Splints - Tanda, Penyebab, Gejala, Cara Mengobati

Apa itu shin splints?

Istilah "shin splints" menggambarkan rasa sakit yang dirasakan di sepanjang bagian depan kaki bagian bawah, di tulang kering. Nyeri ini terkonsentrasi di kaki bagian bawah antara lutut dan pergelangan kaki. Dokter Anda mungkin menyebut kondisi ini sebagai medial tibial stress syndrome (MTSS).

Shin splints sering memengaruhi orang yang melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat. Anda mungkin lebih mungkin mengembangkan shin splints jika Anda sering melakukan aktivitas fisik yang berat atau olahraga yang berhenti seperti tenis, raket, sepak bola, atau bola basket.

Terkadang rasa sakit dari shin splints bisa sangat kuat sehingga Anda harus menghentikan aktivitasnya.

Shin splints adalah gangguan stres kumulatif. Pukulan berulang dan tekanan pada tulang, otot, dan persendian kaki bagian bawah mencegah tubuh Anda untuk secara alami dapat memperbaiki dan memulihkan diri.

Apa yang menyebabkan shin splints?

Rasa sakit yang terkait dengan splints shin terjadi karena kekuatan yang berlebihan pada tulang shin dan jaringan yang menempelkan tulang shin ke otot-otot di sekitarnya.

Kekuatan yang berlebihan menyebabkan otot membengkak dan meningkatkan tekanan pada tulang, menyebabkan rasa sakit dan peradangan.

Shin splints juga dapat dihasilkan dari reaksi stres hingga patah tulang. Pukulan yang terus menerus dapat menyebabkan retakan kecil pada tulang kaki. Tubuh dapat memperbaiki retakan jika diberi waktu untuk istirahat.

Namun, jika tubuh tidak mendapatkan waktu untuk beristirahat, retakan kecil dapat mengakibatkan fraktur total atau fraktur stres.

Siapa yang berisiko mengalami shin splints?

Berbagai aktivitas dan atribut fisik dapat membuat Anda berisiko terkena shin splints. Faktor risiko ini meliputi:

• kelainan anatomi (seperti sindrom kaki datar)
• kelemahan otot di paha atau bokong
• kurangnya fleksibilitas
• teknik pelatihan yang tidak tepat
• berlari menuruni bukit
• berjalan di permukaan yang miring atau medan yang tidak rata
• berjalan di permukaan keras seperti beton
• menggunakan sepatu yang tidak pantas atau usang untuk berlari atau berolahrag
• berpartisipasi dalam olahraga yang berhenti cepat dan mulai (seperti sepak bola atau ski lereng)

Shin splints juga lebih mungkin terjadi ketika otot-otot kaki dan tendon Anda lelah. Wanita, orang dengan kaki datar atau lengkungan kaku, atlet, rekrutan militer, dan penari semuanya memiliki kemungkinan lebih besar untuk mengalami splints shin.

Gejala shin splints

Orang dengan shin splints akan mengalami beberapa gejala berikut:

• sakit tumpul di bagian depan kaki bagian bawah
• rasa sakit yang berkembang selama latihan
• rasa sakit di kedua sisi tulang kering
• nyeri otot
• rasa sakit di sepanjang bagian dalam kaki bagian bawah
• rasa sakit di sepanjang bagian dalam kaki bagian bawah
• bengkak di tungkai bawah (biasanya ringan, jika ada)
• mati rasa dan kelemahan di kaki

Temui dokter Anda jika tulang kering Anda tidak merespons metode perawatan umum atau jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut:

• sakit parah di tulang kering Anda setelah jatuh atau kecelakaan
• tulang kering yang terasa panas
• tulang kering yang tampak bengkak
• rasa sakit di tulang kering Anda bahkan ketika Anda sedang beristirahat

Bagaimana shin splints didiagnosis?

Dokter Anda biasanya dapat mendiagnosis splints shin selama pemeriksaan fisik. Mereka akan bertanya kepada Anda tentang jenis kegiatan fisik yang Anda ikuti dan seberapa sering Anda mengejarnya.

Dokter mungkin akan melakukan tes diagnostik seperti pencitraan gambar dan pemeriksaan x-ray jika mereka mencurigai bahwa Anda mungkin menderita patah tulang atau kondisi selain shin splints.

Cara mengobati shin splints

Solusi di rumah

Shin splints biasanya mengharuskan Anda istirahat dari aktivitas fisik tertentu dan memberikan waktu pada kaki Anda untuk beristirahat. Ketidaknyamanan biasanya akan sembuh sepenuhnya dalam beberapa jam atau paling banyak dalam beberapa hari dengan istirahat dan aktivitas terbatas.

Lama istirahat yang disarankan biasanya sekitar dua minggu. Selama waktu ini, Anda dapat melakukan olahraga atau kegiatan yang cenderung menyebabkan kerusakan tambahan pada kaki Anda. Kegiatan-kegiatan ini termasuk berenang atau berjalan.

Dokter Anda akan sering menyarankan agar Anda melakukan hal berikut:

• Jaga agar kaki Anda terangkat.
• Gunakan kompres es untuk mengurangi pembengkakan. Beli kompres dingin.
• Pemberian obat anti-inflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen sodium (Aleve). Belanja untuk ibuprofen dan naproxen sodium.
• Kenakan perban kompresi elastis. Belanja perban kompresi elastis.
• Gunakan roller busa untuk memijat tulang kering Anda. Beli rol busa.

Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai kembali kegiatan apa pun. Pemanasan sebelum berolahraga juga merupakan cara yang baik untuk memastikan kaki Anda tidak sakit.

Operasi

Pembedahan jarang digunakan. Namun, jika splints shin Anda menyebabkan rasa sakit yang parah dan gejala berlangsung selama lebih dari beberapa bulan, dokter Anda dapat merekomendasikan operasi.

Operasi ini dikenal sebagai fasciotomy. Dalam prosedur ini, dokter akan membuat luka kecil pada jaringan fasia yang mengelilingi otot betis Anda. Ini berpotensi meredakan beberapa rasa sakit yang disebabkan oleh shin splints.

Bisakah shin splints dihindari?

Langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindari shin splints meliputi:

• mengenakan sepatu yang pas dan menawarkan dukungan yang baik
• menggunakan sol penyerap guncangan 
• hindari berolahraga di permukaan yang keras atau miring atau medan yang tidak rata
• meningkatkan intensitas latihan secara bertahap
• pemanasan sebelum berolahraga
• pastikan melakukan peregangan dengan benar
• tidak memaksakan olahraga

Latihan harus bervariasi untuk menghindari penggunaan berlebihan dan trauma pada kelompok otot tertentu.