Membangun tulang yang sehat sangatlah penting. Proses penyerapan mineral terjadi selama masa kanak-kanak, remaja dan dewasa awal.
Setelah Anda mencapai usia 30 tahun, proses penyerapan mineral oleh tulang akan mulai menurun. Jika pada waktu ini massa tulang tidak mencukupi, maka resiko pengeroposan tulang akan meningkat di kemudian hari.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Untungnya, banyak nutrisi dan kebiasaan gaya hidup dapat Anda lakukan untuk membantu Anda membangun tulang yang kuat dan mempertahankannya seiring bertambahnya usia. Berikut adalah 10 cara alami untuk membangun tulang yang sehat.
1. Mengkonsumsi banyak sayuran
Sayuran sangat bagus untuk tulang Anda. Mengkonsumsi diet tinggi sayuran telah terbukti membantu menciptakan tulang yang sehat selama masa kanak-kanak dan melindungi massa tulang pada orang dewasa muda dan wanita yang lebih tua.
2. Melakukan Latihan Kekuatan dan Latihan Angkat Beban
Melakukan latihan angkat beban dan latihan resistensi dapat membantu meningkatkan pembentukan tulang selama pertumbuhan tulang dan melindungi kesehatan tulang pada orang dewasa yang lebih tua, termasuk yang memiliki kepadatan tulang yang rendah.
3. Memenuhi Kebutuhan Protein
Memenuhi kebutuhan protein yang cukup penting untuk menjaga kesehatan tulang. Faktanya, sekitar 50% tulang terbuat dari protein.
Kurangnya asupan protein dapat menyebabkan keropos tulang, sebaliknya asupan protein yang tinggi dapat membantu melindungi kesehatan tulang selama penuaan dan penurunan berat badan.
4. Memenuhi kebutuhan kalsium harian
Kalsium adalah mineral paling penting untuk menjaga kesehatan tulang, dan juga merupakan mineral utama yang ditemukan pada tulang Anda.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Karena sel-sel tulang yang tua terus-menerus dipecah dan diganti dengan yang baru, penting untuk mengkonsumsi kalsium setiap hari untuk melindungi struktur dan kekuatan tulang.
Rekomendasi harian kalsium adalah 1.000 mg per hari untuk kebanyakan orang, meskipun seorang remaja membutuhkan 1.300 mg dan wanita yang berusia tua membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.200 mg
5. Mencukupi asupan vitamin D dan vitamin K
Vitamin D dan vitamin K sangat penting untuk membangun tulang yang kuat. Vitamin D berperan dalam kesehatan tulang, yaitu dengan membantu tubuh Anda menyerap kalsium.
Memenuhi asupan kebutuhan vitamin D dan vitamin K dapat melindungi dari osteopenia, osteoporosis dan penyakit tulang lainnya.
6. Mencukupi kebutuhan Kalori Harian
Mengurangi asupan kalori harian mungkin dapat menurunkan beberapa kilogram massa tubuh, tetapi tidak mencukupi kebutuhan kalori harian berdampak buruk pada kesehatan tulang.
Selain memperlambat metabolisme, tidak mencukupi kebutuhan kalori harian dan menyebabkan hilangnya massa otot, dan juga bisa berbahaya bagi kesehatan tulang.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet dengan asupan kalori kurang dari 1.000 kalori per hari dapat menyebabkan berkurangnya kepadatan tulang pada orang dengan berat badan normal, kelebihan berat badan atau obesitas
7. Pertimbangkan Mengambil Suplemen Kolagen
Meskipun belum ada banyak penelitian tentang topik ini, bukti awal menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat membantu melindungi kesehatan tulang.
Kolagen adalah protein utama yang ditemukan dalam tulang. Kolagen mengandung asam amino glisin, prolin dan lisin, yang membantu membangun tulang, otot, ligamen dan jaringan lainnya.
8. Mempertahankan Berat Badan Sehat
Selain makan makanan bergizi, menjaga berat badan yang sehat juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang. Misalnya, kekurangan berat badan meningkatkan risiko osteopenia dan osteoporosis.
Terutama pada wanita pascamenopause yang kehilangan efek perlindungan tulang dari estrogen. Faktanya, berat badan yang rendah adalah faktor utama yang berkontribusi terhadap penurunan kepadatan tulang dan pengeroposan tulang pada kelompok usia ini.
Di sisi lain, beberapa penelitian menunjukkan bahwa obesitas dapat merusak kualitas tulang dan meningkatkan risiko patah tulang karena stres akibat kelebihan berat badan.
Sementara penurunan berat badan biasanya disertai dengan kehilangan massa tulang, namun pada kasus obesitas, penurunan berat badan direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
9. Mengkonsumsi makanan tinggi magnesium dan zinc
Kalsium bukan satu-satunya mineral yang penting untuk kesehatan tulang. Beberapa mineral lainnya juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang, contohnya magnesium dan zinc.
Magnesium dan zinc memainkan peran penting selama masa kanak-kanak dalam memaksimalkan pertumbuhan tulang dan menjaga kepadatan tulang selama penuaan.
10. Mengkonsumsi makanan yang tinggi Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 terkenal karena efek anti-inflamasinya. Mereka juga telah terbukti membantu melindungi terhadap kehilangan tulang selama proses penuaan
Menjaga kesehatan tulang sangat penting pada semua tahap kehidupan. Namun, seringkali menjaga kesehatan tulang dianggap hal yang remeh, karena gejala biasanya tidak muncul sampai pengeroposan tulang bertambah parah.
Untungnya, ada banyak nutrisi dan kebiasaan gaya hidup yang dapat membantu membangun dan mempertahankan kesehatan tulang, dan tidak pernah terlalu dini untuk memulai pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan tulang.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
