Halo dok, permisi saya mau tanya. Saya memiliki tinggi badan 178 cm dan berat badan hanya 50 kg. Saya tergolong sangat kurus dok. Gimana ya caranya menaikkan berat badan supaya tubuh saya ideal? Dulu saya pernah terkena syndrom nefrotik dan sekarang sudah sembuh. Minta tolong dibuatkan menu makanan dalam 1 hari dok. Terima kasih dok, mohon solusinya.

Halo, selamat sore, terima kasih telah menghubungi HonestDocs. Untuk mengetahui apakah Anda termasuk underweight (BB kurang) atau tidak, harus dihitung Indeks Massa Tubuh atau BMI. Rumusnya adalah BMI= Berat badan (kg)/ Tinggi badan2 (cm2) BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan 1) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal 2) BMI 18,5—22,9 : ideal 3) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan. 4) BMI di atas 25 : obesitas Pada dasarnya, rahasia untuk peningkatan berat badan adalah perbandingan antara kalori intake(masuk) dan output (keluar). Apabila intake kalori Anda melebihi pembakaran kalori, maka otomatis Anda akan bertambah berat badan. Untuk mencapai itu, maka sebaiknya menerapkan pola maka dengan gizi seimbang. ‬Yang dimaksud dari‭ ‬gizi seimbang bukan hanya dari jenis sumber makanan,‭ ‬namun proporsi dalam makronutrien‭ ‬seperti karbohidrat,‭ ‬protein,‭ ‬lemak,‭ ‬dan mikronutrien seperti‭ ‬vitamin dan mineral.‭ ‬Gizi seimbang juga sangat tergantung dengan kebutuhan kalori individu tersebut.‭ Mengenai menu makanan harian, Anda dapat mengkonsultasikannya dengan dokter ahli gizi. Selain itu, Anda juga dapat menyempatkan diri untuk olahraga minimal 3x seminggu, agar tubuh menjadi lebih bugar sekaligus melatih otot-otot besar, yang juga berpengaruh pada berat badan secara keseluruhan, karena massa otot juga akan membantu Anda tampak berisi dan padat. Demikian penjelasan dari saya, semoga membantu. Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.