April 02, 2019 05:28
Dijawab oleh
Cindy (dr.)
Selamat sore
Terima kasih sudah bertanya
Berat badan berlebih, tentu tidak baik untuk kesehatan anda. memaksakan pengurangan asupan makanan tertentu secara berlebihan, pada akhirnya tidak bertahan lama.
Saran saya:
1. Mengurangi jumlah kalori
dengan mengonsumsi makanan nabati, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Olah raga rutin minimal 3x dalam seminggu
3. Komitmen diri
4. Cari pengganti karbohodrat
Ganti makanan pokok sehari-hari seperti nasi putih atau roti tawar, dengan roti gandum dan nasi merah.
5. Mengurangi gula
6. Minum air sebanyak 2 gelas sebelum makan
7. Makanan yang mengandung protein seperti daging merah, ayam, susu.
8. Istirahat minimal 7 jam dalam 1 hari
Anda dapat mengubah gaya hidup dengan mengurangi asupan kalori dan memperbanyak aktivitas fisik. Konsultasikan kepada dokter atau ahli gizi.
Semoga jawaban ini berguna bagi anda
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Permisi dok, mau tanya. Tinggi saya 168 cm dengan berat badan 76 kg. saya ingin berat badan saya turun hingga 8 kg dok. Apakah benar jika kita olahraga maka akan menambah massa otot sehingga menambah berat badan kita dok? Kadang orang terlihat kurus tapi beratnya hampir sama dengan saya. Apakah benar jika lemak saya lebih banyak daripada ototnya? Cara mengurangi berat badan gimana ya dok? Saya dulu pernah diet dan olahraga lari selama beberapa bulan, tapi kok malah betis dan paha saya semakin besar ya dok? Trims.
Permisi dok, mau tanya. Tinggi saya 168 cm dengan berat badan 76 kg. saya ingin berat badan saya turun hingga 8 kg dok. Apakah benar jika kita olahraga maka akan menambah massa otot sehingga menambah berat badan kita dok? Kadang orang terlihat kurus tapi beratnya hampir sama dengan saya. Apakah benar jika lemak saya lebih banyak daripada ototnya? Cara mengurangi berat badan gimana ya dok? Saya dulu pernah diet dan olahraga lari selama beberapa bulan, tapi kok malah betis dan paha saya semakin besar ya dok? Trims.