Bisa tidur siang saat sedang bekerja setiap kali Anda menginginkannya, tentu saja adalah suatu perasaan yang sangat menyenangkan. Sayangnya, hal ini tidak dapat dilakukan oleh kebanyakan orang.
Sering mengantuk di tempat kerja adalah suatu kondisi yang sangat umum terjadi di tempat kerja, baik Anda bekerja pada siang atau malam hari. Rasa mengantuk saat sedang bekerja dapat merusak kinerja dan membuat pekerjaan menjadi terasa sangat membebankan.
Cara Mengatasi Kantuk di Tempat Kerja
Dalam beberapa jenis pekerjaan, mengantuk saat sedang bekerja bisa sangat berbahaya.
Jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga di tempat kerja dan minum kopi tidak dapat membantu, Anda dapat mencoba beberapa tips di bawah ini:
1. Berolahraga ringan sebelum bekerja
Menghirup udara segar dan menggerakkan tubuh Anda sebelum bekerja dapat membantu Anda tetap terjaga. Jalan kaki sangat efektif untuk meningkatkan kewaspadaan Anda sepanjang hari, jika Anda melakukannya pada pagi hari sebelum berangkat bekerja..
2. Tidur siang sebelum bekerja
Meskipun tidur siang di tempat kerja adalah hal yang hampir mustahil untuk dilakukan, tidur siang sebelum bekerja dapat membantu meningkatkan kewaspadaan Anda. Ini adalah tip yang sangat penting bagi pekerja yang bekerja dalam shift, yang mungkin diminta untuk bekerja dengan jam kerja yang aneh atau bergantian.
Tidur sebentar selama 15 hingga 20 menit sebelum bekerja dapat membantu meningkatkan kewaspadaan Anda sepanjang shift.
3. Beristirahat sejenak
Duduk atau berdiri terlalu lama, seperti di meja atau mesin kasir, bisa membuat Anda merasa lelah dan mengantuk. Untuk tetap aktif dan berpikir secara jernih Anda butuh konsentrasi yang dapat menguras pikiran Anda.
Jika Anda merasa mengantuk karena pikiran Anda lelah, Anda dapat mengambil istirahat setiap beberapa jam jika memungkinkan. Misalnya, cobalah berjalan di sekitar kantor atau tempat kerja Anda sambil menerima panggilan telepon.
4. Jaga agar ruang kerja tetap cerah
Jika Anda bekerja di siang hari, biarkan jendela Anda tetap terbuka untuk membiarkan sinar matahari masuk. Jika Anda bekerja pada malam hari, nyalakan lampu untuk membantu Anda tetap terjaga dan waspada.
5. Minum air putih
Menghirup kafein dapat memberi Anda dorongan energi sementara, tetapi minum air putih juga efektif untuk membuat Anda tetap waspada. Itu karena dehidrasi dapat membuat Anda lebih sulit berkonsentrasi pada pekerjaan.
6. Minum minuman yang mengandung kafein pada awal shift
Mengkonsumsi kafein dapat meningkatkan kewaspadaan di awal hari Anda. Namun, pastikan untuk mengkonsumsinya hanya pada awal shift Anda. Karena jika Anda mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein terlalu larut dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur setelah bekerja.
7. Makan camilan
Makan camilan sehat di siang hari dapat membantu menjaga gula darah dan perhatian Anda stabil sepanjang hari. Cari makanan dengan campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Pilihan cemilan yang baik termasuk:
- selai kacang dan biskuit gandum
- granola dan yogurt
- kacang dan buah
- wortel dan keju bayi
Hindari mengkonsumsi makanan dan minuman dengan tambahan gula, seperti permen, kue, donat, dan soda.
8. Selesaikan pekerjaan yang mudah terlebih dahulu
Mungkin sulit untuk fokus pada tugas-tugas kompleks ketika Anda mengantuk. Jika mungkin, selesaikan tugas yang paling mudah saat Anda mengantuk, seperti membalas email, mengarsipkan dokumen, atau mengatur ulang desktop komputer Anda.
Biasanya energi Anda akan kembali saat Anda menyelesaikan tugas-tugas sederhana ini.
9. Gunakan aroma therapy
Gunakan lilin dengan aroma atau diffuser minyak atsiri di meja Anda. Cari aroma yang kuat dan memberi energi, seperti melati, jeruk, atau peppermint. Anda juga dapat mengoleskan minyak esensial pada tangan dan pelipis untuk membantu Anda tetap berenergi.
10. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik yang memberi energi seperti rock atau pop terkadang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Jika Anda bekerja di ruang bersama dengan rekan kerja lainnya, pastikan untuk memakai headphone sehingga Anda tidak mengganggu rekan kerja Anda.
Mengantuk di tempat kerja dapat membuat hari Anda kurang produktif dan kurang menyenangkan. Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mengatasi rasa kantuk Anda dan membuat Anda lebih waspada di tempat kerja.
Membuat perubahan gaya hidup tertentu untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup setelah bekerja juga dapat membantu Anda tetap waspada di tempat kerja.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
