Umur saya masih ada 15 tahun, bb saya sangatlah besar..... Saya merasa malu dg teman²😑, kira² diet apa yg cocok utk saya dok? 😥

Selamat siang, terima kasih telah menghubungi honestdocs.
Mohon diinformasikan jenis kelamin, tinggi badan serta berat badan anda sekarang, supaya dapat kami hitung indeks masa tubuh anda (BMI).

Serta apakah ada keluhan saat ini?

Terima kasih atas informasi tambahannya.
Indeks masa tubuh (BMI) dihitung dari berat badan(kg) dibagi tinggi badan (m) dikuadratkan.
BMI anda 70:(1.6×1.6)= 27.3

BMI normal menurut Asia Pasifik adalah 18.5-22.9.
Sehingga anda termasuk kategori obesitas.

Berikut beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh (diet):
-Memperbaiki waktu tidur
Sebuah penelitian menunjukkan adanya peningkatan hormon pemicu rasa lapar pada orang yang kurang tidur, dan menurunnya hormon penyebab rasa kenyang yang bernama leptin.
-Perbanyak berdiri daripada duduk
Mengerjakan laporan, atau menulis tugas artikel dari kantor sambil berdiri untuk waktu yang singkat ternyata mampu membakar lebih banyak kalori dibanding mengerjakannya sambil duduk untuk waktu yang panjang.
-Melakukan olahraga dengan gerakan cepat (intensitas tinggi) dan intensitas sedang secara bergantian dalam beberapa interval, sebagai selingan saat jeda istirahat, dapat meningkatkan laju metabolisme sekaligus membakar lebih banyak kalori.
-Mengganti minyak yang mengandung lemak jenuh dengan minyak kelapa untuk dikonsumsi tidak berpengaruh secara langsung dalam metabolisme, namun minyak kelapa bisa menekan rasa lapar lebih lama.
-Perbanyak minum air putih
Meminum air putih dapat meningkatkan metabolisme. Apalagi bila air tersebut dalam keadaan dingin, karena tubuh membutuhkan lebih banyak kalori untuk menaikkan suhu air tersebut saat masuk dalam tubuh. Selain itu, meminum air putih sebelum makan akan membuat Anda lebih cepat kenyang, sehingga lebih mudah untuk mengontrol porsi makan.

Halo selamat siang,
Terima kasih atas pertanyaan yang telah diajukan.

Untuk mengetahui apakah berat badan Anda normal atau tidak, Anda dapat menghitung body mass index (BMI) sebagai berikut:
BMI= berat badan (kg) : tinggi badan (meter) kuadrat.
Kategori BMI adalah seperti yang tertera dibawah ini:
Di bawah 18,5 = Berat badan kurang
18,5 – 22,9 = Berat badan normal
23 – 29,9 = Berat badan berlebih (kecenderungan obesitas)
30 ke atas = obesitas

Apabila BMI Anda dalam kisaran normal, kami sarankan Anda untuk tidak mengkonsumsi obat-obatan untuk membantu menguruskan badan. Cobalah beberapa tips alami berikut ini agar dapat mempercepat proses penurunan berat badan:
-Aktif bergerak
-Hindari konsumsi minuman bersoda atau minuman dengan pemanis buatan
-Konsumsi makanan yang kaya akan serat
-Perbanyak minum air putih
-Hindari makan lebih dari jam 6 sore
-Olahraga secara teratur
-Kurangi porsi makan dan hindari kebiasaan snack berkalori tinggi

Semoga membantu.

Halo selamat siang,‭ ‬terima kasih telah menghubungi HonestDocs.

Pada dasarnya,‭ ‬rahasia untuk menurunkan berat badan adalah perbandingan antara kalori intake dan output.‭ ‬Apabila pembakaran kalori Anda lebih daripada intake kalori,‭ ‬maka otomatis anda akan‭ menurun berat badannya. Oleh sebab itu, berarti ada 2 aspek yang perlu diperhatikan, yaitu pola makan yaitu sumber intake kalori kita, dan gaya hidup/ aktivitas sehari-hari yang mempengaruhi output. Dengan mengatur pola makan, kita dapat mengkonsumsi makanan dengan takaran yang sesuai dengan kebutuhan kalori perhari kita.

Namun saat melaksanakan program diet ini, sebaiknya tidak dilakukan secara drastis seperti tidak makan seharian/ hanya minum obat/suplemen pelangsing saja, sehingga ini yang sering terjadi adalah tubuh malah merasa lemas, mudah lelah, dan tidak fit. Olahraga yang dilakukan juga sebaiknya dimulai ringan dahulu, jangan lupakan pemanasan dan peregangan agar menghindari kram otot, dsb. Baru kemudian bertahap meningkatkan intensitas latihan dan durasi.

Demikian penjelasan dari saya,‭ ‬semoga membantu.‭ ‬Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.

Halo
selamat sore

BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Jadi, kalau hasil perhitungan BMI kamu diatas 23, mungkin perlu dipertimbangkan untuk mengurangi berat badan.

Dari hasil BMI 70/(1.6)2 =27,34 yang merupakan tanda anda kelebihan berat badan

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan:
1. Berolahraga : rutin, minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama minimal 30 menit. Pilih jenis olahraga yang disukai.
2. Perhatikan pola makan : hindari junkfood, makanan siap saji, makanan dalam kemasan. Usahakan untuk mendapatkan variasi sumber makanan (daging, sayur dan buah). Kurangi makanan yang terlalu manis atau asin. Gunakan piring berukuran lebih kecil, sehingga porsi makan akan berkurang. Sediakan cemilan sehat seperti buah atau jus tanpa gula
3. Banyak minum air putih, sesuaikan dengan aktifitas sehari- hari
4. Ketika merasa lapar, coba minum segelas air, lalu amati apakah rasa lapar hilang atau tidak, karena kadang kita seakan akan merasa lapar, padahal sebenarnya tubuh hanya butuh cairan.
5. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur dapat membuat pola makan terganggu, dan mudah menjadi gemuk
6. Kunyah makanan dengan perlahan, jangan tergesa-gesa atau terburu-buru
7. Hindari penggunaan obat diet, terutama bila tanpa pengawasan atau resep dokter.
8. Hindari diet terlalu ketat, karena dapat mengganggu masa pertumbuhan, mengurangi konsentrasi dan daya tahan tubuh

Semoga informasinya membantu, silahkan bertanya kembali kalau kurang jelas

Selamat malam
Terima kasih sudah bertanya

Berat badan berlebih, tentu tidak baik untuk kesehatan anda. memaksakan pengurangan asupan makanan tertentu secara berlebihan, pada akhirnya tidak bertahan lama.

Saran saya:
1. Mengurangi jumlah kalori
dengan mengonsumsi makanan nabati, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Olah raga rutin minimal 3x dalam seminggu
3. Komitmen diri
4. Cari pengganti karbohodrat
Ganti makanan pokok sehari-hari seperti nasi putih atau roti tawar, dengan roti gandum dan nasi merah.
5. Mengurangi gula
6. Minum air sebanyak 2 gelas sebelum makan
7. Makanan yang mengandung protein seperti daging merah, ayam, susu.
8. Istirahat minimal 7 jam dalam 1 hari

Anda dapat mengubah gaya hidup dengan mengurangi asupan kalori dan memperbanyak aktivitas fisik. Konsultasikan kepada dokter atau ahli gizi.

Semoga jawaban ini berguna bagi anda