Dok, saya fitri saya mau tanya. Saya mempunyai masalah dengan berat badan Diumur saya 22 tahun dengan bb 55kg itu membuat saya engap gampang capek lelah letih. Saya inginkan tubuh yang ideal. Sarannya dong dok terimakasih.

Halo Fitri
selamat sore
terima kasih sudah menghubungi honestdocs

Bolehkah saya mendapatkan informasi mengenai tinggi badannya?
apakah anda rutin berolahraga?
Berapakah berat badan yang anda inginkan?

Sebelum melakukan diet, perlu diketahui umur, tinggi badan dan berat badan.
coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh
BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Jadi, kalau hasil perhitungan BMI kamu diatas 23, mungkin perlu dipertimbangkan untuk mengurangi berat badan.

kami tunggu informasi tambahannya ya

berapakah berat badan yang anda ingin capai?

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan:
1. Berolahraga : rutin, minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama minimal 30 menit. Pilih jenis olahraga yang disukai.
2. Perhatikan pola makan : hindari junkfood, makanan siap saji, makanan dalam kemasan. Usahakan untuk mendapatkan variasi sumber makanan (daging, sayur dan buah). Kurangi makanan yang terlalu manis atau asin. Gunakan piring berukuran lebih kecil, sehingga porsi makan akan berkurang. Sediakan cemilan sehat seperti buah atau jus tanpa gula
3. Banyak minum air putih, sesuaikan dengan aktifitas sehari- hari
4. Ketika merasa lapar, coba minum segelas air, lalu amati apakah rasa lapar hilang atau tidak, karena kadang kita seakan akan merasa lapar, padahal sebenarnya tubuh hanya butuh cairan.
5. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur dapat membuat pola makan terganggu, dan mudah menjadi gemuk
6. Kunyah makanan dengan perlahan, jangan tergesa-gesa atau terburu-buru
7. Hindari penggunaan obat diet, terutama bila tanpa pengawasan atau resep dokter.
8. Hindari diet terlalu ketat, karena dapat mengganggu masa pertumbuhan, mengurangi konsentrasi dan daya tahan tubuh

Semoga informasinya membantu, silahkan bertanya kembali kalau kurang jelas

BMI anda sebenarnya hanya sedikit berlebih

47-48 merupakan berat badan yang cuckup baik

sebenarnya yang menjadi tolak ukur adalah stamina dan kesehatan, tidak selalu dari berat badan,

terkadang bila anda berolahraga, anda mendapatkan masa otot, tetapi kehilangan masa lemak dan ukuran tubuh
Dengan cara di atas pasti anda akan mendapatkan kesehatan dan stamina yang baik

Yang terpenting adalah pola hidup yang sehat
Jadi menurunkan berat badan tidak hanya mengandalkan olahraga yang cepat membakar kalori

Perlu diingat, dengan cara diatas, penurunan berat badan tidak akan terjadi secara drastis.
justru penurunan berat badan secara drastis perlu diwaspadai, selain membahayakan metabolisme, juga tidak baik bagi kesehatan kulit dll

Dicoba dirutinkan dulu berolahraga, minimal 30 menit, dengan tipe olahraga yang anda sukai.
Olahraga mengangkat beban membakar lemak lebih cepat, tetapi tentunya perlu diimbangi dengan olahraga lainnya.
Dan pola makan yang tepat termasuk jenis makanan yang tepat

Terima kasih kembali, senang dapat membantu di honestdocs

Bila anda mau menghitung kalori asupan makanan, untuk menurunkan berat badan, anda memerlukan 1300 kalori setiap hari
Dan biasakan lebih aktif bila anda harus duduk dalam waktu lama, pastikan anda berdiri setiap jam

Selamat malam
selamat beristirahat

Betul, biasanya lemak akan tertimbun di perut bawah, pinggang samping dan bagian dalam paha

maka dari itu, pastikan anda berdiri setiap 1 jam, sebelum anda kembali bekerja, hal ini akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh, selain pola hidup berolahraga dan mengatur makanan