Tidak hanya pria, wanita juga membutuhkan latihan otot seperti dumbbell. Namun, jangan mengira tujuan latihan dumbbell ini hanya untuk membentuk otot menjadi kekar layaknya pria.
Sebab, latihan otot menggunakan dumbbell juga berfungsi untuk membakar lemak tubuh lebih cepat. Disamping itu, latihan dumbbell merupakan bagian dari latihan kekuatan dan ketahanan tubuh. Dimana, wanita akan mendapatkan bentuk tubuh bagian atas yang kencang.
Dengan berlatih dumbbell, wanita juga akan mendapatkan tubuh yang indah tanpa mengurangi sisi feminimnya. Nah, sebelum membahas lebih lanjut mengenai gerakan dumbbell apa saja yang bisa dilakukan wanita, ketahui dulu beberapa keuntungan dari latihan ini.
- Latihan dumbbell akan meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini dapat terjadi karena lemak pada tubuh terbakar lebih cepat dengan berlatih dumbbell. Lebih lanjut, seorang wanita yang rutin melakukan dumbbell akan mampu mengendalikan berat badannya secara lebih efektif.
- Latihan dumbbell juga membantu meningkatkan densitas tulang sekaligus mengurangi risiko osteoporosis. Dengan demikian tulang wanita akan lebih kuat daripada yang tidak melakukan dumbbell.
- Latihan dumbbell membantu meningkatkan penampilan fisik. Dumbell akan membentuk otot wanita jadi lebih kuat. Dengan demikian, lengan akan lebih berisi dan baju yang dikenakan juga lebih pas.
- Latihan dumbbell akan menjaga kadar gula darah sekaligus tekanan darah lebih stabil. Maka, bagi Anda yang kebetulan memiliki kadar gula darah tinggi, jadwalkan untuk melakukan dumbbell.
- Terakhir, latihan dumbbell akan membantu meningkatkan energi seseorang sehingga lebih kuat untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Nah, setelah mengetahui banyaknya manfaat dari berlatih dumbbell bagi wanita, tidak ada salahnya untuk mulai mencobanya. Yang dibutuhkan hanyalah sepasang dumbbell serta bimbingan yang tepat dari seorang trainer.
Di awal latihan, carilah beban dumbbell yang ringan seperti 1-1.5 kg. Kemudian, setelah mahir, secara bertahap bisa meningkatkan berat beban sesuai kemampuan. Berikut ini adalah beberapa macam latihan dumbell yang cocok bagi wanita.
Squat thruster
Sesuai namanya, maka gerakan ini menargetkan kekuatan otot seperti bahu, lengan, dan juga bokong. Untuk beban dumbbell, Anda bisa menggunakan salah satu tangan atau langsung keduanya.
Caranya, genggamlah dumbbell di bawah dagu Anda menggunakan tangan kanan. Kepal tangan ke arah dada. Selanjutnya, tekuk kaki seperti saat squat.
Usahakan posisi pantat lebih rendah dari lutut dan tahan hingga lima detik. Kemudian, dorong dumbbell ke atas hingga posisi bahu dan kaki lurus. Ulangi gerakan ini beberapa kali dan bergantian dengan tangan kiri.
Bisep Curl
Gerakan bisep curl ini menargetkan otot bisep atau lengan atas bagian depan supaya lebih kencang. Caranya, berdirilah tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu.
Sedangkan tangan kanan memegang dumbbell. Tariklah telapak tangan ke arah bahu dengan menekuk siku, lalu luruskan kembali. Ulangi gerakan ini hingga 8-12 kali dan lakukanlah gerakan serupa pada lengan kiri.
Side Raise
Gerakan dumbbell bagi wanita lainnya yaitu side rise. Untuk melakukan latihan ini, diperlukan dua buah dumbbell dengan masing-masing dipegang oleh tangan kanan dan kiri.
Cara melakukannya, berdirilah dengan tegak sambil menggenggam dumbell pada kedua tangan. Gantungkan tangan lurus ke bawah di kedua sisi badan sambil posisinya mengarah ke badan.
Angkat kedua tangan lurus sejajar dengan bahu dengan posisi mengarah ke bawah. Kembalikan posisi tangan Anda menggantung pada kedua sisi tubuh. Ulangi gerakan ini hingga 8-12 kali.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
