Program Diet Harian

Memiliki tubuh yang sehat dan bentuk badan yang sempurna adalah impian dari semua orang. Postur tubuh yang sesuai memberi manfaat yang sangat banyak. Stamina dan kesehatan kita akan terjaga dan terhindar dari berbagai penyakit. 

Untuk menjaga kesehatan tubuh, diperlukan asupan makanan dan nutrisi yang cukup. Makanan yang sehat akan dicerna ke dalam tubuh sehingga vitamin dan mineral yang terkandung bermanfaat untuk metabolisme organ-organ. 

Iklan dari HonestDocs

Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Pesan Sekarang

Berikut akan dibahas mengenai cara diet dan konsumsi pilihan serta pola makan yang benar untuk mempertahankan komposisi nutrisi dan stamina bagi tubuh kita.

Kalori

Kalori adalah satuan unit untuk mengukur energi dari asupan makanan. Maksimal asupan kalori per hari pada pria adalah 2700 kkal (kilo kalori), dan pada wanita adalah 2200 kkal. 

Kunci kesehatan adalah untuk mengatur konsumsi kalori dengan benar dari makanan dan minuman yang dikonsumsi.  Kalori dibutuhkan untuk organ-organ vital seperti jantung dan paru-paru.  Kalori terdiri dari beberapa komponen yaitu :

• Protein  ( 1 gram protein mengandung 4 kkal )
• Lemak ( 1 gram lemak mengandung 9 kkal)
• Karbohidrat ( 1 gram karbohidrat mengandung 4 kkal)

Asupan kalori terbaik adalah mengonsumsi protein tinggi dan lemak yang rendah.  Beberapa makanan dengan kandungan protein tinggi yaitu dada ayam, tuna, udang, tempe, telur, tahu dan yogurt. 

Protein dicerna dan diubah menjadi asam amino dan diserap ke aliran darah. Dengan mengonsumsi makanan dengan protein tinggi maka asupan kalori dalam makanan sehari-hari lebih berkualitas. 

Selain kandungan protein pada makanan tersebut, telur dan tuna memiliki tambahan omega-3 untuk mengurangi resiko penyakit jantung dan menurunkan kolestrol dalam tubuh. 

Iklan dari HonestDocs

Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Pesan Sekarang

Kandungan karbohidrat dari makanan memiliki karakterisitik yaitu monosakarida, disakarida, dan polisakarida. Karbohidrat adalah kategori nutrisi pada gula, makanan seperti roti memiliki karbohidrat yang tinggi, sehingga memecahkan gula melalui proses pencernaan di dalam tubuh. 

Mengonsumsi terlalu banyak makanan dengan karbohidrat tinggi meningkatkan indeks gula dalam darah. Tetapi jika anda mengonsumsi karbohidrat dari sayur-sayuran dan buah-buahan, karbohidrat yang dicerna akan mengeluarkan kandungan glukosa yang rendah.

Serat

Kandungan serat dari makanan sangat menyehatkan tubuh dan membuat anda cepat kenyang. Tetapi perlu diketahui bahwa serat adalah makanan yang tidak bisa dicerna oleh sistem pencernaan tubuh sehingga tidak menghasilkan energi. 

Serat tersebut dinamakan insoluble fiber. Serat ini tidak larut di dalam tubuh dan akan keluar melalui feses.  Serat yang dapat mengikat lemak dari makanan dan dicerna di tubuh adalah soluble fiber.

Asupan serat sangat berfungsi penting bagi tubuh. Makanan berserat berfungsi untuk menjaga berat badan, mencegah sembelit, menjaga stabilitas gula darah, memperlunak tinja dan menurunkan berat badan. 

Konsumsi serat normal setiap harinya yaitu 25 gram per hari pada wanita dan 38 gram per hari pada pria. Makanan yang memiliki serat tinggi sangat mudah ditemukan dan dikonsumsi, seperti pepaya, apel, alpukat, jagung, beras merah, kentang, dan pisang 

Iklan dari HonestDocs

Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Pesan Sekarang

Saran penyajian

Untuk meningkatkan kualitas makanan yang dikonsumsi setiap harinya, kita harus mengatur penyajian makanan secara sesuai sehingga porsi makanan tidak berlebihan atau kekurangan. 

Konsumsi makanan dapat diatur sesuai piramida makanan atau Food Guide Pyramid, dimana asupan kalori dari roti, gandum, nasi, sayur, buah, dan susu lebih banyak dibanding mengonsumsi makanan mengandung banyak gula, pemanis buatan, garam dan minyak yang tinggi.

Porsi makanan yang ideal untuk menjaga kesehatan tubuh adalah mengonsumsi 3x sehari dengan porsi seimbang. Porsi sarapan yang sesuai adalah 300-500 kkal. 

Menu sarapan terbaik adalah karbohidrat dari roti, protein dari susu atau telur, dan lemak jenuh seperti minyak zaitun. Sarapan dengan roti isi sudah mencukupi total kalori sebagai sarapan sehat sehari-hari.

Porsi makan siang yang tepat adalah memenuhi 1/4 piring karbohidrat, 1/4 piring protein, dan 1/2 piring sayuran.  Porsi ini sudah cukup memenuhi kalori sebesar 400-500 kkal dari makanan yang dikonsumsi. 

Makan malam tidak boleh terlalu banyak karena pada malam hari kita akan menuju fase tidur. Makan malam yang terlalu banyak beresiko meningkatkan berat badan.  

Pilihan menu makan malam yang seimbang perlu diperhatikan agar nutrisi tetap cukup dan menghindari peningkatan berat badan. Menu makan malam yang cocok memiliki total 400-500 kkal per kali makan malam. 

Mengonsumsi setengah porsi nasi putih atau nasi merah, 1/2 piring sayuran, 100gram daging ayam atau ikan, dan segelas susu rendah lemak sudah mencukupi batas kalori perhari nya.