Makanan Penguat Kandungan untuk Cegah Keguguran

Wanita hamil wajib memperhatikan asupan makanan dan nutrisi demi menjaga kesehatan dan meningkatkan perkembangan bayi dalam kandungan.

Dibandingkan mengonsumsi obat penguat kandungan, mengonsumsi berbagai makanan yang baik dan sehat bagi kehamilan akan lebih baik. Pola makan seperti ini bermanfaat untuk melindungi wanita hamil yang pernah mengalami atau sedang memiliki risiko keguguran akibat kandungan lemah.

Tak hanya itu, makanan penguat kandungan sangat penting bagi mereka yang memiliki kondisi sebagai berikut:

• Memiliki kondisi rahim, dinding rahim, atau serviks yang lemah;
• Sering mengeluarkan flek atau bercak darah;
• Mengalami kontraksi dini sebelum waktu kelahiran.

Baca juga: Menjaga Kondisi Kesehatan Tubuh Ketika Hamil

Apa saja yang termasuk makanan penguat kandungan?

Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk wanita hamil karena dapat membantu menguatkan kandungan dan mencegah risiko keguguran:

1. Alpukat

Sudah bukan rahasia lagi bahwa alpukat merupakan salah satu buah yang wajib dikonsumsi oleh wanita hamil. Alpukat memiliki kandungan nutrisi komplet, mulai dari asam folat yang tinggi, vitamin C, vitamin K, serat, hingga mineral. Seluruh zat tersebut tidak hanya efektif memperkuat kandungan, tetapi juga mencegah komplikasi kehamilan seperti anemia, depresi, lesu, dan preeklampsia.

Baca juga: Pentingnya Mengonsumi Asam Folat

2. Telur

Telur tercatat sebagai makanan dengan kandungan protein dan asam omega-3 paling tinggi, apalagi telur bebek. Well, lihat saja dari warna kuning telurnya. Anda boleh mengonsumsi telur jenis apa pun, baik telur ayam maupun telur bebek. Catatannya, telur tersebut harus dikonsumsi dalam keadaan matang sempurna. Selain memperkuat kandungan, telur dapat menunjang perkembangan otak bayi, lho!

3. Madu

Madu yang dicampur dengan pollen lebah dapat menjadi sumber protein dan glukosa alami yang mampu menguatkan kandungan. Selain itu, kandungan vitamin, mineral, dan enzim dalam bee pollen dapat membantu menjaga stamina dan kesehatan ibu hamil. Minumlah campuran madu tersebut, sedikitnya, dua kali sehari dengan takaran satu sendok makan setiap kali minum.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, khususnya legume dan polong, ternyata bisa menjadi makanan penguat kandungan. Pasalnya, kacang polong mengandung banyak serat dan protein yang baik untuk wanita hamil. Kacang hijau juga baik dikonsumsi selama menunggu kelahiran si kecil, lho! Kacang hijau memiliki kandungan zat besi yang tinggi dan dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dan mengoptimalkan tumbuh kembang janin.

5. Buah

Kandungan antioksidan sekaligus vitamin A dan vitamin C dalam buah apel dapat memperkuat kandungan dan menjaga sistem daya tahan tubuh. Tak hanya apel, buah berry seperti bluberry, raspberry, dan blackberry juga kaya akan vitamin C, kalium, serat, dan asam folat yang baik dikonsumsi ketika hamil.

Baca juga: Jenis Makanan yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil

6. Susu

Wanita hamil sebaiknya rutin minum susu. Selain kaya protein, susu merupakan sumber kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan janin, serta membantu memperkuat kandungan. Sebaiknya wanita hamil mengonsumsi susu murni yang telah mengalami proses pasteurisasi dan sterilisasi agar terbebas dari bakteri jahat.

7. Ubi jalar

Selain menjadi sumber karbohidrat kompleks yang tinggi, ubi jalar dapat diandalkan untuk memperkuat kandungan karena memiliki karoten, zat yang bisa diubah menjadi vitamin A. Kandungan vitamin C, asam folat, dan serat yang tinggi dalam ubi jalar juga penting untuk menjaga janin agar tetap sehat.

