Omega 3 merupakan salah satu jenis asam lemak tak jenuh yang dikenal memiliki manfaat penting bagi tubuh, termasuk menjaga kesehatan fungsi jantung. Omega 3 yang terdiri dari DHA, EPA, dan ALA yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sehingga penting untuk melengkapi nutrisi penting tersebut dari makanan sehat ataupun suplemen pelengkap.
Berangkat dari situ, Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3 tinggi seperti ikan salmon, telur omega 3, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Selain itu, sumber omega 3 juga tersedia dalam bentuk minyak ikan dan suplemen yang lebih praktis untuk dikonsumsi.
Apa saja tanda tubuh kekurangan omega 3?
Fungsi omega 3 berperan penting bagi kesehatan tubuh, termasuk sebagai sumber energi. Oleh karena itu, kebutuhan asam lemak omega 3 harus tercukupi dengan baik.
Meski dampak kekurangan omega 3 tidak selalu terlihat secara jelas dalam bentuk fisik, seseorang yang mengalami defisiensi omega 3 akan lebih mudah mengalami peradangan pada tubuhnya. Kekurangan omega 3 dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh dan risiko penyakit jantung. Menurut sebuah penelitian di Amerika Serikat, wanita usia dewasa dan lanjut usia cenderung mengalami defisiensi atau kekurangan omega 3.
Baca juga: Minyak Ikan Omega-3 Selama Kehamilan: Manfaat dan Efek Samping
Berikut ini beberapa tanda tubuh kekurangan omega 3:
1. Kulit kering
Perubahan kondisi kulit dapat menjadi tanda awal kekurangan omega 3. Dalam fase ini, biasanya kulit akan menjadi kering, kasar, dan lebih sensitif. Kekurangan omega-3 juga meningkatkan risiko dermatitis atau peradangan pada kulit.
Kerusakan kulit tersebut terjadi karena kandungan manfaat omega 3 yang berperan dalam penyerapan nutrisi penting bagi kulit dan mengangkat kotoran berbahaya tidak tercukupi dengan baik.
Baca juga: Ketahui 4 Cara Ampuh Untuk Mengatasi Kulit Kering
2. Mudah lelah
Mudah lelah juga bisa menandakan tubuh kekurangan omega 3. Jika asam lemak omega 3 terpenuhi dengan baik, tubuh akan lebih berenergi dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Untuk membantu mengatasi kondisi kelelahan tersebut, Anda bisa meningkatkan konsumsi suplemen omega 3 yang tersedia di pasaran serta lakukan olahraga ringan untuk meningkatkan energi tubuh.
3. Sulit tidur (insomnia)
Dengan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3, minyak ikan omega 3, atau suplemen omega 3 diklaim sangat bermanfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kualitas tidur. Tubuh yang kekurangan senyawa ini akan lebih rentan mengidap insomnia atau kesulitan tidur.
Baca juga: Cara Mengatasi Insomnia dengan Yoga
4. Masalah kuku dan rambut
Manfaat omega 3 lainnya juga berpengaruh pada kesehatan kuku dan rambut. Jika tubuh kekurangan omega 3, maka hal tersebut dapat membuat kuku menjadi lebih mudah rapuh dan rusak serta menyebabkan rambut terlihat kusam. Padahal zat ini berperan penting dalam meningkatkan volume dan kekuatan rambut, serta mengurangi peradangan penyebab kerontokan rambut.
5. Sulit berkonsentrasi
Tidak tercukupinya asam lemak omega 3 dalam tubuh juga bisa berdampak pada kerja otak, termasuk sulit berkonsentrasi.
Salah satu manfaat omega 3 adalah membantu pembentukan sel-sel otak. Jangan lupa bahwa sel-sel ini berkaitan dengan kemampuan berkonsentrasi dan daya ingat.
Anda juga bisa, lho, mengonsumsi cokelat hitam (dark chocolate), alpukat, bluberi, dan jamur. Makanan-makanan ini diklaim efektif membantu meningkatkan kinerja otak.
6. Nyeri sendi
Sering nyeri sendi tanpa tahu penyebabnya? Bisa jadi itu tanda kekurangan omega-3. Sebagai bentuk pencegahan dan pengobatan, Anda dapat mengonsumsi minyak ikan omega 3 yang memiliki sifat anti-inflamasi atau anti-peradangan yang sangat kuat.
Baca juga: Ingin Lebih Berkonsentrasi? Coba Konsumsi Makanan Ini
Berapa banyak kebutuhan omega-3 setiap orang?
Segera penuhi kebutuhan gizi Anda akan omega 3 untuk mendapatkan manfaat omega 3 serta menghindari masalah kesehatan di atas. Lagi pula, dengan mencukupi kebutuhan omega 3, Anda dapat meningkatkan fungsi jantung dan otak serta menjaga kesehatan kulit secara menyeluruh.
Asupan asam lemak omega 3 yang diperlukan tubuh setiap orang mungkin berbeda. Meski demikian, umumnya, dosis harian omega-3 yang direkomendasikan untuk orang dewasa berkisar antara 250-500 miligram per hari. Yang perlu diingat, jumlah kandungan omega-3 yang dibutuhkan bisa meningkat sesuai kondisi kesehatan.
Dosis omega-3 untuk anak-anak di bawah 17 tahun adalah 50-100 miligram sehari. Sementara, wanita hamil dan menyusui membutuhkan nutrisi omega 3 tambahan sekitar 200 miligram dalam sehari.
Anda juga bisa mengonsumsi omega-3 secara mudah dan praktis melalui suplemen. Beberapa merek suplemen omega-3 yang bagus dan sudah dikenal di pasaran--termasuk secara online di HDMall--adalah Wellness Omega-3, Sea Quill Omega-3, dan Blackmores Omega-3.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
