Dalam tubuh manusia terdapat rangkaian susunan tulang yang memiliki fungsi yang berbeda dan saling berhubungan satu sama lain. Tulang sendiri merupakan jaringan hidup yang terdiri atas sel tulang, pembuluh darah, saraf, serta sumsum tulang. Kerangka tulang yang kuat dapat memudahkan tubuh bergerak dan memiliki postur tubuh yang baik.
Tetapi seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang juga mungkin berkurang sehingga tulang menjadi lebih rentan mengalami keropos atau patah. Bila kondisi tersebut terus dibiarkan maka bisa menyebabkan terjadinya osteoporosis. Oleh karena itu, diperlukan beberapa hal yang dapat membantu meningkatkan kembali kepadatan tulang.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Cara Tepat Meningkatkan Kepadatan Tulang
Asupan nutrisi dan aktivitas fisik merupakan dua hal yang bisa mempengaruhi kepadatan tulang. Maka dari itu, faktor tersebut harus diperhatikan tetapi juga tidak boleh berlebihan. Berikut ini cara meningkatkan kepadatan tulang secara alami:
1. Olahraga
Salah satu cara utama untuk meningkatkan kepadatan tulang adalah dengan berolahraga secara rutin. Semakin sering melakukan olahraga yang menekan tulang, maka tulang akan semakin kuat. Hal ini disebabkan karena olahraga memang cukup berpengaruh pada kesehatan tulang. Beberapa jenis olahraga yang disarankan dan dapat berdampak pada kekuatan tulang, antara lain aerobik, lari, jogging, yoga, tennis, maupun lompat tali. Selain itu, Anda juga bisa memilih olahraga yang melatih ketahanan otot sehingga dapat membantu kepadatan tulang seperti angkat beban.
Alternatif olahraga ringan lainnya yang bisa dilakukan untuk melindungi kerangan tulang adalah yoga. Dengan berlatih yoga selama 1-15 setiap hari diperkirakan dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan mengurangi risiko pengeroposan tulang, termasuk risiko jatuh dan patah tulang.
Baca juga: 10 Manfaat Olahraga Rutin Bagi Tubuh
2. Mencukupi kebutuhan protein dan kalsium
Untuk membentuk tulang yang kuat, maka diperlukan asupan protein dan kalsium yang cukup. Kalsium adalah mineral utama tulang yang berfungsi menjadikan tulang semakin kokoh. Satu pertiga bagian dari tulang tersusun atas kolagen yang merupakan protein sehingga bisa memberikan kelenturan pada tulang. Bahkan dari sebuah hasil penelitian diketahui bahwa asupan protein yang kurang bisa menurunkan penyerapan kalsium dan berpengaruh pada pembentukan maupun penghancuran tulang.
Bagi wanita yang mulai memasuki fase menopause, hormon estrogen akan berkurang begitupun dengan kadar kalsium dalam tulang yang dapat menyebabkan peningkatkan risiko pengeroposan tulang. Oleh karena itu, wanita yang sudah premenopause disarankan untuk meningkatkan makanan yang mengandung kalsium seperti yoghurt, keju, sereal, susu rendah lemak (low-fat), ikan sarden hingga sayuran hijau.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
3. Mencukup kebutuhan vitamin D dan vitamin K
Dua jenis vitamin ini sangat dibutuhkan untuk membentuk tulang yang kuat. Vitamin D dapat menjaga kesehatan tulang terutama untuk penyerapan kalsium yang bisa didapatkan secara alami dari sinar matahari saat pagi hari. Vitamin D juga bisa didapatkan dari makanan seperti telur, ikan tuna, ikan salmon, yoghurt, dan minyak ikan.
Sementara itu, vitamin K diperlukan tulang untuk memodifikasi protein yang terlibat untuk pembentukan tulang. Dengan begitu protein bisa mengikat mineral dalam tulang untuk mencegah kehilangan kalsium di dalam tulang yang bisa diperoleh dengan mengonsumsi berbagai jenis sayur terutama sayuran berwarna hijau.
Baca juga: Vitamin D Alami dari Sinar Matahari
4. Makanan sumber magnesium dan zinc
Untuk memperkuat tulang dibutuhkan kandungan magnesium dan zinc. Magnesium sendiri berfungsi mengubah vitamin D menjadi bentuk aktif sehingga meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Makanan yang mengandung magnesium, antara lain kacang-kacangan, sayuran hijau, buah-buahan, dan ikan. Sedangkan zinc berfungsi untuk menunjang pembentukan sel-sel tulang serta mencegah penghancuran tulang secara berlebihan. Makanan mengandung zinc, antara lain udang, daging, bayam, dan tiram.
5. Makanan sumber omega 3
Mengonsumsi makanan mengandung asam lemak omega 3 ternyata juga bisa membantu menjaga kepadatan tulang. Sebab asam lemak omega 3 dapat melindungi tulang dari kerusakan ketika proses penuaan. Beberapa jenis makanan yang banyak mengandung asam lemak omega 3 yaitu ikan berlemak seperti tuna dan salmon. Sedangkan dari jenis makanan nabati bisa berasal dari biji rami, biji chia, dan kenari.
6. Menjaga berat badan
Untuk meningkatkan kesehatan tulang, Anda juga perlu menjaga berat badan agar tetap ideal. Bila seseorang mempunyai berat badan yang rendah maka akan membuat kepadatan tulang semakin menurun dan membuat tulang menjadi mudah keropos. Begitupun bila Anda memiliki berat badan yang berlebih atau obesitas maka dapat meningkatkan risiko patah tulang karena tulang harus menopang berat badan yang berlebih dibandingkan pemilik berat badan normal.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan dan Membentuk Tubuh Ideal
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
