Selamat malam dok

Saya Jessica, usia saya 21 tahun, beberapa waktu belakangan ini telapak kaki, pergelangan hingga jari kaki saya (kanan kiri) sering mengalami kaku dan kram mendadak. Tidak pasti penyebab sesudah aktifitas apa, tapi sering terjadi, bahkan saat jalan kaki biasa. Yang ingin saya tanyakan: Apa penyebabnya? Cara penanganan nya? Apakah berbahaya? Terimakasih

Selamat Pagi. Terima kasih telah menggunakan layanan konsultasi dokter online di HonestDocs.id. Kram merupakan keadaan dimana otot secara mendadak menjadi keras, kaku, dan kadang disertai rasa nyeri. Kram seringkali terjadi pada alat gerak, baik tangan maupun kaki. Kram otot terjadi akibat spasme otot yang berlangsung secara tidak disadari. Hampir tiap orang pernah mengalami kejadian ini. Ada beberapa penyebab keluhan kram otot pada tungkai dan telapak kaki yaitu antara lain: <ol> <li>Sirkulasi darah pada daerah kaki yang kurang baik.</li> <li>Penggunaan otot yang berlebihan saat aktivitas</li> <li>Kurangnya stretching atau peregangan otot sebelum melakukan aktivitas ataupun olahraga</li> <li>Olahraga ataupun melakukan aktivitas fisik yang tinggi pada saat udara panas</li> <li>Kelelahan otot</li> <li>Dehidrasi atau kurang cairan</li> <li>Kurang elektrolit misal magnesium dan kalium</li> <li>Kurangnya kalsium pada ibu hamil</li> <li>Gangguan saraf misal setelah cidera tulang belakang, dsb</li> <li>Karena efek samping obat – obatan tertentu</li> <li>Dan lain sebagainya</li> </ol> Cara mengatasi kram otot tentu berdasarkan penyebabnya. Jika karena kurang elektrolit maka perlu asupan elektrolit yang mencukupi baik dari suplemen ataupun dari konsumsi makanan (misal pisang adalah salah satu makanan tinggi kalium). Jika karena dehidrasi atau kurang cairan maka perlu asupan cairan dalam jumlah cukup. Jika karena kurangnya stretching sebelum olahraga atau aktivitas maka lakukanlah peregangan otot sebelum beraktivitas dan lain sebagainya. Oleh karena itu yang terpenting dari anda adalah mengidentifikasi kemungkinan penyebabnya. Baru setelah itu bisa diberikan treatment yang sesuai. Jika keluhan sangat menggangu silakan periksakan langsung ke dokter agar dapat ditentukan penyebab keluhan anda.