Cara Mengecilkan Pinggang Dalam Waktu Seminggu

Bila celana mendadak terasa sesak sehingga tak bisa dikancingkan, maka besar kemungkinan lingkar pinggang bertambah, begitu pula dengan bobot tubuh. Nah supaya celananya bisa nyaman saat dipakai lagi, kita perlu mencari cara mengecilkan pinggang yang terbukti efektif.

Cara mengecilkan pinggang dengan cepat dan tepat

Sebetulnya, tak butuhkan waktu lama kalau Anda ingin memiliki pinggang kecil dan tubuh  bak jam pasir. Anda hanya perlu memperhatikan beberapa tips berikut ini.

1. Perhatikan apa yang Anda makan

Beberapa hasil studi menyimpulkan konsumsi makanan berserat tinggi, buah, dan sayur dapat mengurangi asupan lemak. Selain lemak, Anda juga disarankan mengurangi atau mengeliminasi makanan yang mengandung pengawet (gula dan garam adalah salah satunya).

Para dokter berpendapat Anda perlu mengurangi 7000 kalori bila ingin menurunkan berat sebanyak 1 kg, dan itu mungkin untuk diraih dalam waktu 1 minggu saja.

Yang patut dicatat adalah Anda bukannya disarankan makan lebih sedikit, namun memilih makanan yang lebih sehat. Tak sedikit orang yang ketika diet, memutuskan untuk mengurangi porsinya atau tidak makan apa-apa di jam tertentu.

Keputusan ini jelas salah besar. Rahasia diet yang sesungguhnya adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan sehat, yang umumnya tak menambah kalori dalam tubuh.

Ada berbagai bentuk jenis diet yang bisa Anda terapkan, seperti diet mayo, diet GM, diet OCD, dan lain-lain

2. Minum lebih banyak air

Ini merupakan cara mengecilkan pinggang yang mudah dipraktikkan, apalagi kalau pada dasarnya Anda memang suka minum air putih. Kebiasaan minum banyak air ternyata dapat menghindarkan tubuh dari kebingungan akan sensasi haus atau lapar yang dirasakannya.

Jadi kalau Anda mulai merasa lapar, cobalah minum segelas air terlebih dulu untuk menguji apakah Anda memang lapar atau hanya sekedar haus. Konsumsi air putih yang cukup, bahkan segelas sebelum makan, dapat menjauhkan kita dari makan berlebihan.

3. Rajin olahraga

Seberapa kecil lingkar pinggang yang akan Anda miliki seminggu ke depan, tergantung dari seberapa besar niat Anda untuk berolahraga. Kalau Anda cukup niat dan berdedikasi, maka Anda bisa mulai secara bertahap.

Hindari memaksa diri berolahraga terlalu intens karena dapat menimbulkan cedera dan kelelahan berlebih. Kalau Anda belum punya rencana latihan apapun, maka tak ada salahnya mempraktikkan gerakan yang diajarkan oleh Jeanette Jenkins selaku pembuat DVD Sexy Abs with Kelly Rowland.

Pelatih asal Hollywood ini menargetkan otot batang tubuh (core), dan mengimbau agar kita berolahraga 5 hari dalam seminggu. Anda bisa melakukan gerakan mengecilkan pinggang tersebut 3 kali dalam seminggu, serta mengombinasikannya dengan latihan kardio (minimal 120 menit per minggu).

Beberapa jenis gerakan untuk mengecilkan pinggang yang disarankan yaitu:

V-hold

Anda cukup duduk di atas lantai dengan lutut ditekuk, lalu pegangi kedua belakang paha dengan tangan, condongkan tubuh bagian atas sedikit ke belakang.

Angkat kaki hingga kaki bagian bawah parallel dengan lantai, lepas tangan dari paha, luruskan kaki dan tangan ke depan tubuh. Tahan posisi hingga 8 hitungan, ulangi 3 kali.

Plank yang dikombinasikan dengan pelvis tuck

Setelah menahan tubuh dalam posisi plank selama 4 kali hitungan, tekuk lutut sedikit namun jangan sampai menyentuh lantai. Lalu miringkan pinggul ke atas, tahan 4 hitungan lagi.

Jaga agar perut tetap masuk ke dalam, kaki lurus, tahan 4 hitungan. Ulangi sebanyak 3 kali.

Navel to spine pulse

Berbaringlah telentang sambil menekuk kedua lutut, biarkan telapak kaki rata dengan lantai. Angkat bahu dan jepit bagian bawah paha dengan tangan, kontraksikan perut.

Angkat pinggul, lepaskan pegangan terhadap paha, lalu lakukan gerakan menggapai ke depan sebanyak 20 kali. Kembali ke posisi semula, lalu bentangkan tangan lurus ke bagian luar paha kanan. 

Biarkan core menghadap kanan juga, lakukan gerakan menggapai ke arah kanan 20 kali juga. Ulangi untuk sisi kiri pula, dan lakukan sebanyak 2 set.

Side crunch & pulse

Berbaringlah terlentang, lalu tekuk lutut hingga membentuk sudut 90’. Posisikan kedua tangan di belakang kepala, lalu turunkan kedua lutut ke arah kiri, dan bawa tubuh naik ke atas (bukan kiri).

Lakukan side crunch ini sebanyak 15-25 kali. Setelah itu, kembalilah ke posisi semula.

Angkat bahu, bentangkan lengan kiri ke arah kaki, dan unjukkan 15-25 kali. Ulangi untuk sisi kanan dan lakukan seluruh gerakan dari awal sampai akhir sebanyak 2 set.

Low belly leg reach

Awali dengan posisi berbaring terlentang dengan menekuk lutut 90 derajat. Sanggah kepala dengan kedua tangan, biarkan perut berkontraksi.

Angkat lutut sehingga posisinya di atas pinggul, angkat bahu, lalu lakukan crunch. Tarik nafas, tahan 3-5 detik, lalu hembuskan sambil menjulurkan kedua kaki ke atas membentuk sudut 45 derajat.

Tahan selama 3-5 detik sambil menarik masuk perut bawah, lakukan gerakan ini sebanyak 2 set dengan 10-15 kali pengulangan tiap set-nya.

Untuk kardionya, Anda bisa bersepeda atau lari (di atas treadmill juga oke) selama 30-40 menit sebanyak 4 kali per minggu. Kalau yang ingin lebih menantang, maka Anda bisa mengikuti kelas berenang, kickboxing, atau zumba.

Baca juga: 18 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut Selain Sit Up dan Crunch

4. Bentuk bagian dada dan bahu

Siasat lain untuk membuat pinggang terlihat lebih slim adalah dengan membuat bagian tubuh lain tampak lebih besar, seperti area dada dan bahu misalnya. Kalau Anda melatih bagian ini juga, maka pinggang akan tampak lebih ramping jadinya.

5. Pilih pakaian yang tepat

Cara mengecilkan pinggang lain yang tak kalah penting adalah dengan mengenakan busana yang menonjolkan pinggang. Tambahkan sabuk, entah itu yang lebar (kalau tubuh tergolong overweight), kecil (untuk pemilik tubuh kecil/ petite), yang dihiasi manik-manik, atau lainnya. Menambahkan sabuk pada busana bisa menciptakan ilusi jam pasir pada body Anda.

Jadi bagaimana, cara mengecilkan pinggang di atas cukup sederhana dan mudah dilakukan. bukan? Yuk, coba dari sekarang!