Siang dok... Saya dulu memilki berat badan mencapai 85 kg, lalu saya menjalani program diet, dan diet yang saya lakukan memiliki efek yo-yo. Dari diet tersebut berat badan saya turun menjadi 64 kg. Namun, ketika saya melenceng dari program diet tersebut berat badan saya naik lagi dalam hitungan hari menjadi 67/68 kg dan stuck segitu terus (tidak bisa turun lagi). Bagaiman caranya agar saya tidak ketergantungan dari diet yo-yo tersebut, dan agar berat badan saya bisa turun dan tidak mudah naik lagi? serta minta saran, bagaimana sih diet yang sehat itu? terima kasih

halo selamat pagi :) kalau boleh tahu tinggi badan anda berapa ya? karena ada baiknya target berat badan anda disesuaikan dengan berat badan ideal, jangan sampai terlalu kururs/underweight. Konsep penurunan berat badan sebenarnya simpel: "Jumlah kalori yang dimakan harus lebih sedikit dari kalori yang dikeluarkan" Nah sekarang saya berikan beberapa tips mengakali rasa lapar dan asupan berlebih ya: 1. Makan dengan jadwal teratur. Bila ada termasuk golongan yang suka mengemil, sebaiknya makanan selingan pun dijadwalkan, misalnya diantara makan pagi dan siang, ataupun makan siang dan malam. 2. Batasi kalori dan karbohidrat di malam hari! Kalau perlu diatas jam 6 jangan ada lagi karbohidrat yang masuk. Anda tetap boleh memakan sayuran ataupun protein 3. Batasi GULA! dalam sehari sebaiknya minum-minuman manis hanya sekali, dan jangan menambahkan gula terlalu sering dalam masakan. 4. sering-sering minum air putih. Terkadang rasa haus suka tertumpang tindih dengan rasa lapar, jadi jika anda ingin mengemil coba ditunda dan minum air putih dulu. 5. Kunyah makanan lebih lama hingga 20-30x kunyah sekali suap. Ingat permasalahan pada anak kecil yang sering mengemut makanan dan akhirnya tidak naik berat badannya? Sebabnya adalah karena semakin lama proses makan dilakukan, semakin cepat sistem pencernaan mengatakan sinyal "aku sudah kenyang" pada otak. Biasanya sinyal ini butuh waktu sekitar 20 menit. Jadi saat makan usahakan pelan-pelan yaa. 6. Taruh makanan sehat di tempat yang mudah dilihat dan dijangkau, sembunyikan rapat-rapat makanan penggoda yang penuh kalori. Terkadang kita tidak lapar, namun hanya ingin saja, apalagi setelah melihat makanan kesukaan sudah "menunggu" kita diatas meja makan. Sembunyikan rapat-rapat, dan bila ingin dikonsumsi sebaiknya saat siang atau pagi hari ketika aktivitas sedang banyak-banyaknya 7. Olahraga. Dimulai dari yang ringan dulu saja seperti jalan atau joging kecil, 30 menit, 2-3 kali seminggu. bila dalam 1-2 minggu sudah dilakukan teratur, intensitas dapat ditingkatkan. Ingat, mulai dari yang mudah dulu, jangan langsung olahraga yang berat agar minat tidak cepat hilang. Saat lagi malas bergerak, lakukan olahraga simpel yang bisa dilakukan dimana saja dengan intensitas yang mudah seperti 5x push up dan 5x sit up untuk membuat olahraga menjadi rutinitas. semoga berhasil ya :)