Halo dok, saya mau tanya. Saya berumur 20 tahun dan badan saya agak berisi, padahal dari keluarga saya tidak ada keturunan gemuk, pola makan juga sudah saya jaga, saya juga sudah makan buah serta sayuran, tapi kok berat badan saya susah turun ya dok? Apakah karena tulang saya besar? Atau bagaimana ya dok?

Selamat pagi Sebelum melakukan diet, perlu diketahui umur, tinggi badan dan berat badan. coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum. Ini rumus untuk mengukur BMI: BMI = Berat badan (kg) ---------------- (Tinggi badan)2 (m2) BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan 1) BMI di atas 25 : obesitas 2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan. 3) BMI 18,5—22,9 : ideal 4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal Jadi, kalau hasil perhitungan BMI kamu diatas 23, mungkin perlu dipertimbangkan untuk mengurangi berat badan. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan: 1. Berolahraga : rutin, minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama minimal 30 menit. Pilih jenis olahraga yang disukai. 2. Perhatikan pola makan : hindari junkfood, makanan siap saji, makanan dalam kemasan. Usahakan untuk mendapatkan variasi sumber makanan (daging, sayur dan buah). Kurangi makanan yang terlalu manis atau asin. Gunakan piring berukuran lebih kecil, sehingga porsi makan akan berkurang. Sediakan cemilan sehat seperti buah atau jus tanpa gula 3. Banyak minum air putih, sesuaikan dengan aktifitas sehari- hari 4. Ketika merasa lapar, coba minum segelas air, lalu amati apakah rasa lapar hilang atau tidak, karena kadang kita seakan akan merasa lapar, padahal sebenarnya tubuh hanya butuh cairan. 5. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur dapat membuat pola makan terganggu, dan mudah menjadi gemuk 6. Kunyah makanan dengan perlahan, jangan tergesa-gesa atau terburu-buru 7. Hindari penggunaan obat diet, terutama bila tanpa pengawasan atau resep dokter. 8. Hindari diet terlalu ketat Semoga informasinya membantu, silahkan bertanya kembali kalau kurang jelas Selamat beraktifitas Terimakasih sudah menghubungi honestdocs.