Latihan Kegel Pasca Persalinan - Semua Yang Perlu Anda Ketahui

Para wanita pasca persalinan umumnya perlu untuk mengencangkan otot panggul setelah melahirkan? Anda bisa mencoba melakukan latihan kegel.

Latihan kegel, juga dikenal sebagai latihan dasar panggul, adalah latihan pertama yang harus dilakukan wanita segera setelah melahirkan. Latihan ini dinamai setelah Dr. Arnold Kegel, seorang ginekolog yang menemukan latihan sebagai perawatan non-bedah untuk relaksasi panggul. 

Latihan ini menangkal masalah dasar panggul seperti inkontinensia urin dan feses, masalah yang menyerang 70% wanita selama dan setelah kehamilan.

Dasar panggul adalah sekelompok otot yang menopang rahim, usus, dan kandung kemih. Selama kehamilan, dasar panggul seorang wanita melemah, menyebabkan inkontinensia urin selama berbulan-bulan dan bahkan bertahun-tahun setelah melahirkan. 

Latihan kegel membantu memperkuat otot-otot dasar panggul, yang pada gilirannya mendukung kandung kemih, rahim, rektum, dan usus kecil.

Manfaat:

• Latihan kegel setelah melahirkan membantu meningkatkan sirkulasi di daerah vagina dan dubur, sehingga menjaga wasir.
• Wanita hamil yang melakukan latihan Kegel secara teratur merasa lebih mudah untuk melahirkan. Ini memperkuat otot-otot dinding vagina, membantu Anda mendorong bayi lebih efektif selama persalinan.
• Ini mempercepat proses penyembuhan setelah robekan atau episiotomi saat melahirkan.
• Ini tidak hanya membantu dalam kontrol kandung kemih, tetapi juga meningkatkan tonus otot vagina, membuat seks lebih menyenangkan.

Petunjuk untuk melatih latihan kegel untuk wanita setelah melahirkan:

• Temukan otot yang tepat:

Sebelum memulai dengan latihan kegel, Anda perlu mengidentifikasi otot-otot dasar panggul Anda. Otot-otot panggul membentuk lantai dasar panggul Anda. Bayangkan Anda mencoba menghentikan aliran urine dan gas secara bersamaan. Jika Anda berhasil dalam keduanya, maka Anda memiliki otot yang tepat. 

Jika Anda masih tidak yakin, maka periksa dengan memasukkan jari yang bersih ke dalam vagina Anda sebelum melakukan latihan. Jika Anda dapat merasakan tekanan pada jari, maka Anda memiliki otot yang tepat.

• Teknik:

Setelah Anda menemukan otot-otot dasar panggul Anda, kencangkan otot-otot dasar panggul Anda, tahan kontraksi selama beberapa detik dan kemudian relaks. Pastikan Anda mengosongkan kandung kemih sebelum melakukan latihan Kegel. 

Ketika otot-otot mulai semakin kuat, cobalah untuk membuat otot-otot berkontraksi selama sekitar 10 detik. Bertujuan untuk melakukan dua atau tiga set latihan Kegel beberapa kali sehari. Jika Anda menderita inkontinensia urin, cobalah melakukan latihan Kegel saat bersin atau batuk. 

Latihan ini akan membuat Anda tidak bocor.

• Fokus:

Fokus sangat penting saat melakukan latihan Kegel. Fokus pada mengencangkan otot-otot dasar panggul saja. Usahakan untuk tidak menggerakkan atau meremas kaki, otot perut, dan bokong selama latihan.

Kapan mulai latihan kegel setelah melahirkan?

Pasca kehamilan, menjadikan latihan Kegel bagian dari rutinitas harian Anda. Latihan-latihan ini sangat bijaksana dan dapat dilakukan kapan saja, apakah Anda duduk di meja Anda, menonton televisi atau bersantai di ruang tamu Anda.

Jika dilakukan secara teratur, Anda dapat mendapatkan hasil dalam tiga hingga enam bulan berolahraga. Jadikan latihan Kegel sebagai bagian permanen dari rutinitas harian Anda untuk manfaat maksimal.

Kapan anda bisa berhenti melakukan latihan kegel setelah lahir?

Jangan berhenti melakukan latihan Kegel. Anda harus terus melakukan latihan secara teratur untuk mencegah terjadinya inkontinensia seiring dengan bertambahnya usia. 

Latihan kegel juga akan melindungi Anda dari prolaps organ panggul, suatu kondisi kesehatan yang menyebabkan rahim, kandung kemih, dan jaringan dubur mengendur dan menonjol ke dalam vagina.

Ingat, melakukan latihan kegel saat mengosongkan kandung kemih dapat melemahkan otot, dan pengosongan yang tidak lengkap pada kandung kemih dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih. Jadi, jangan gunakan latihan Kegel untuk memulai dan menghentikan aliran urin Anda.

Selalu diskusikan dengan dokter  jika Anda menghadapi masalah saat melakukan latihan Kegel setelah lahir.