25 Pilihan Makanan Sehat untuk Jantung Anda

Tehteh hijau juga mengandung antioksidan, seperti katekin dan flavonoid, yang membantu mengurangi penggumpalan darah.

Baca juga: Manfaat dan Kandungan Teh Hijau untuk Kesehatan

12. Susu kedelai

Susu kedelai mengandung senyawa isoflavon organik yang tinggi dan terbukti membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Tidak seperti susu hewani lainnya, susu kedelai tidak mengandung kolesterol dan endah lemak. Makanan sehat untuk jantung ini juga mengandung niacin yang dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

13. Cokelat

Selain lezat, ternyata cokelat juga merupakan makanan sehat untuk jantung, lho! Hal ini dikarenakan cokelat mengandung flavolonoid yang mampu merelaksasi arteri dan meningkatkan aliran darah, sehingga baik untuk jantung dan juga mampu menurunkan tekanan darah tinggi. 

Akan tetapi, pastikan Anda mengonsumsi cokelat yang minimal mengandung 70% kakao dan tidak mengandung lemak jenuh. Jenis cokelat ini yang lebih sehat dan baik untuk jantung.

14. Kismis

Berdasarkan penelitian dari American College of Cardiology tahun 2012, makan segenggam kismis dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Itulah sebabnya, kismis termasuk dalam daftar makanan sehat untuk jantung. 

Hal ini tentu tidak terlepas dari kandungan nutrisi di dalamnya. Kismis mengandung kalium tinggi yang baik untuk kesehatan jantung, membantu menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

15. Brokoli

Apakah Anda vegetarian? Jika iya, masukkan lah brokoli ke dalam daftar makanan sehat untuk jantung yang harus Anda konsumsi. 

Sayuran hijau ini memiliki kadar kolesterol yang rendah, tinggi serat, dan mengandung banyak antioksidan. Selengkapnya simak: 7 Manfaat Brokoli Bagi Kesehatan

16. Kubis

Sebagian orang mungkin tidak suka dengan aroma dari sayuran yang satu ini. Padahal, kubis memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan jantung kita. Salah satu manfaatnya adalah mampu mengurangi peradangan pada sistem kardiovaskular dan memperbaiki kerusakan pada pembuluh darah.

17. Kembang Kol

Kol bukanlah jenis sayuran hijau, namun sayuran ini tetap mengandung banyak antioksidan, serat yang tinggi, dan mengandung allicin yang terbukti membantu menurunkan risiko serangan jantung dan mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

18. Ubi jalar

Ubi jalar merupakan makanan sehat untuk jantung yang kaya akan vitamin C, kalsium, dan zat besi yang mampu mengurangi tekanan darah tinggi. Tidak hanya isinya, kulit ubi jalar juga mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung Anda.

19. Biji-bijian

Jenis biji-bijian yang baik bagi kesehatan jantung adalah biji-bijian yang bebas glutens, di antaranya seperti bubuk gandum dan beras yang mampu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Hindari biji-bijian olahan yang mengandung gluten karena dapat memicu timbulnya penyakit jantung dan penyumbatan pembuluh darah.

20. Apel

Bagian kulit apel banyak mengandung polifenol. Itulah alasannya kenapa Anda sebaiknya makan apel tanpa mengupas kulitnya.

Polifenol berfungsi untuk menangkal radikal bebas. Selain itu, apel juga mengandung pektin yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat. Berdasarkan sebuah penelitian, makan apel setiap hari mampu menurunkan kadar kolesterol jahta (LDL) sebanyak 40%.

21. Jeruk

Jeruk merupakan sumber pektin dan flavonoid yang mampu menurunkan tekanan darah sekaligus mengurangi peradangan pada arteri. Selain itu, kandungan vitamin C di dalamnya mampu mencegah terjadinya stroke. Buah ini juga mengandung hesperidin, yaitu bahan kimia tanaman yang meningkatkan aliran darah ke jantung.

22. Jeruk bali

Berdasarkan penelitian, jeruk bali mengandung banyak vitamin C yang dapat membantu mencegah penyakit stroke dan menurunkan kadar kolesterol. Namun, bagi Anda yang mengonsumsi obat-obatan jantung, viagra, dan obat statin seperti lipitor, sebaiknya jangan mengonsumsi buah ini di pagi hari karena dapat menimbulkan efek samping bahkan keracunan.

23. Alpukat

Buah yang juga masuk ke dalam daftar makanan sehat untuk jantung adalah buah alpukat. Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal (lemak baik) yang dapat membantu menurunkan kolesterol darah dan mengatasi penggumpalan darah.

24. Minyak alpukat

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Institute of Cardiologi pada tahun 2005 menunjukkan bahwa minyak alpukat dapat mengatasi pengerasan pembuluh darah yang dapat memicu terjadinya penyakit jantung. Minyak alami ini juga diyakini sebagai makanan sehat untuk jantung karena mampu memodifikasi asam lemak yang terdapat pada jaringan di sekitar jantung.

25. Minyak zaitun

Selain minyak alpukat, minyak zaitun juga tak kalah berkhasiat bagi kesehatan jantung. Manfaat minyak zaitun dipengaruhi oleh kandungan lemak tak jenuh (lemak baik) dan antioksidan tinggi yang berguna untuk membantu menyingkirkan kolesterol jahat yang terdapat pada arteri, sehingga jantung menjadi lebih sehat.

Selain mengonsumsi berbagai makanan sehat untuk jantung di atas, jangan lupa seimbangkan juga dengan pola hidup sehat. Seperti rajin berolahraga, berhenti merokok, dan membatasi asupan garam setiap hari. Semua upaya ini dapat membantu menjaga jantung Anda tetap sehat dan terhindar dari risiko penyakit jantung dari sekarang.