Manfaat Melakukan Senam Kegel

Banyak orang yang sering mengalami masalah pada bagian otot panggul bawah. Kondisi ini bisa diakibatkan oleh banyak hal. 

Namun untuk mengatasi kondisi tersebut ada kegiatan senam kegel yang sering juga disebut senam pelatihan otot panggul bawah. 

Manfaat dari senam ini antara lain memperbaiki kondisi otot panggul bawah yang mengalami penurunan akibat persalinan, penuaan, obesitas, dan operasi. 

Bagi yang belum tahu, senam kegel merupakan gerakan tubuh yang teratur dan bertujuan untuk mengencangkan bagian otot panggul bawah. 

Gerakan pada senam ini juga dapat mengencangkan otot-otot di sekitar otot panggul bawah yaitu otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar. Senam kegel dapat dilakukan baik wanita maupun pria. 

Beberapa manfaat senam kegel akan dibahas sebagai berikut:

Pengelolaan urine hingga hubungan intim

Senam kegel ternyata bermanfaat untuk mengatur urine dan hubungan intim bersama pasangan. 

Berikut rincian manfaat senam kegel:

• Membantu mengatur otot untuk buang air. 
• Performa seksual dapat ditingkatkan sebagai akibat dari senam kegel. Otot panggul bawah akan terasa lebih kencang saat melakukan hubungan seksual. Oleh karena itu otot tubuh dapat mengelola ereksi atau menunda ejakulasi. Dengan begitu kepuasan dalam berhubungan intim akan lebih maksimal.
• Senam kegel sangat bermanfaat bagi ibu hamil yang sudah hampir melahirkan. Hal ini karena otot panggul yang kuat dan elastis bermanfaat membuka jalan lahir. Dengan begitu proses persalinan akan lebih lancar. 

Bahkan untuk ibu hamil dapat melakukan senam kegel secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Setelah persalinan juga disarankan untuk rutin senam kegel. 

Berikut ini beberapa masalah yang dapat diatasi dengan senam kegel:

• Senam kegel dapat mengatasi kondisi seseorang yang tidak sengaja mengeluarkan urine saat batuk, bersin, atau tertawa. Namun hal ini tentu bisa diatasi jika kondisi seseorang belum dalam kategori yang parah. Jika sudah parah maka lebih disarankan untuk konsultasi ke dokter.
• Bagi Anda yang mengalami masalah pada melemahnya otot untuk mngontrol buang air besar dapat mencoba rutin senam kegel.
• Kondisi rahim yang turun setelah persalinan diakibatkan oleh otot panggul yang melemah dan melebar juga dapat diatasi dengan senam kegel.

Cara melakukan senam kegel

Senam kegel bukan hal yang sulit, instruksi dan tahapan yang dibutuhkan tidak rumit. Untuk langkah awal, Anda hanya perlu membaringkan tubuh, setelah itu ikuti tahapan berikut:

• Tahapan yang pertama adalah guna mengidentifikasi otot panggul bawah, Anda perlu mencoba menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil. Otot yang menahan air seni inilah yang disebut otot panggul bawah. Bagi pria, mengencangkan otot panggul sambil berkaca, bagian bawah penis akan bergerak kea rah perut dan testis akan naik. Dengan begitu Anda akan melihat sendiri reaksi apa yang akan timbul dari tubuh.
• Setelah itu, usahakan kosongkan kandung kemih. Kemudian ambil posisi berbaring dan kencangkan otot panggul bawah. Tahan posisi seperti ini dalam waktu 5 detik kemudian lepaskan dan ulangi 4 hingga 5 kali. Anda juga bisa meningkatkannya dengan menambah durasi menahan menjadi dua kali lipatnya.
• Proses mengencangkan otot panggul bawah tidak boleh disertai dengan mengencangkan otot perut, paha, dan pantat. Hal ini untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Kemudian aturlah pernapasan dengan santai dan teratur. 
• Rutin melakukan gerakan senam kegel ini tiga kali sehari dengan frekuensi 3 x 10 kali. Namun lebih baik tidak menggunakan gerakan ini untuk menahan buang air kecil agar tidak menyebabkan penyakit pada kandung kemih. 

Setelah terbiasa melakukan senam kegel secara rutin, Anda dapat mencoba melakukan gerakan senam kegel dengan berdiri bahkan berjalan. Karena senam kegel tidak memerlukan waktu dan tempat khusus untuk melakukan gerakan. 

Sehingga senam tersebut dapat dilakukan kapan saja asal dalam kondisi yang aman dan tidak berbahaya. Untuk memaksimalkan senam kegel, ada beberapa hal yang perlu diterapkan diantaranya:

• Untuk memotivasi diri rutin melakukan senam kegel, maka selalu fokus dan ingat pada manfaat senam kegel
• Melakukan senam kegel setiap hari pada waktu yang sama
• Setelah melakukan senam kegel, perhatikan perubahan yang terasa pada diri Anda.

Umumnya senam kegel ini manfaatnya tidak langsung terlihat. Dibutuhkan waktu maksimal 6 minggu untuk melihat perkembangannya. Bila tidak ada perkembangan yang terlihat, maka Anda perlu mengoreksi gerakan senam kegel Anda.

 Hal ini karena bisa jadi gerakan yang dilakukan pada senam kegel belum sempurna.