Teknik Napas Untuk Tidur Lebih Lelap

Kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk tidur agar tubuh kita bisa santai dan hidup kembali. 

Salah satu aspek penting untuk mendapatkan waktu tidur yang paling habis adalah memiliki kasur yang nyaman, bantal berkualitas tinggi, bingkai tempat tidur mewah yang dapat disesuaikan dan menjadikan kamar tidur sebagai surga tidur, bebas dari gangguan dunia luar yang tak ada habisnya.

Tidur yang lelap mengandalkan kualitas dari posisi tidur, tempat tidur, bantal, dan juga kondisi fisik dan mental. Namun terkait kondisi fisik, pernapasan saat tidur juga penting untuk membantu anda masuk ke alam tidur lebih mudah. 

Teknik pernapasan saat memulai tidur terdiri dari: 

Teknik napas 4 - 7 - 8

Teknik Weil sangat sederhana, tidak membutuhkan banyak waktu, dan dapat dilakukan di mana saja dalam lima langkah. 

Meskipun Anda dapat melakukan latihan di posisi apa pun, disarankan untuk duduk dengan punggung lurus saat menjalankan latihan. 

Weil menjelaskan “letakkan ujung lidah Anda di tepat di belakang gigi depan atas Anda dan pertahankan selama teknik berlangsung. 

Cara yang dilakukan adalah sebagai berikut: 

1. Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda, buat suara mendesing.
2. Tutup mulut Anda dan tarik napas pelan-pelan melalui hidung Anda ke hingga detik keempat. 
3. Tahan napas selama tujuh detik
4. Buang napas sepenuhnya melalui mulut dengan suara swoosh.
5.  Setelah satu siklus napas selesai, Lakukan ulang dengan menarik napas hingga 3 sampai 4 siklus. 

Teknik Nadi Sodhana

Nadi sodhana atau alternate nostril merupakan teknik pernapasan dalam ilmu yoga. 

nadi shodhana ditujukan untuk membersihkan dan memurnikan saluran halus dari organisme pikiran-tubuh, sambil menyeimbangkan aspek maskulin dan femininnya. Teknik menenangkan bagi ketiga dosha dan merupakan praktik yang cocok untuk kebanyakan orang.

1. Mulailah dengan mengambil napas penuh dan dalam, diikuti oleh napas lambat dan lembut. 
2. Lipat ujung jari telunjuk dan tengah ke dalam sampai menyentuh telapak tangan di pangkal ibu jari kanan. Anda akan menggunakan ibu jari kanan secara bergantian untuk menutup lubang hidung kanan dan jarinmanis tangan kanan serta jari kelingking untuk menutup lubang hidung kiri.
3. Gunakan ibu jari kanan untuk menutup lubang hidung kanan. Buang napas dengan lembut melalui lubang hidung kiri. Tutup lubang hidung kanan, tarik napas melalui lubang hidung kiri dan jauh ke dalam perut. Biarkan napas berjalan. 
4. Gunakan jari manis dan jari kelingking tangan kanan untuk dengan lembut menutup lubang hidung kiri dan secara bersamaan melepaskan lubang hidung kanan. Buang napas melalui lubang hidung kanan
5. Tutup lubang hidung sebelah kiri, tarik napas sekali lagi melalui lubang hidung sebelah kanan, ini memungkinkan napas mengalir ke sisi kanan tubuh.
6. gunakan ibu jari kanan untuk menutup lubang hidung kanan saat Anda melepaskan lubang hidung kiri. Buang napas melalui lubang hidung kiri, serahkan napas kembali ke sisi kiri tubuh.

Teknik papworth 

Teknik pernapasan dan relaksasi terintegrasi yang dikenal sebagai metode Papworth telah diterapkan oleh ahli fisioterapi sejak 1960-an untuk pasien dengan asma dan pernapasan.

Teknik tersebut menggunakan semua bagian  paru-paru Anda dan pernapasan Anda akan menjadi lebih lambat dengan napas yang lebih panjang. 

Sebagian besar gerakan saat Anda bernapas harus berasal dari area perut Anda dan bukan area dada. 

Teknik bhramari pranayama

Teknik pranayama ini bekerja dengan menstimulasi gelombang otak, beta dan alfa, yang mengarah pada keadaan yang lebih seimbang. Proses ini meningkatkan konsentrasi, fokus, dan perhatian, terutama saat memulai tidur. 

1. Duduk tegak dalam posisi santai dan fokuslah pada proses pernapasan alami Anda untuk sementara waktu.
2. letakkan ibu jari kanan di lubang hidung kanan dan telunjuk serta jari tengah di antara kedua alis.
3. tutup lubang hidung kanan dan tarik napas dari lubang hidung kiri. Sebelum menghembuskan napas, tahan nafas sebentar. 
4. Kemudian gunakan jari manis untuk menutup lubang hidung kiri dan buang napas dari lubang hidung kanan.
5. tarik napas dari lubang hidung kanan, tahan, lalu buang napas dari kiri. Lakukan proses ini selama 5-10 menit.