Hallo dokter, Saya perempuan usia 19 tahun dengan tinggi badan 161cm namun memiliki berat badan 35kg. Saya mudah stress dan cemas, itu sangat mempengaruhi pola makan saya. Ditambah saya memiliki banyak aktifitas. Saya memiliki nafsu makan yang rendah, bahkan dalam 1 hari hanya makan 1-2 kali saja. Saya sudah beberapa kali mencoba menambah berat badan, dengan obat ataupun tidak, berat badan saya tak kunjung naik, kalaupun naik nantinya akan cepat sekali turun ketika saya stress atau memikirkan banyak hal. Saya tidak bisa mengendalikan pikiran saya dok, jadi mudah sekali stress. Solusi yang tepat untuk saya gimana ya dok?

Selamat sore, terima kasih telah menghubungi honestdocs.
Berikut ini cara menggemukan badan dengan cepat yang bisa anda lakukan setiap hari di rumah:
-Minum susu
Selain menyehatkan tubuh, susu juga mampu membantu menggemukkan badan. Namun tidak semua jenis susu dapat menggemukan badan.
Cara menggemukan badan dengan susu bisa dilakukan dengan memilih susu full cream. Susu ini jauh lebih efektif untuk menggemukan badan daripada susu tinggi kalsium atau susu jenis lainnya. Untuk mendapatkan hasil yang lebih efektif, susu sebaiknya diminum dua kali sehari setelah bangun tidur dan sebelum tidur.

-Ketika makanan berada di dalam mulut, biasakan untuk mengunyah makanan tersebut sampai halus. Hal ini penting karena dapat mempermudah kinerja lambung Anda.

-Makan teratur
Makan teratur atau tidak ternyata juga dapat berpengaruh pada berat badan. Yang terutama adalah sarapan di pagi hari.

Tips menggemukan badan yang sehat adalah dengan tidak melewatkan waktu sarapan di pagi hari. Selain itu sarapan pagi juga dapat memberi energi untuk beraktivitas.

Makan lima sampai enam kali dengan porsi yang kecil lebih baik dibandingkan makan tiga kali sehari dengan porsi besar. Hal ini disebabkan karena tubuh akan lebih mudah memproses asupan makanan Anda.

-Jenis makanan
Cara menggemukan badan selanjutnya adalah melalui pemilihan jenis makanan. Makanan yang dikonsumsi tidak boleh sembarangan.

Konsumsilah makanan yang banyak mengandung lemak atau karbohidrat. Misalnya seperti nasi, kentang, alpukat, dan roti. Jika kelebihan makanan, maka lemak dan karbohidrat akan ditimbun sehingga akhirnya dapat menaikkan berat badan.

-Istirahat
Tubuh memerlukan waktu istirahat minimal 8 jam. Oleh sebab itu pastikan bahwa Anda cukup beristirahat dan jangan terbiasa begadang.

Selain itu usahakan untuk tidur siang. Dengan tidur siang yang cukup maka tubuh Anda akan menjadi sehat dan penyerapan makanan dapat berlangsung secara optimal.

-Konsumsi putih telur
Telur merupakan makanan yang kaya protein sehingga sangat baik untuk membantu mempercepat proses penggemukan badan.

Anda dapat mulai membiasakan konsumsi putih telur secara teratur setiap hari. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi telur di pagi hari. Telur merupakan makanan yang mengandung tinggi protein dan juga kalori. Tentu saja Anda harus menjaga jumlah telur yang dikonsumsi.

Tambahkan kalori sehat
Anda dapat meningkatkan kalori dengan menambahkan kacang atau taburan biji, keju, dan lauk sehat. Anda tidak perlu mengubah pola makan secara drastis demi menggemukan badan. Cobalah almond, biji bunga matahari, buah, atau gandum utuh, dan roti gandum.

-Konsumsi nutrisi yang padat
Makanlah makanan yang kaya nutrisi. Pertimbangkan daging berprotein tinggi, yang dapat membantu membangun otot.

Anda juga dapat memilih karbohidrat bergizi, seperti beras merah dan biji-bijian lainnya. Makanan ini membantu memastikan tubuh menerima makanan sebanyak mungkin, bahkan jika Anda berurusan dengan nafsu makan yang berkurang.

-Olahraga
Olahraga dipercaya dapat menurunkan berat badan, namun olahraga ternyata dapat membantu menaikkan berat badan dan cara menggemukan badan yang ampuh.

Selain sebagai cara menggemukkan badan, olahraga yang teratur juga dapat menyehatkan badan Anda. Biasanya setelah olahraga, nafsu makan Anda akan meningkat.

Bila cara-cara di atas tidak menunjukkan hasil memuaskan, anda dapat berkonsultasi langsung dengan ahli gizi maupun psikiater.
Semoga bermanfaat.

Halo selamat siang,
Terima kasih atas pertanyaan yang diberikann.

