diutamakan dalam yoga adalah melatih kekuatan otot hingga kelenturan tubuh.
Yoga juga bermanfaat tidak hanya untuk melatih kekuatan otot, namun juga memberikan perasaan yang positif karena mengurangi perasaan negatif pada pikiran.
Menari
Menari merupakan latihan menyenangkan yang memiliki manfaat untuk melenturkan otot dan persendian tubuh. Ketika menari, otot dan sendi tubuh terus bergerak sehingga tubuh menjadi lebih fleksibel.
Bahkan berdasarkan penelitian terhadap orang yang gagal jantung yang pernah dilakukan, ditemukan bahwa mereka yang rutin melakukan tarian Waltz memperoleh perbaikan terhadap fungsi pembuluh darah dan kualitas hidupnya.
Butterfly stretch
Memiliki fungsi yang sama dengan Foldover Stretch, Butterfly stretch memiliki manfaat untuk meregangkan punggung, leher, bokong, paha belakang serta paha.
Cara melakukan Butterfly stretch adalah dengan duduk seperti bersila di atas lantai. Temukan kedua telapak kaki di bagian tengah. Pegang bagian telapak kaki dengan tangan Anda dan kunci bagian perut.
Sembari melakukan hal ini, turunkan kepala ke bagian telapak kaki hingga bagian terendah yang dapat dilakukan. Tahan posisi ini dalam waktu 45 detik sampai 2 menit.
Apabila Anda tidak mampu menurunkan kepala hingga ke telapak kaki, tempatkan bantal pada bagian kaki agar posisi kaki menjadi lebih tinggi.
Seated trunk twist
Seated trunk twist dilakukan dengan duduk tegak di atas lantai dengan mengunci perut. Kemudian panjangkan kaki ke bagian depan dalam posisi rapa.
Putar badan ke arah kanan namun posisikan hidung tetap sejajar dengan tulang dada. Pastikan perut tetap dalam posisi terkunci. Kemudian tulang rusuk diangkat lebih tinggi agar tubuh dapat memutar semakin ke kanan.
Putar hingga sejauh yang dapat dicapai. Setelah posisi maksimal, kembalikan posisi tubuh ke bagian tengah dan ulangi ke sisi kiri tubuh. Ulangi gerakan hingga 10 kali masing-masing kanan dan kiri.
Setiap bagian tahan selama 30 detik. Seated trunk twist memiliki manfaat untuk meregangkan otot dan persendian perut, pinggang serta punggung.
Sebaiknya rutin melakukan latihan peregangan setiap hari agar tubuh tetap lentur. Anda bisa memilih dari lima latihan di atas mana yang paling cocok untuk Anda.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
