Menurunkan kolesterol sangat penting dilakukan apabila sudah terbukti memiliki kadar kolesterol yang tinggi, karena jika dibiarkan lama-lama akan menyebabkan sklerosis pada arteri yang merupakan cikal bakal terjadinya stroke dan serangan jantung.
Lebih lengkap silahkan baca : Ciri-ciri dan Gajala Kolesterol Tinggi. Namun juga penting sebagai pencegahan bagi mereka yang masih memiliki kadar kolesterol normal agar bisa dipertahankan.
Untuk menurunkan kolesterol tidak selalu membutuhkan obat dari resep dokter. Anda juga bisa menurunkan kolesterol secara alami yakni dengan cara mengubah pola makan dan berolahraga.
Mungkin pada kondisi tertentu obat-obatan memang dibutuhkan, mengenai hal ini perlu dikonsultasikan terlebih dahulu, dan alangkah baiknya sambil minum obat Anda juga melakukan cara alami menurunkan kolesterol yang biasanya juga dianjurkan oleh para dokter selain obat yang ia resepkan.
Cara menurunkan kolesterol secara alami
Perbanyak Makan Ikan
Ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan Kolesterol low-density lipoprotein (LDL), atau kolesterol jahat, menurut MayoClinic Makan ikan seperti salmon, sarden, tuna albacore, dan mackerel dua kali seminggu dapat menurunkan kolesterol tanpa membuatnya terlalu rendah (kekurangan).
Olahraga
MayoClinic.com merekomendasikan berolahraga minimal lima kali dalam seminggu selama paling sedikit 30 menit untuk meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik, yang pada gilirannya, menurunkan kolesterol jahat. Olahraga dapat berupa futsal, main voli, senam, dan sebagainya intinya menggerakkan bagian tubuh yang memiliki otot besar.
Makan Kacang-kacangan
Semua kacang-kacangan dapat menurunkan kolesterol dan menjaga pembuluh darah tetap sehat.
Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung campuran antioksidan yang dapat menurunkan kolesterol "jahat" (LDL) dan menaikkan kolesterol "baik"(HDL). sehingga membuat pembuluh darah dan jantung tetap sehat.
Makanan kaya serat
Buah-buahan dan sayuran, termasuk biji-bijian, merupakan sumber yang baik tidak hanya berfungsi sebagai antioksidan untuk jantung agar tetap sehat, tetapi juga dapat menurunkan kolesterol. serat dapat membantu menurunkan kolesterol. serat bertindak seperti spons untuk menyerap kolesterol dalam saluran pencernaan.
Hindari kuning telur
Meskipun telur merupakan sumber protein yang baik, namun juga mengandung kolesterol tinggi. Jika Anda makan telur secara teratur, jangan makan kuning telurnya karena mengandung kadar kolesterol jahat yang tinggi. Konsumsi kuning telur diperbolehkan dengan maksimal 1 buah setiap hari.
Jangan merokok
Merokok akan menurunkan kolesterol “baik” HDL dan meningkatkan radikal bebas yang mempercepat terbentuknya arterosklerosis. Merokok merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung.
Sekian, artikel tentang menurunkan kolesterol secara alami dan Anda semakin bijak terhadap tubuh Anda sendiri.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