8. Sereal

Sereal merupakan salah satu makanan sehat yang kaya vitamin B yang diperlukan oleh wanita hamil. Agar kandungan tetap kuat, wanita hamil perlu mengonsumsi sereal yang berasal dari whole-grain beserta susu secara rutin pada pagi hari.

9. Brokoli dan sayuran hijau lain

Beberapa jenis sayuran seperti brokoli, kale, dan bayam mengandung asam folat yang tinggi, kalsium, zat besi, dan berbagai vitamin penting termasuk vitamin C, vitamin A dan vitamin K. Maka dari itu, wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau secara rutin, terutama yang memiliki masalah pada kandungan, termasuk kandungan lemah. Manfaatnya tak cuma itu. Mengonsumsi satu porsi brokoli setiap hari pun penting untuk mencegah anemia dan menangkal radikal bebas. Jadi, jangan malas makan sayur-sayuran hijau ini, ya. 

Baca juga: 7 Manfaat Brokoli bagi Kesehatan

10. Salmon

Ada beberapa jenis ikan yang dapat membantu memperkuat rahim, salah satunya adalah salmon yang kaya akan folat alami. Selain itu, salmon mengandung protein serta asam omega 3 yang penting bagi kesehatan wanita hamil dan perkembangan otak janin. Meski demikian, ikan salmon harus diolah dengan matang sempurna untuk menghindari bakteri yang mungkin masih menempel dan tidak aman bagi wanita hamil.

11. Produk kacang kedelai

Makanan yang menggunakan kedelai sebagai bahan dasarnya seperti tahu, tempe, dan susu kacang kedelai mengandung protein yang tinggi sehingga dapat dijadikan makanan penguat kandungan. Kacang kedelai juga rendah lemak dan mengandung beragam nutrisi penting, seperti isoflavon, asam phytic, serta saponin yang bermanfaat mencegah penyakit kanker, penyakit jantung, dan osteoporosis.

12. Udang

Udang merupakan salah satu makanan penguat kandungan untuk cegah keguguran karena udang memiliki kandungan protein yang tinggi. Dalam 100 gram udang terdapat 20 gram protein tingkat tinggi yang jika dikonsumsi dapat mencukupi kebutuhan protein harian dalam tubuh ibu hamil sebanyak 40 persen.

13. Ikan air tawar

Ikan air tawar merupakan sumber protein sekaligus asam omega-3 yang baik untuk memperkuat kandungan, tetapi pengolahan ikan air tawar harus dilakukan dengan benar. Ikan yang tidak dimasak dengan benar mungkin masih mengandung merkuri yang dapat membahayakan janin dan kehamilan.

14. Yogurt

Selain bermanfaat dalam memperlancar sistem pencernaan, yogurt dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan janin secara optimal. Tak hanya itu, yogurt yang dikenal kaya akan kalsium dan proteiun ini dapat mencegah osteoporosis dan susah buang air besar.

Baca juga: Cara Meningkatkan Bakteri Baik dalam Saluran Pencernaan

15. Kurma

Tak hanya sebagai penguat kandungan, buah kurma juga bisa meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh sehingga mampu mencegah anemia pada wanita hamil.

16. Kecambah

Kecambah tak hanya meningkatkan fertilitas seseorang, tetapi juga efektif dalam memperkuat kandungan. Kecambah identik dengan kandungan vitamin E, asam folat, dan nutrisi lain yang dibutuhkan wanita hamil.

17. Daging bebas lemak

Daging sapi atau daging ayam tanpa lemak merupakan sumber protein dan zat besi yang tinggi. Zat ini sangat penting untuk mencegah anemia pada wanita hamil, membantu perkembangan otak bayi, serta mengurangi risiko keguguran.

Baca juga: Penyebab Keguguran yang Harus Diwaspadai