Manfaat Berenang Bagi Kesehatan

Apa Saja Manfaat Berenang Bagi Kesehatan?

Anda pasti setuju kalau berenang itu baik untuk kesehatan. Belum lagi, olahraga yang dilakukan dalam air tersebut juga dapat dilakukan semua orang dari berbagai kalangan usia maupun jenis kelamin. Lantas sebenarnya, apa saja manfaat berenang bagi kesehatan itu? 

Jika dilakukan dengan rutin, berenang ternyata bermanfaat untuk:

Membakar kalori

Manfaat berenang yang pertama ini pastilah disukai kaum perempuan. Diperkirakan 1 jam berenang mampu membakar 500-600 kalori.

Membangun kekuatan tubuh

Faktanya, tubuh membutuhkan tenaga lebih besar ketika bergerak dalam air. Oleh karenanya, bergerak dalam air otomatis dapat membangun kekuatan tubuh.

Melatih otot penting tubuh

Berenang merupakan jenis olahraga yang juga efektif untuk melatih otot tubuh, khususnya bagian otot penting seperti tangan, punggung, bahu, panggul, pantat, serta kaki. 

Menambah massa otot

Di samping melatih otot, berenang juga mampu meningkatkan massa otot, khususnya trisep (bagian belakang lengan atas). Hasil studi menunjukkan massa otot trisep partisipan pria bertambah hingga 25% ketika aktivitas berenang dilakukan selama 8 minggu.

Memperbaiki ketahanan sistem pernapasan dan kardiovaskuler

Hasil sebuah studi menjumpai latihan renang yang dilakukan rutin selama 12 minggu mampu meningkatkan asupan oksigen hingga 10%, baik pada partisipan pria maupun wanita paruh baya. 

Di samping itu, para ahli juga menengarai adanya kenaikan jumlah darah yang dipompa pada setiap denyutan jantung sebanyak 18%. Hal ini berarti kekuatan jantung juga ikut meningkat. 

Membuat rileks

Selain bermanfaat bagi kesehatan secara fisik, berenang juga efektif dalam merilekskan tubuh maupun jiwa (pikiran dan perasaan). Hasil penelitian menyebutkan olahraga air tersebut dapat membuat pikiran lebih jernih, positif, dan percaya diri. 

Mencegah penyakit berbahaya

Lebih dari sekedar menyehatkan tubuh, berenang juga efektif untuk mencegah timbulnya penyakit berbahaya seperti stroke, jantung, maupun diabetes tipe 2. 

Membantu proses pemulihan 

Berenang juga efektif membantu proses pemulihan penderita penyakit tertentu, misalnya hernia nukleus pulposus, radang sendi (arthritis), hingga stroke. 

Meningkatkan usia harapan hidup

Hasil penelitian juga menyebutkan kalau berenang rutin 3-5 kali seminggu (masing-masing selama 30 menit) mampu meningkatkan usia harapan hidup.

Tips Agar Berenang Dapat Dilakukan Rutin

Sebelum memutuskan berenang secara rutin, sebaiknya Anda memperhatikan beberapa tips di bawah ini:

• Berkonsultasi dengan dokter, terutama bila Anda sedang menderita penyakit tertentu. Jangan sampai berenang menjadi bumerang bagi kesehatan.
• Cari informasi lebih dulu mengenai kedalaman air dalam kolamnya, lalu pilihlah yang sesuai.
• Lokasi kolam renang sebaiknya tak terlalu jauh dari rumah atau kantor, supaya Anda tidak malas melakukannya. Di samping itu, periksa dulu apakah lingkungan kolam renangnya aman dan juga nyaman.
• Tak ada salahnya bergabung dalam kelas latihan berenang, khususnya bagi yang mulai belajar berenang. Selain menambah teman dan juga motivasi karena Anda terikat jadwal kelas yang ada, teknik berenang yang salah juga dapat segera diperbaiki di bawah bimbingan ahli.
• Luangkan waktu agar dapat berenang rutin setiap minggu. Soal waktunya, sesuaikan dengan jadwal. Berenang boleh dilakukan saat pagi atau sore hari.
• Kenakan pakaian renang yang pas di tubuh dan jika perlu, gunakan juga kacamata agar mata tidak iritasi akibat air kolam yang rata-rata mengandung klorin.

Aturan Sebelum dan Setelah Berenang

Bagi Anda yang jarang berenang, mulai olahraga ini perlahan saja baik dari segi irama gerakan maupun pernapasannya. Pemula mungkin dapat memulai latihan selama 10 menit lebih dulu. Di masa mendatang, durasi latihannya boleh diperpanjang menjadi 30 menit, sebanyak 3-5 kali seminggu.

Selain itu, pemula juga tak perlu memaksakan diri memasukkan wajah ke dalam air. Tak mengapa jika Anda hanya merendam badan atau sekedar berjalan dalam kolam yang dangkal. Langkah ini lebih baik daripada memaksakan diri langsung berenang, namun dengan teknik yang salah.

Yang tak kalah penting, selalu awali kegiatan berenang dengan pemanasan dan akhiri itu dengan pendinginan untuk mencegah terjadinya cedera. 

Sekarang Anda sudah tahu bukan bahwa ada begitu banyak manfaat berenang?! Jadi tunggu apalagi, segeralah lakukan olahraga ini secara rutin. Bila perlu ajak teman atau keluarga agar semua pihak sama-sama termotivasi untuk menjalani pola hidup sehat.