Gaya hidup dapat menjadi faktor yang memengaruhi sistem kekebalan tubuh seseorang dalam melindungi tubuh dari virus, kuman, dan penyakit kronis.
Mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan sehat dapat membantu Anda menjaga sistem kekebalan tubuh agar berfungsi dengan baik dan terhindar dari sakit penyakit. Apa saja yang dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh menurun?
6 Penyebab sistem kekebalan tubuh menurun
1. Kurang tidur
Jika belakangan ini Anda merasa lebih mudah terserang batuk, flu, atau infeksi lainnya, bisa jadi hal itu disebabkan akibat Anda kurang tidur.
Sebuah studi membuktikan bahwa Anda yang memiliki waktu istirahat yang cukup dan berkualitas baik mendapat perlindungan yang lebih kuat terhadap penyakit.
Jika Anda tidak memiliki cukup waktu tidur, hal tersebut dapat meningkatkan kadar hormon stres dan menyebabkan lebih banyak terjadinya peradangan pada tubuh. Maka memiliki waktu tidur yang cukup antara 7-9 jam untuk orang dewasa dapat menjadi kunci kesehatan yang baik dan berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit.
Baca juga: 10 Akibat Kurang Tidur yang Merugikan Kesehatan
2. Tidak olahraga
Cobalah berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Hal ini baik untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi, serta mampu mengatasi depresi dan rasa cemas. Jika Anda tidak olahraga secara teratur, kemungkinan besar Anda dapat lebih mudah terserang flu.
Olahraga sendiri dapat meningkatkan hormon endorfin (hormon kebahagiaan yang baik untuk otak) yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, karena faktor olahraga dan tidur berperan sangat penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi hormon kortisol yang dapat memicu stres dan adrenalin dalam tubuh.
3. Pola makan yang tidak benar
Mengonsumsi makanan atau minuman yang terlalu banyak mengandung gula dapat membatasi sel-sel sistem kekebalan tubuh dalam menyerang bakteri dan efek ini berlangsung beberapa jam setelah konsumsi.
Untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, Anda dapat makan sayur dan buah serta suplemen vitamin yang kaya akan nutrisi seperti vitamin C dan E.
Tambahkan pula makanan yang kaya beta karoten dan zinc, termasuk buah beri, jeruk, kiwi, apel, anggur merah, kangkung, bawang, bayam, kentang, dan wortel. Beberapa jenis jamur termasuk jamur shitake juga baik untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh.
Makanan lain yang sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh termasuk bawang putih segar yang dapat membantu melawan virus dan bakteri. Jika Anda terkena flu atau pilek, Anda juga dapat mengonsumsi semangkuk sup ayam hangat yang dapat membantu mempercepat proses penyembuhan.
Baca juga: Jaga Sistem Imun dengan Konsumsi Vitamin dan Mineral
4. Stres
Ketika Anda mengalami stres dalam waktu yang lama dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit, mulai dari pilek, sakit kepala hingga penyakit kronis. Karena stres yang berlebihan dapat membuat tubuh merasakan aliran hormon stres sehingga menekan sistem kekebalan tubuh.
Untuk menghadapi stres, Anda dapat belajar mengelolanya dengan belajar meditasi, mengistirahatkan tubuh sejenak dari segala penat, bercerita dengan teman atau orang terdekat, hingga berkonsultasi dengan ahlinya untuk menemukan solusi dari masalah Anda.
Berdasarkan sebuah penelitian juga, seseorang yang rajin bermeditasi akan memiliki respons sistem kekebalan tubuh yang lebih sehat dan terbentuk antibodi yang lebih kuat dibandingkan mereka yang tidak bermeditasi.
Jika Anda berhasil mengurangi stres, maka itu dapat menurunkan kadar hormon stres dan membantu Anda tidur lebih baik dan meningkatkan fungsi sistem imun tubuh agar tetap sehat.
Baca juga: Cara Mengatasi Stress Dengan Menurunkan Hormon Kortisol
5. Merasa sendiri
Penyebab sistem kekebalan tubuh menurun juga bisa disebabkan oleh perasaan yang dialami ketika merasa sendiri. Sebuah penelitian mengungkapkan memiliki hubungan yang kuat dan baik dengan orang di sekeliling dapat membuat Anda memiliki kekebalan tubuh yang lebih kuat dari mereka yang merasa sendiri.
Efek kesepian dapat meningkatkan produksi protein tertentu di dalam tubuh. Protein ini diproduksi dalam tubuh ketika terjadi peradangan dan berkaitan dengan proses penuaan.
Walaupun ada banyak faktor lain yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda, tetapi memiliki hubungan yang baik dengan orang terdekat di sekeliling Anda menjadi salah satu faktor yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.
6. Kehilangan selera humor
Mungkin Anda sering mendengar jika tertawa itu baik untuk kesehatan. Hal ini juga dapat mengurangi kadar hormon stres yang ada dalam tubuh, meningkatkan sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi, dan memberikan dampak positif pada sistem kekebalan tubuh Anda.
Kehilangan selera humor sendiri juga dapat disebabkan oleh beberapa faktor di atas, seperti kelelahan akibat kurang tidur ditambah dengan stres yang dialami. Bagian otak yang disebut korteks prefrontal yang akan memberikan respons atas selera humor paling tedampak akibat kurang tidur sehingga dapat berpengaruh juga pada sistem kekebalan tubuh Anda.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
