Mendapatkan kualitas tidur terbaik merupakan hal yang penting untuk mengembalikan performa anda keesokan harinya. Tidak membutuhkan waktu lama untuk tidur, dengan kualitas tidur yang baik.
Anda juga sebaiknya mendapatkan waktu tidur sebanyak 7 hingga 8 jam per harinya. Berikut ini adalah tips bagi anda agar mendapatkan kualitas tidur baik.
1. Buat keadaan kamar nyaman untuk ditempati
Lingkungan menjadi salah satu faktor yang menentukan kenyamanan seseorang untuk tinggal di dalamnya. Orang biasanya akan cenderung nyaman jika tidur di lingkungan yang tenang, bersih, rapi, sejuk dan gelap. Meski beberapa orang tidak bisa tidur di kondisi gelap, namun kondisi gelap jelas lebih baik untuk tubuh karena akan memberi sinyal ke otak untuk beristirahat.
Pastikan lingkungan kamar anda bersih dan rapi. Jika memungkinkan berikan pengharum ruangan sehingga kamar tidak apek. Ini akan membuat tidur semakin terasa nyaman.
2. Patuhi jadwal tidur rutin di setiap hari
Tidak peduli saat akhir pekan ataupun hari kerja, anda sebaiknya memiliki jadwal tidur tetap yang anda patuhi. Dengan tidur dan bangun di waktu yang sama, anda akan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Tubuh anda pun akan secara otomatis memiliki jam internal sendiri yang kemudian “mengingatkan” kapan harus tidur dengan pertanda rasa kantuk dan juga membuat anda dapat terbangun sendirinya di jam kebiasaan anda.
Apabila di waktu yang seharusnya anda biasa sudah tertidur kemudian anda tidak bisa tidur, maka sebaiknya anda melakukan aktivitas tertentu yang bisa membuat anda lelah dan mengantuk. Jika anda memaksakan tidur justru dapat membuat anda frustasi.
3. Jangan terlalu berlebihan ketika tidur siang
Tidur siang memang seharusnya tidak terlalu lama. Sebaiknya anda batasi tidur siang anda hanya 10 sampai 30 menit saja maksimal. Selain justru membuat pusing jika terlalu lama, tidur malam anda juga dapat terganggu karena ini.
Beberapa orang bahkan mengaku tidak dapat tidur di malam hari karena tidur siang terlalu lama. Ini dapat mengganggu kualitas tidur malam anda.
4. Makanan dan Minuman yang dikonsumsi Menentukan kualitas tidur
Makanan dan minuman yang dikonsumsi akan sangat mempengaruhi kualitas tidur anda. Pastikan anda tidak mengkonsumsi makanan mengandung kafein seperti kopi, teh, kola, cokelat maupun minuman beralkohol sebelum waktu tidur.
Minuman seperti kopi akan membuat anda terjaga dan tidak mengantuk. Hal ini menyebabkan anda kehilangan jam tidur anda. Sementara alkohol akan membuat rasa pusing yang mengganggu ketika anda terbangun di pagi harinya.
Jangan tidur setelah sebelumnya makan karena akan membuat perut sakit dan pencernaan terganggu. Juga hindari tidur dalam keadaan perut kosong karena membuat anda bisa terbangun sewaktu-waktu karena lapar.
Makanlah empat jam setidaknya sebelum tidur. Konsumsi air minum juga sebaiknya tidak berlebihan sebelum tidur karena dapat membuat anda terbangun untuk buang air kecil.
5. Olahraga rutin setiap hari
Pakar gizi dan kesehatan menyarankan untuk memulai hidup sehat maka usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga yang dipilih tidak harus yang berat.
Anda cukup berjalan kaki atau lari kecil selama 30 menit saja. Olahraga teratur bisa membuat anda tidur dengan nyenyak karena tubuh merasa lelah setelah berolahraga.
Namun, jangan pilih waktu sebelum tidur untuk berolahraga. Hal ini disebabkan karena ketika berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon stress berupa kortisol yang membuat tubuh justru terjaga dan kehilangan rasa kantuk. Sebaiknya berolahraga di pagi hari ataupun tiga jam sebelum waktu tidur.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
