Halo dokter. Kenapa ya otot saya rasanya berkembang secara lambat? Padahal setiap sore saya sudah olahraga dok. Saya olahraga pull up dan handstand push up. Saya latihan secara bergantian dan di hari yang berbeda dok. Kenapa ya dok kok otot saya ga besar2?

Halo, selamat pagi, terima kasih telah menghubungi HonestDocs. Selain olahraga rutin minimal 3x seminggu agar tubuh menjadi lebih bugar sekaligus melatih otot-otot besar, yang juga berpengaruh pada berat badan secara keseluruhan, massa otot juga akan membantu Anda tampak berisi dan padat. Untuk mencapai itu, maka sebaiknya menerapkan pola maka dengan gizi seimbang. ‬Yang dimaksud dari‭ ‬gizi seimbang bukan hanya dari jenis sumber makanan,‭ ‬namun proporsi dalam makronutrien‭ ‬seperti karbohidrat,‭ ‬protein,‭ ‬lemak,‭ ‬dan mikronutrien seperti‭ ‬vitamin dan mineral.‭ ‬Gizi seimbang juga sangat tergantung dengan kebutuhan kalori individu tersebut. Pembentukan otot yang baik memerlukan asupan gizi yang cukup. Namun tidak hanya protein saja yang sangat dibutuhkan oleh otot, karbohidrat dan lemak yang sesuai juga sangat mendukung pembentuk otot. 1. Memaksimalkan konsumsi protein. Protein yang diperlukan setidaknya 10-30% dari total kalori, contoh makanan yang mengandung tinggi protein antara lain, telur, daging, kacang-kacangan, kedelai, produk susu, yoghurt, dsb. 2. Mengkonsumsi/ mengkombinasi karbohidrat,lemak, protein, karena apabila energi dari karbo cukup maka protein tubuh dapat disimpan dalam bentuk otot. 3. Melakukan olahraga yang melatih otot-otot besar, seperti squat, dips, push up, pullup, bench press, deadlift, dsb. Demikian penjelasan dari saya, semoga membantu. Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.