Pagi, dok. Nama saya Sisil, saya berusia 21 tahun. Saat ini berat badan saya 80 kg dok, sementara tinggi saya 157cm. Saya ingin menurunkan berat badan menjadi ideal dok tapi sangat sulit. Saya harus konsumsi makanan apa ya? Terus saya harus olah raga apa dok? Tolong diberi solusi. Terima kasih dokter.

Halo Sisil, terima kasih telah menghubungi HonestDocs. Pada dasarnya,‭ ‬rahasia untuk menurunkan berat badan adalah perbandingan antara kalori intake dan output.‭ ‬Apabila pembakaran kalori Anda lebih daripada intake kalori,‭ ‬maka otomatis anda akan‭ menurun berat badannya. Oleh sebab itu, berarti ada 2 aspek yang perlu diperhatikan, yaitu pola makan yaitu sumber intake kalori kita, dan gaya hidup/ aktivitas sehari-hari yang mempengaruhi output. Dengan mengatur pola makan, kita dapat mengkonsumsi makanan dengan takaran yang sesuai dengan kebutuhan kalori perhari kita. Makanan harus tetap bervariasi, perbanyak serat agar dapat menahan lapar lebih lama, hindari makanan tinggi glukosa sederhana atau pemanis buatan, dan makanan berlemak/ junkfood/ fastfood. Namun saat melaksanakan program diet ini, sebaiknya tidak dilakukan secara drastis seperti tidak makan seharian/ hanya minum obat/suplemen pelangsing saja, sehingga ini yang sering terjadi adalah tubuh malah merasa lemas, mudah lelah, dan tidak fit. Olahraga yang dilakukan juga sebaiknya dimulai ringan dahulu, jangan lupakan pemanasan dan peregangan agar menghindari kram otot, dsb. Baru kemudian bertahap meningkatkan intensitas latihan dan durasi. Olahraga yang paling cepat membakar kalori adalah jenis HIIT cardio (High Intensity Interval Training). Demikian penjelasan dari saya, semoga membantu. Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.