Pada kebanyakan orang yang telah makan malam beberapa jam yang lalu tetapi masih merasa lapar, biasanya menginginkan makan cemilan malam untuk mengganjal rasa lapar.
Perlu Anda ketahui mengkonsumsi camilan saat larut malam sangat tidak baik untuk kesehatan dan berat badan Anda. Lalu, selain ngemil, sampai jam berapa makan malam diperbolehkan?
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Pada malam hari, secara alamiah, tubuh seseorang akan mengistirahatkan organ-organnya karena mempersiapkan diri untuk tidur. Mengkonsumsi makanan terlalu malam dapat menyebabkan lebih banyak makanan yang disimpan tubuh sebagai lemak, dibandingkan yang diubah menjadi energi untuk beraktivitas.
Sama seperti ritme sirkadian yang mengendalikan tidur setiap manusia, para ilmuwan berpikir tubuh seseorang juga memiliki jam sirkadian untuk makan. Saat seseorang mengacaukan jam tersebut dengan makan terlalu larut maka kondisi tersebut dapat mempengaruhi tidur seseorang dan kemampuan seseorang untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan ideal.
Para peneliti telah membuat sekelompok orang yang mengkonsumsi makanan lebih banyak kalori saat sarapan dibandingkan saat makan malam, sementara kelompok lain mengkonsumsi makanan lebih banyak saat makan malam daripada saat sarapan pagi.
Hasil dari penelitian tersebut menyatakan, kelompok pertama akhirnya dapat kehilangan lebih banyak berat badan sementara kelompok kedua mengalami penambahan berat badan.
Dalam penelitian, orang yang mengkonsumsi makanan dengan kalori yang besar saat makan malam juga cenderung melewatkan sarapan, memiliki pola tidur yang buruk, mengkonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan, dan cenderung mengalami kegemukan.
Jadi Kapan Tepatnya Jam Terakhir Seseorang Harus Berhenti Makan Malam?
Para ilmuwan tidak memiliki kisaran waktu yang tepat untuk jam terakhir makan malam, namun persetujuan umum untuk waktu makan terakhir berada dalam tiga jam sebelum waktu tidur. Jadi jika Anda tidur jam 11 malam, sebaiknya jangan makan malam setelah jam 8 malam.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Jika Anda adalah tipe orang yang makan enam kali dengan porsi kecil, maka Anda akan makan lebih sering, biarkan tubuh Anda memberitahu Anda saat Anda lapar.
Jika Anda sedang diet, aturan yang baik adalah untuk tidak makan setelah jam 8 malam, namun, bagi orang yang bangun siang yang terlambat tidur, boleh saja makan setelah jam 8 malam selama Anda berhenti makan tiga jam sebelum jam tidur.
Sebenarnya tidak ada satu waktu khusus untuk jam terakhir makan malam untuk meningkatkan kesehatan Anda. Menurut penelitian, waktu terbaik untuk makan malam untuk tubuh pribadi Anda tergantung pada jam berapa Anda biasanya pergi tidur.
Mereka yang tidur di tengah malam akan memiliki rekomendasi yang berbeda dari seseorang yang tidur sekitar pukul 8:30 atau 9 malam. Namun sebaiknya selalu mencoba makan empat hingga enam jam sebelum tidur, sehingga tubuh memiliki waktu yang tepat untuk mencernanya makanan yang dimakan.
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang makan malam sebelum jam 9 malam, atau setidaknya dua jam sebelum tidur, memiliki kemungkinan 20 persen lebih rendah untuk terserang kanker.
Selain itu, makan malam lebih awal juga luar biasa untuk kesehatan Anda dengan cara lain hal tersebut dapat membantu Anda tidur lebih baik, mencegah masalah pencernaan, menurunkan gula darah, dan banyak lagi.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Menghindari kebiasaan mengkonsumsi cemilan malam saat larut malam juga dapat membantu meringankan gejala penyakit asam lambung. Jika Anda masih merasakan rasa lapar yang tak terkendali saat larut malam, cobalah ubah jadwal saat Anda makan.
Pemilihan makanan juga sangat penting agar terhindar dari lapar saat larut malam. Konsumsilah lebih banyak kalori saat sarapan pagi, konsumsi setidaknya 30 gram protein per makan, dan makanlah lebih sering dengan porsi kecil dibandingkan makan dengan porsi banyak namun hanya satu atau 2 kali.
Mengkonsumsi makanan tinggi protein bisa didapatkan dari konsumsi tahu, tempe atau ikan. Makanan berprotein juga menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan jika mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat. Semua hal tersebut telah dikaitkan dengan kesehatan dan proses penurunan berat badan.
Lakukanlah pola gaya hidup yang sehat dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi. Serta hindarilah mengkonsumsi makanan saat larut malam agar dapat menjaga berat badan yang sehat, ideal dan menjaga kondisi badan yang lebih prima.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
