Vitamin B5 adalah salah satu kelompok vitamin B yang larut dalam air dari. Vitamin B5 membantu menghasilkan energi dengan memecah lemak dan karbohidrat. Vitamin B5 juga dapat meningkatkan kesehatan kulit, rambut, mata, dan hati.
Vitamin B5 memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh seperti :
- mengubah makanan menjadi glukosa
- mensintesis kolesterol
- membentuk hormon seks dan terkait stres
- membentuk sel darah merah
Vitamin B5 adalah salah satu vitamin yang kurang dikenal, mungkin karena di dalam dunia kesehatan jarang terjadi kekurangan vitamin B5.
Vitamin B5 juga dikenal sebagai asam pantotenat, atau Pantothenic. Kata pantothenic berasal dari bahasa Yunani "pantou," yang berarti di mana-mana. Hampir semua makanan mengandung sejumlah kecil asam pantotenat.
Golongan
Vitamin
Kemasan
Kapsul, Tablet
Kandungan
Asam pantotenat
Manfaat Asam Pantotenat
- Asam Pantotenat memiliki fungsi vital yang dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan dalam kondisi optimal. Salah satu fungsinya adalah kemampuan untuk mendukung sintesis hormon di kelenjar adrenal, yang dapat membantu tubuh mengatasi situasi yang membuat stres - salah satu alasan mengapa hormon ini juga dikenal sebagai vitamin "anti-stres".
- Asam Pantotenat juga berperan dalam produksi koenzim A, yang bertanggung jawab untuk banyak reaksi biokimia, termasuk sintesis dan oksidasi asam lemak, serta penyerapan obat-obatan dan racun dalam hati. Selain penggunaan vitamin B5 atau asam pantotenat juga dapat memberikan manfaat kesehatan sebagai berikut: Menjaga kesehatan saluran pencernaan yang sehat - Asam Pantotenat dapat membantu menjaga saluran pencernaan yang sehat dengan membantu tubuh dalam menggunakan vitamin lain, terutama vitamin B2 (juga dikenal sebagai riboflavin).
- Menurunkan kadar kolesterol - Beberapa penelitian menunjukkan bahwa turunan asam pantotenat, yang dikenal sebagai pantetin, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan / atau mengurangi trigliserida dalam darah.
- Menjaga kesehatan kulit - Penelitian menunjukkan bahwa asam pantotenat memiliki efek pelembab pada kulit. Asam pantotenat juga dapat membantu mempromosikan penyembuhan luka, menghilangkan jerawat wajah dan mengurangi masalah kulit yang berhubungan dengan jerawat.
- Meningkatkan kesehatan rambut - Asam Pantotenat berperan dalam memelihara folikel rambut, membantu mendukung pertumbuhan rambut dan mengurangi kerontokan rambut.
- Mengurangi gejala artritis rheumatoid (rematik) - Artritis rheumatoid berhubungan dengan defisiensi asam pantotenat. Studi menunjukkan bahwa suplemen vitamin B5 dapat membantu meringankan gejala gangguan autoimun ini.
Selain manfaat yang disebutkan di atas, asam pantotenat juga dapat membantu menjaga kesehatan mata, fungsi hati dan sistem saraf.
Dosis Vitamin B5
Dosis berikut telah dipelajari dalam penelitian ilmiah. Sebagai suplemen makanan: 5-10 mg asam pantotenat (vitamin B5). Asupan harian yang disarankan untuk asam pantotenat (vitamin B5) adalah sebagai berikut :
- bayi 0-6 bulan 1,7 mg
- bayi 7-12 bulan 1,8 mg
- anak 1-3 tahun 2mg
- anak-anak 4-8 tahun 3mg
- anak-anak 9-13 tahun 4 mg
- pria dan wanita lebih tua dari 14 tahun 5 mg
- wanita hamil 6 mg
- wanita menyusui 7 mg.
Efek samping Vitamin B5
Asam pantotenat umumnya aman untuk dikonsumsi, tetapi ketika dikonsumsi dalam dosis yang sangat tinggi, asam pantotenat dapat menyebabkan diare, mual, mulas, retensi cairan, dan nyeri persendian.
Selain itu efek samping yang dapat ditimbulkan dari penggunaan vitamin B5 dosis tinggi adalah mengalami resiko pendarahan. Pastikan Anda tidak mengkonsumsi vitamin B5 melebihi saran konsumsi harian tanpa pengawasan seorang profesional medis.
Interaksi Vitamin B5
Vitamin B5 juga dapat berinteraksi dengan obat lain, termasuk obat pengencer darah, antibiotik dan obat untuk penyakit Alzheimer. Jika Anda diresepkan dengan obat-obatan yang disebutkan di atas, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum mulai menambahkan suplemen asam pantotenat.
Perhatian
- Kehamilan dan menyusui: Asam Pantotenat aman ketika diminum dalam jumlah yang disarankan, yaitu 6 mg per hari selama kehamilan dan 7 mg per hari selama menyusui. Namun, tidak diketahui apakah mengkonsumsi lebih dari jumlah ini aman bagi kehamilan.
- Hindari penggunaan asam pantotenat dalam jumlah yang lebih besar.
- Anak-anak: Dexpanthenol, turunan dari asam pantotenat, aman untuk dikonsumsi anak-anak bila diterapkan pada kulit.
- Hemophilia: Hindari penggunaan dexpanthenol, yang merupakan turunan dari asam pantothenic jika Anda menderita hemophilia. Penggunaan dexpanthenol mungkin dapat meningkatkan risiko pendarahan.
- Sumbatan pada saluran pencernaan: Hindari penggunaan suntikan dexpanthenol, yang merupakan turunan dari asam pantotenat, jika Anda mengalami masalah sumbatan pada saluran pencernaan.
- Kolitis ulseratif: Jika Anda menderita kolitis ulserativa , hati-hati dalam menggunakan enema yang mengandung dexpanthenol.
