Pada umumnya, setiap pria menginginkan bentuk otot tubuh yang bagus, terutama bagian lengan. Sebab, dengan bentuk tubuh yang atletis akan menunjukkan sisi manly seorang pria.
Namun, jangan hanya bermimpi dan berangan-angan untuk memiliki bentuk otot lengan yang bagus tanpa disertai dengan usaha. Sebab, dengan mempraktikkan gerakan sederhana tersebut, otot lengan Anda akan membesar sedikit demi sedikit.
Disamping memberikan kesan macho pada pria, otot tubuh memiliki beberapa fungsi penting, diantaranya menjaga postur tubuh dan menghasilkan panas tubuh.
Fungsi lain sistem otot juga berguna untuk menggerakkan kerangka tulang. Itulah alasan pentingnya otot dan tulang yang kuat supaya bisa mengangkat dan menggerakkan benda berat.
Nah, bagi Anda kaum pria yang menginginkan bentuk otot lengan yang besar, berikut ini gerakan sederhana yang dapat dilakukan secara rutin.
Pull Up atau Chin Up
Salah satu cara membesarkan otot lengan Anda adalah dengan membiasakan diri melakukan gerakan pull up atau chin up. Tujuan dari gerakan ini yaitu menguatkan otot bisep atau bagian depan otot lengan Anda.
Silakan datang langsung ke tempat gym atau sediakan seperangkat alat pull up di rumah supaya lebih praktis. Bagaimana caranya?
Pertama, genggamlah batang besi dengan cara menempatkan kedua tangan sejajar dengan bahu. Ingat, posisikan genggaman tangan menghadap ke arah tubuh.
Kedua, untuk posisi kaki bisa disilangkan atau digantung sesuai dengan variasi gerakan yang disukai. Langkah selanjutnya, ambillah napas sedalam mungkin, kemudian tarik tubuh Anda ke atas hingga posisi kepala lebih tinggi dari genggaman kedua tangan.
Lakukan gerakan pull up atau chin up ini secara berulang selama 3-5 set. Ketahuilah, satu set terdiri dari 6 hingga 12 kali pengulangan. Setiap set disertai dengan waktu istirahat selama 45 detik.
Bagi pemula yang masih belum kuat mendorong tubuh ketika gerakan menarik tubuh ke atas, bisa meminta bantuan orang lain.
Curls
Gerakan lain untuk membantu membesarkan otot lengan adalah curls. Curls dapat dilakukan dengan bantuan barbell atau dumbbell. Sebagai permulaan latihan, cobalah untuk menggunakan barbell dengan beban yang ringan.
Posisikan barbell pada kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada. Perhatikanlah ketika menggerakkan beban, jangan sampai siku ikut bergerak. Siku harus tetap berada di sisi tubuh.
Lakukan gerakan curls ini sebanyak 12 kali. Selain itu, lakukan variasi curls lain seperti menekuk siku, kemudian tarik beban ke atas sebanyak 12 kali pula.
Push dengan Barbel
Push up yang sempurna tentu memerlukan tenaga yang besar. Disarankan, ketika melakukan gerakan ini menggunakan alas yang keras, namun tidak lantai seperti matras tipis. Bagaimana caranya?
Pertama, letakkanlah kedua telapak tangan Anda di atas matras dengan ujung jari kaki sebagai tumpuannya. Bisa juga memodifikasi gerakan ini dengan barbel sebagai tumpuan. Kedua, untuk menjaga keseimbangan, usahakan posisi kedua kaki tidak sempit melainkan selebar bahu.
Pastikan pula posisi kepala dan pinggang dalam keadaan lurus. Untuk itu, tekuklah lengan bawah dan atas hingga membentuk sudut siku-siku. Lalu, doronglah ke atas sambil menarik napas.
Ketika badan diturunkan, buanglah napas perlahan. Untuk mendapatkan manfaat gerakan push up ini secara optimal, lakukanlah push dengan barbel secara rutin baik di pagi hari maupun siang hari.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dulu sebelum memulai push up maupun gerakan memperbesar otot lengan lainnya ya!
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
