Halo dokter. Saya laki2 berusia 21 tahun dengan berat badan antara 45-46 kg. Apakah bena berat badan saya itu tidak ideal dok? Soalnya waktu saya cari di internet, katanya berat badan saya tidak idea dok. Gimana ya dok caranya agar berat badan saya naik? Apakah bisa dari gen kurus jadi gemuk? Terima kasih dok.

Halo, selamat malam, terima kasih telah menghubungi HonestDocs.

Sebelumnya, ada beberapa hal yang perlu kami gali terlebih dahulu
- berapakah usia Anda saat ini?
- berapakah berat badan dan tinggi badan Anda?
Untuk mengetahui apakah Anda termasuk underweight (BB kurang) atau tidak, harus dihitung Indeks Massa Tubuh atau BMI. Rumusnya adalah BMI= Berat badan (kg)/ Tinggi badan2 (cm2)
BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal
2) BMI 18,5—22,9 : ideal
3) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
4) BMI di atas 25 : obesitas

Pada dasarnya, rahasia untuk peningkatan berat badan adalah perbandingan antara kalori intake(masuk) dan output (keluar). Apabila intake kalori Anda melebihi pembakaran kalori, maka otomatis Anda akan bertambah berat badan.
Untuk mencapai itu, maka sebaiknya menerapkan pola maka dengan gizi seimbang. ‬Yang dimaksud dari‭ ‬gizi seimbang bukan hanya dari jenis sumber makanan,‭ ‬namun proporsi dalam makronutrien‭ ‬seperti karbohidrat,‭ ‬protein,‭ ‬lemak,‭ ‬dan mikronutrien seperti‭ ‬vitamin dan mineral.‭ ‬Gizi seimbang juga sangat tergantung dengan kebutuhan kalori individu tersebut.‭ Selain itu, Anda juga dapat menyempatkan diri untuk olahraga minimal 3x seminggu, agar tubuh menjadi lebih bugar sekaligus melatih otot-otot besar, yang juga berpengaruh pada berat badan secara keseluruhan, karena massa otot juga akan membantu Anda tampak berisi dan padat.

Demikian penjelasan dari saya, semoga membantu. Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.

Pada dasarnya, rahasia untuk peningkatan berat badan adalah perbandingan antara kalori intake(masuk) dan output (keluar). Apabila intake kalori Anda melebihi pembakaran kalori, maka otomatis Anda akan bertambah berat badan.
Pembentukan otot yang baik memerlukan asupan gizi yang cukup. Namun tidak hanya protein saja yang sangat dibutuhkan oleh otot, karbohidrat dan lemak yang sesuai juga sangat mendukung pembentuk otot.
1. Memaksimalkan konsumsi protein. Protein yang diperlukan setidaknya 10-30% dari total kalori, contoh makanan yang mengandung tinggi protein antara lain, telur, daging, kacang-kacangan, kedelai, produk susu, yoghurt, dsb.
2. Mengkonsumsi/ mengkombinasi karbohidrat,lemak, protein, karena apabila energi dari karbo cukup maka protein tubuh dapat disimpan dalam bentuk otot.
3. Melakukan olahraga yang melatih otot-otot besar, seperti squat, dips, push up, pullup, bench press, deadlift, dsb.