Apakah sebelumnya sudah pernah memeriksakan diri ke dokter?

Badan yang susah gemuk dapat dikaitkan dengan faktor depresi, stress berlebihan, kurang asupan gizi, gangguan tiroid seperti hipertiroidisme dimana kelenjar tiroid terlalu aktif, sehingga menghasilkan terlalu banyak hormon tiroksin. Apabila terlalu banyak, hormon ini dapat mengganggu metabolisme tubuh dan berdampak pada penurunan berat badan.

Beberapa cara-cara yang dapat dilakukan untuk menggemukan badan secara ideal, termasuk:
1. Mengunyah makanan sampai halus
2. Makan lebih banyak kalori dari kebutuhan tubuh.
3. Perhatikan jenis makanan. Konsumsi makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, dan lemak.
4. Makan teratur . Makan lima sampai enam kali dengan porsi yang kecil lebih baik dibandingkan makan tiga kali sehari dengan porsi besar.
5. Istirahat yang cukup
6. Konsumsi kalori yang sehat
7. Cobalah untuk lebih merilekskan diri
8. Tidak sering berpikir berlebihan

Dan yang terpenting dalam kasus Anda ini adalah untuk menghindari faktor stress berlebihan serta luangkan waktu untuk mengkonsumsi makanan setiap hari secara teratur.

Bila setelah usaha keras dan berat badan terus tidak meningkat, kami anjurkan Anda untuk melakukan pemeriksaan agar dapat ditentukan faktor penyebab yang mendasarinya.

Semoga tips tips yang kami berikan dapat membantu proses Anda dalam menggemukan badan, Semoga membantu

Halo selamat sore, terima kasih telah menghubungi Honestdocs.

Ada beberapa hal yang dapat menjelaskan mengapa anda tidak kunjung naik berat badannya. Pertama, basal metabolisme yang tinggi. Pada orang dengan kecepatan basal metabolisme yang tinggi, tubuh cenderung dapat membakar kalori sangat cepat sehingga energi sisa yang dapat disimpan dalam bentuk lemak sangat sedikit. Ini bisa ditunjang dengan aktivitas yang tinggi. Apakah anda sangat aktif secara fisik sehari-harinya? Aktivitas fisik yang tinggi juga menyebabkan kecepatan metabolisme yang tinggi. Kedua, penyakit yang meningkatkan metabolisme tubuh seperti hipertiroidisme, TB, keganasan. Karena beberapa hal tsb merupakan salah satu penyebab metabolisme tinggi yang patologis.

Pada dasarnya, rahasia untuk peningkatan berat badan adalah perbandingan antara kalori intake dan output. Apabila intake kalori Anda melebihi pembakaran kalori, maka otomatis anda akan bertambah berat badan.

Demikian penjelasan dari saya, semoga membantu. Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.

Selamat malam
Terima kasih sudah bertanya pada honestdocs

Saya sedikit menjelaskan
1. Konsumsi makan 3x porsi besar secara teratur, dan selingi makanan ringan 2x sehari seperti biskuit, susu, buah
2. Konsumsi lemak sehat
Seperti susu khusus penambah berat, daging, alpukat, minyak zaitun.
Jauhi lemak jenuh seperti junkfood
3. Sumber makanan tinggi protein
daging, keju, susu, ikan, dan telur.
4. Makan tinggi karbohidrat
Karbohidrat yang kita makan akan menjadi glukosa, sisanya, akan disimpan dalam hati serta jaringan lemak dan otot.
5. Olah raga untuk menambah massa otot

Cara hitung BMI (Body Mass Index) BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Berikut jawaban dari saya, semoga bermanfaat bagi anda

Halo

Berat badan yang sulit naik dapat dipengaruhi beberapa faktor :
- faktor genetik
- pola makan yang kurang baik : baik dari menu pilihan makanan yang kurang tepat, atau pola makan yang tidak teratur
- metabolisme yang tinggi
- gangguan hormonal
- penyakit kronis
- dll

Idealnya untuk meningkatkan berat badan adalah dengan menambah asupan kalori dalam sehari-hari
Tetapi ada baiknya anda sempatkan periksa ke dokter untuk mengetahui apakah ada penyebab lain yang menyebabkan berat badan anda sukar naik.

Semoga informasi ini membantu, silahkan kembali bertanya bila kurang jelas.

Beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk menaikkan nafsu makan
- makan dengan porsi lebih kecil, tetapi sering dan padat gizi
- hindari cemilan rendah gizi seperti keripik / kerupuk
- hindari makanan yang terlalu berlemak
- berhenti merokok (bila merokok)
- rutin berolahraga : 3-4 kali dalam seminggu, dengan durasi minimal 30 menit
- hindari minum sebelum makan
- minum suplemen penambah nafsu makan seperti yang mengandung kunyit (curcuma)

Semoga informasi ini bermanfaat, silahkan tanyakan kembali bila kurang jelas