Tips Atasi Insomnia dengan Konsumsi Vitamin

Apakah Anda mengalami gangguan tidur atau kerap disebut dengan insomnia? Jangan sepelekan masalah tersebut karena dalam jangka panjang bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Memiliki tidur yang berkualitas sangatlah penting untuk membantu menjaga kesehatan fisik dan mental.

Jika sampai kurang tidur, hal tersebut bisa menambah beban pada pikiran yang akhirnya dapat memicu stres. Selain itu, insomnia juga bisa menyebabkan munculnya berbagai jenis penyakit mulai darah tinggi, rasa cemas berlebihan, bahkan bisa menimbulkan kematian.

Penyebab insomnia pun sangat beragam, mulai dari konsumsi kafein berlebihan, stres, pengaruh obat-obatan, gangguan psikologis, serta pola tidur yang tak teratur. Untuk mengatasi susah tidur atau insomnia, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan. Salah satunya dengan meningkatkan asupan vitamin sehingga dapat membantu Anda mengatasi masalah susah tidur.

4 Jenis Vitamin untuk Mengatasi Insomnia

Memperbaiki asupan nutrisi terutama vitamin menjadi salah satu kunci untuk bisa mendapatkan tidur yang berkualitas. Di samping itu, Anda juga harus menghindari stres dan penyebab masalah insomnia lainnya. Adapun 4 jenis vitamin yang bermanfaat untuk mengatasi gangguan sulit tidur di antaranya:

Vitamin A

Vitamin A memiliki manfaat yang baik untuk mengatasi masalah susah tidur. Konsumsi makanan yang terbuat dari daging, telur, unggas, dan olahan susu lainnya dapat membuat tubuh semakin rileks sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang berkualitas. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin A yang dijual di apotik, namun jangan dikonsumsi secara berlebihan. Konsumsi vitamin A secara berlebihan malah bisa menyebabkan sakit kepala, nyeri tulang, serta kerusakan pada hati yang membuat tidur Anda semakin tidak nyenyak.

Vitamin B-12

Jenis vitamin yang mudah larut dalam air ini memiliki peran penting dalam pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 bisa memicu kelelahan fisik, keseimbangan tubuh menurun, dan anemia. Jika jumlah sel darah merah dalam tubuh berkurang, akibatnya Anda tidak dapat tidur dengan nyenyak dan mengalami insomnia. 

Karena itu, mencukupi asupan vitamin B-12 menjadi cara yang efektif untuk mengatasi insomnia. Sumber vitamin B12 bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi telur, daging, kerang, makanan laut, dan olahan susu. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen B12 dengan dosis sesuai standar. Tidur yang berkualitas akan memberikan banyak manfaat kepada Anda seperti tubuh menjadi bugar, memperbaiki mood, serta meningkatkan konsentrasi.

Vitamin C

Vitamin C merupakan vitamin yang tidak dapat diproduksi tubuh tetapi memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Asupan vitamin C yang juga memiliki kandungan antioksidan, selain bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan jantung, tetapi juga berguna untuk mengatasi insomnia. Dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, mangga, paprika, kubis, bayam, dan kiwi, Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Baca juga: Manfaat Lain Vitamin C

Vitamin D

Selain berguna untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, Vitamin D juga bisa membantu Anda mengatasi masalah insomnia. Kekurangan vitamin yang mudah larut dalam lemak ini bisa menyebabkan kelelahan dan masalah sulit tidur. Porsi terbesar vitamin D bisa didapatkan secara alami dan mudah melalui paparan sinar matahari pagi.

Selain itu, sumber vitamin D juga dapat diperoleh dari olahan ikan, tiram, dan produk susu. Anda juga diperbolehkan mengonsumsi suplemen vitamin D asalkan berkonsultasi dulu dengan dokter agar mendapatkan dosis yang tepat. Karena kelebihan vitamin D juga dapat menimbulkan beberapa efek samping bagi tubuh, seperti sembelit, diare, penurunan nafsu makan, hingga gagal ginjal.

Baca juga: Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Jika ingin terbebas dari masalah insomnia, selain menghindari penyebab sulit tidur, Anda juga bisa mencegahnya dengan mencukupi asupan vitamin A, vitamin B-12, vitamin C, dan vitamin D. Konsumsi makanan yang memiliki nutrisi tinggi dan menjauhi penyebab stres juga bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Dampaknya tidak hanya memberikan ketenangan pikiran tetapi juga mempertahankan kesehatan fisik agar Anda tetap bugar.