Teknik Mengatasi Nyeri Pada Tulang Ekor Sebelum Pergi Ke Dokter

Nyeri tulang ekor adalah rasa sakit yang muncul pada atau di sekitar struktur tulang belakang yang paling bawah (coccyx). 

Nyeri tulang ekor dapat disebabkan oleh trauma pada tulang ekor akibat terjatuh, duduk lama di permukaan yang keras atau sempit, perubahan sendi degeneratif, atau proses persalinan normal .

Nyeri tulang ekor biasanya tidak terlalu parah, tetapi biasanya sensasi nyeri menjadi tajam saat melakukan aktivitas tertentu, seperti duduk, berganti posisi dari duduk ke posisi berdiri atau berdiri dalam waktu lama. 

Buang air besar dan aktivitas seksual juga bisa memperparah kondisi nyeri pada tulang ekor. Bagi kebanyakan wanita, nyeri tulang ekor juga bisa membuat menstruasi menjadi tidak nyaman.

Gejala Cedera Tulang Ekor:

• Nyeri dan nyeri tekan yang parah dapat dirasakan pada daerah tulang ekor.
• Jika nyeri pada tulang ekor disebabkan oleh cedera traumatis, memar dapat muncul pada area yang mengalami cedera.
• Rasa sakit umumnya memburuk ketika duduk untuk waktu yang lama.
• BAB atau mengejan seringkali dapat memicu timbulnya nyeri.
• Beberapa wanita mungkin mengalami nyeri saat berhubungan seksual.

Nyeri tulang ekor, juga disebut coccydynia atau coccygodynia. Kondisi ini biasanya hilang dengan sendirinya dalam beberapa minggu atau beberapa bulan. 

Anda dapat melakukan penanganan sederhana di rumah untuk mengurangi nyeri tulang ekor, dengan cara :

1. Kompres Panas Atau Es Untuk Mengurangi Nyeri Tulang Ekor

Kompres es adalah solusi yang paling umum digunakan untuk mengatasi nyeri pada tulang ekor.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa meletakkan kompres panas atau dingin pada area yang mengalami cedera dapat membantu mengurangi nyeri tulang ekor. 

Kompres dapat mengurangi peradangan dan mempercepat waktu penyembuhan. Anda juga dapat menggunakan bantal pemanas atau mandi air panas untuk mendapatkan hasil yang serupa.

2. Pijat Untuk Mengurangi Nyeri Tulang Ekor

Otot levator ani terletak di dekat dasar panggul, tepat di samping tulang ekor. Menurut sebuah penelitian, memijat otot ini dapat meredakan nyeri tulang ekor dan gejala lainnya. 

Anda dapat mengatasi rasa sakit tulang ekor kronis dengan menggunakan obat-obatan anti nyeri selama beberapa hari.

3. Mengkonsumsi Vitamin Untuk Mengatasi Nyeri Pada Tulang Ekor

Nyeri tulang ekor sering dikaitkan dengan kekurangan vitamin D, B6, dan B12. Vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin D berfungsi bersama dengan kalsium untuk mendukung kesehatan tulang. 

Vitamin B memainkan peran protektif dalam kesehatan tulang. Mengkonsumsi vitamin B dalam jumlah yang cukup dapat mengurangi kemungkinan mengalami nyeri tulang ekor. 

Jika Anda menderita nyeri tulang ekor akibat penyakit degeneratif seperti osteoporosis, disarankan untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup dan mengkonsumsi makanan laut, keju, telur, sereal utuh, kedelai, sayuran berdaun hijau, kacang polong, ayam, kacang-kacangan, dll.

4. Menggunakan Alas Bantal Saat Duduk

Beberapa bantal khusus memiliki bentuk yang dimodifikasi agar cocok untuk orang yang menderita nyeri tulang ekor. 

Penggunaan bantal saat duduk, berfungsi untuk memberikan kenyamanan dan memastikan tulang ekor Anda aman. Gunakan bantal seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda.

5. Hindari mengalami Konstipasi

Dokter dan ahli gizi umumnya menyarankan agar Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat untuk menghaluskan kotoran dan mempermudah proses BAB. 

Mengejan saat buang air besar dapat memicu munculnya rasa sakit dan memperburuk masalah.

6. Hindari  berhubungan seks untuk sementara waktu

Otot-otot panggul terhubung ke tulang ekor, dan setiap gerakan akan menyebabkan nyeri tulang ekor. Hindari aktivitas yang memicu rasa sakit seperti berhubungan seks untuk sementara waktu.

7. Melakukan Peregangan Pada Tulang Ekor

Ada berbagai latihan dan peregangan tulang ekor yang dapat Anda lakukan untuk tetap dapat beraktivitas dan juga untuk meningkatkan kekuatan otot punggung bagian bawah . 

Beberapa pose yoga dan latihan lainnya dapat dilakukan untuk memperkuat punggung dan tulang belakang Anda.

Kapan Anda harus mencari perawatan medis untuk mengatasi Cedera Tulang Ekor (Coccyx)?

Cedera pada daerah tulang ekor, biasanya tidak memerlukan perawatan darurat. Namun, jika Anda mengalami tanda dan gejala cedera tulang ekor atau ketidaknyamanan yang tidak dapat dijelaskan pada area tulang ekor, segera periksakan diri Anda ke dokter. 

Dokter akan melakukan pemeriksaan secara lengkap untuk memastikan jika rasa sakit yang muncul tidak disebabkan oleh masalah lain yang lebih serius.